Ciao a tutti,
Sono un ragazzo di 22 anni,alto 1,75 e mi alleno regolarmente da anni.
Ormai da 5 anni ho raggiunto un buon rapporto di massa magra/grassa,Tuttavia ho sempre il problema che ho la zona addominale "appannata" da uno strato di acqua(ma non so se si può` parlare di ritenzione idrica in quanto la cosa e` limitata a quella zona).
Mi sono rivolto da poco ad un dietista e preparatore atletico,ecco i risultati del test plicometrico,comparato tra 1 mese fa-1sett fa(ora sono poco muscoloso perché sto` uscendo da un periodo riabilitativo post intervento):
Peso 71kg - 72kg
circ 1/2 braccio 30,5 - 31cm
circ torace cm 96 -97
cric vita 81 - 82 cm
diam/circ polso 17 cm
circ fianchi 94-95cm
circ coscia 56-58cm
diam/circ ginocchio 37cm
circ polpaccio 37-37cm
diam/circ caviglia 22cm.
Pliche cutanee:
pettorale mm:2; ascellare 2mm; tric 4mm ; bic 2mm; sottoscap 4 mm sopriliaca 3mm; addominale 5mm; coscia 9mm.
Praticamente la mia %di massa grassa e` rimasta invariata,stabile sullo 6,5%.
Ora io so che questo metodo su determinati soggetti funziona meno bene che su altri,comunque il dietista,per risolvere il problema,mi ha modificato l'alimentazione,aggiungendomi cardo la sera,togliendo proteine a colazione e riportandomi ai tanto odiati 5 pasti al di`(prima mangiavo4 volte al giorno e concentravo di più nella colazione) togliendomi latte e derivati,grano,riducendo frutta e verdura al minimo,visto che prima ero anche "gonfio"e,senza bisogno di dirlo,visto che già ero molto attento al riguardo,meno sale possibile.
Nel dettaglio:
Colaz:300ml succo 100% + 7 fette biscottate con miele/marmellata(30g)
Merenda: Yogurt soia senza zuccheri aggiunti,4noci e 1 frutto oppure 3 gallette
(allenamento nei giorni on)
Pranzo:150g riso o pasta kamut/180g pane integrale o kamut...+ 200g carne/300g pesce +2 cucchiai di olio evo
merenda: 1/2 misurino proteine in polvere (io ho le gaspari probiotic,il gusto cannella e` ottimo
) oppure 100g albume + 3 gallette
cena:50g riso+250g carne/350g pesce +2 cucchiai di olio evo
Inoltre ha escluso la possibilita` di prendere diuretici al momento perché sono un po' anemico.
Integratori:Ho provato alcuni che hanno una componente diuretica,ma senza grandissimi risultati(pero' mi uccidevo anche di frutta e verdura...)
Durante gli scorsi mesi/anni ho provato ALC,BCAA,proteine sporadicamente(di solito ON),Animal cuts(non sono rimasto molto soddisfatto) MP assoult(molto soddisfatto,ma il problema de quo non me lo risolve) e shred matrix.
Attualmente mi alleno facendo 3 allenamenti coi pesi a settimana,alternando tra l'uno e l'altro nuoto(non troppo intenso,più per fisioterapia che per altro) e facendo corsa in salita una volta a settimana circa ed un allenamento più mirato sugli addominali.
Bevo litri di acqua e non mangio male,mi attengo al programma magari andando qualche giorno un po' più "easy"(ad aumentare di 50-100g) sulla grammatura della carne/pesce a pranzo o cena.
Qualcuno ha consigli da darmi? sta patina che mi copre gli addominali mi manda in bestia!
Grazie mille in anticipo
Sono un ragazzo di 22 anni,alto 1,75 e mi alleno regolarmente da anni.
Ormai da 5 anni ho raggiunto un buon rapporto di massa magra/grassa,Tuttavia ho sempre il problema che ho la zona addominale "appannata" da uno strato di acqua(ma non so se si può` parlare di ritenzione idrica in quanto la cosa e` limitata a quella zona).
Mi sono rivolto da poco ad un dietista e preparatore atletico,ecco i risultati del test plicometrico,comparato tra 1 mese fa-1sett fa(ora sono poco muscoloso perché sto` uscendo da un periodo riabilitativo post intervento):
Peso 71kg - 72kg
circ 1/2 braccio 30,5 - 31cm
circ torace cm 96 -97
cric vita 81 - 82 cm
diam/circ polso 17 cm
circ fianchi 94-95cm
circ coscia 56-58cm
diam/circ ginocchio 37cm
circ polpaccio 37-37cm
diam/circ caviglia 22cm.
Pliche cutanee:
pettorale mm:2; ascellare 2mm; tric 4mm ; bic 2mm; sottoscap 4 mm sopriliaca 3mm; addominale 5mm; coscia 9mm.
Praticamente la mia %di massa grassa e` rimasta invariata,stabile sullo 6,5%.
Ora io so che questo metodo su determinati soggetti funziona meno bene che su altri,comunque il dietista,per risolvere il problema,mi ha modificato l'alimentazione,aggiungendomi cardo la sera,togliendo proteine a colazione e riportandomi ai tanto odiati 5 pasti al di`(prima mangiavo4 volte al giorno e concentravo di più nella colazione) togliendomi latte e derivati,grano,riducendo frutta e verdura al minimo,visto che prima ero anche "gonfio"e,senza bisogno di dirlo,visto che già ero molto attento al riguardo,meno sale possibile.
Nel dettaglio:
Colaz:300ml succo 100% + 7 fette biscottate con miele/marmellata(30g)
Merenda: Yogurt soia senza zuccheri aggiunti,4noci e 1 frutto oppure 3 gallette
(allenamento nei giorni on)
Pranzo:150g riso o pasta kamut/180g pane integrale o kamut...+ 200g carne/300g pesce +2 cucchiai di olio evo
merenda: 1/2 misurino proteine in polvere (io ho le gaspari probiotic,il gusto cannella e` ottimo
) oppure 100g albume + 3 gallettecena:50g riso+250g carne/350g pesce +2 cucchiai di olio evo
Inoltre ha escluso la possibilita` di prendere diuretici al momento perché sono un po' anemico.
Integratori:Ho provato alcuni che hanno una componente diuretica,ma senza grandissimi risultati(pero' mi uccidevo anche di frutta e verdura...)
Durante gli scorsi mesi/anni ho provato ALC,BCAA,proteine sporadicamente(di solito ON),Animal cuts(non sono rimasto molto soddisfatto) MP assoult(molto soddisfatto,ma il problema de quo non me lo risolve) e shred matrix.
Attualmente mi alleno facendo 3 allenamenti coi pesi a settimana,alternando tra l'uno e l'altro nuoto(non troppo intenso,più per fisioterapia che per altro) e facendo corsa in salita una volta a settimana circa ed un allenamento più mirato sugli addominali.
Bevo litri di acqua e non mangio male,mi attengo al programma magari andando qualche giorno un po' più "easy"(ad aumentare di 50-100g) sulla grammatura della carne/pesce a pranzo o cena.
Qualcuno ha consigli da darmi? sta patina che mi copre gli addominali mi manda in bestia!
Grazie mille in anticipo
).
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