Post-wo OPPURE cena?

[codeghi]

Ciao amici della ghisa,
ho una domanda secca da porvi: rinuncereste alla cena per fare il post-workout?
Mi spiego meglio.
Causa impegni lavorativi, dovrò spostare l'allenamento alla sera, orientativamente terminerò il wo verso le 20:30/21.
Ora, io non mai fatto un pasto post-wo con carboidrati ad alto indice glicemico e proteine whey, ed è una cosa che vorrei fare per migliorare la mia alimentazione.
I problemi però sono due:

1. ho una digestione lenta: è vero che il pasto post-wo è velocemente assimilabile, ma mi basta un bicchiere d'acqua per farmi passare la fame e tardare l'inizio della cena
2. in ogni caso la cena andrebbe fatta, da quello che leggo in giro, circa 2 ore dopo il pasto post-wo, il che significa cenare alle 23: troppo tardi! Io a quell'ora vado a nanna, ho la sveglia alle 6...

Quindi pensavo di fare così: subito dopo allenamento pasto post-wo con carboidrati ad alto indice glicemico e proteine whey, ma SI SALTA LA CENA.
Cosa ne pensate?
Ciauz

[bodystrong12]

Post-wo OPPURE cena?

=fare della cena il tuo pasto post wo. (Magari con alimenti solidi)


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[luna80]

la cosa più semplice è fare una cena post wo...appena termini il wo (o poco dopo) fai cena con riso e pollo (ad esempio...le prime cose che mi son venute in mente)

[codeghi]

la cosa più semplice è fare una cena post wo...appena termini il wo (o poco dopo) fai cena con riso e pollo (ad esempio...le prime cose che mi son venute in mente)

E' quello che ho fatto fino ad ora, il problema è che sia pollo che riso non riesco a mangiarli senza aggiungere evo, grana e verdure.
Se non sbaglio grassi e fibre sarebbero da evitare subito dopo l'allenamento.
Cambio domanda: per massimizzare l'efficienza, ci sono controindicazioni nel fare un post-wo pulito saltando la cena?

[Ozn]

No, ma se usi le polveri il senso di sazietà sarà molto minore
Comunque se usi un filo d'olio non è che comprometti chissà cosa, certo la cosa
è diversa se aggiungi pure grana e verdure.

[luna80]

per un filo d'olio e qualche verdura non succede niente, tranquillo

poi io ho proposto riso e pollo, ma puoi anche fare manzo/vitello/maiale magro/pesce magro con patate oppure dell'affettato con le gallette di riso...di possibilità ce ne sono tante volendo

[codeghi]

Ok, polveri=sazietà minore=fame durante la notte.
Potrebbe essere una soluzione aggiungere un prenanna!

[federicoc]

Io ho il tuo stesso problema e ho pensato di risolvere usando la cena post-wo quindi alle 20.30/21.00 e prima di dormire verso le 23.30 delle caseine.

[Manx]

aggiungi tranquillamente olio e verdure, relax ragazzi dai...attendi una mezzoretta-quaranta minuti dal wo e poi mangi e bevi. Non facciamoci problemi senza fondamento. Relax

[turtuv]

E' quello che ho fatto fino ad ora, il problema è che sia pollo che riso non riesco a mangiarli senza aggiungere evo, grana e verdure.
Se non sbaglio grassi e fibre sarebbero da evitare subito dopo l'allenamento.
Cambio domanda: per massimizzare l'efficienza, ci sono controindicazioni nel fare un post-wo pulito saltando la cena?

Il mio post wo è quasi sempre la cena e la faccio completa di verdure e un cucchiaio di EVO.

[MarcoHCW]

Anche il mio post wo è sempre la cena posto allenamento alle 20.30-21, ho sempre mangiato verdure 200 grammi e tanto olio (20 grammi) e ho sempre digerito tutto, nessun problema!! Il post wo con vitargo e whey lo lascio a quelli che pensano che questo pasto faccia la differenza, io con una cena/post wo solida con tutti i macro nutrienti non ho mai avuto nessun problema e la preferisco (magari mi sbaglio)!! magari dopo allenamento un paio di amminoacidi e vai sul sicuro, 30 minuti tra doccia e andare a casa e ceno tranquillamente..

[Manx]

Anche il mio post wo è sempre la cena posto allenamento alle 20.30-21, ho sempre mangiato verdure 200 grammi e tanto olio (20 grammi) e ho sempre digerito tutto, nessun problema!! Il post wo con vitargo e whey lo lascio a quelli che pensano che questo pasto faccia la differenza, io con una cena/post wo solida con tutti i macro nutrienti non ho mai avuto nessun problema e la preferisco (magari mi sbaglio)!! magari dopo allenamento un paio di amminoacidi e vai sul sicuro, 30 minuti tra doccia e andare a casa e ceno tranquillamente..

ma guarda...che l'eventuale "problema" non è affatto la digestione eh

[MarcoHCW]

ma guarda...che l'eventuale "problema" non è affatto la digestione eh

Lui parla di digestione lenta nel primo post magari l'ho frainteso

[Manx]

Lui parla di digestione lenta nel primo post magari l'ho frainteso

il discorso era: post wo i grassi e le fibre andrebbero limitate, e questo in linea di principio è corretto (per varie ragioni che conoscerai di certo)...ma molto spesso anche esagerato. Se fai passare 40-45 minuti dall'allenamento e poi ti mangi, es. 200gr di carne, 100 di pasta, una insalata con 1 cucchiaio di olio...non succede assolutamente nulla. tutto qua.

[codeghi]

Grazie degli interventi, ma mi manca da parte vostra una risposta: perchè preferireste la normale cena al beverone?
Ammetto che potrebbe essere "triste" ingurgitare polveri anzichè cibo solido, ma c'è qualche controindicazione?
Se non ci sono ragioni scientifiche, non vorrei tralasciare questa possiblità soprattutto nei casi in cui tornando tardi, non avrei voglia di mettermi ai fornelli.
Inoltre se finissi alle 22 la cena non riuscirei ad addormentarmi prima delle 24 che per me sarebbe un orario improponibile...