Massa

[Kovacic10]

Ragazzi qualche giorno fa avevo chiesto un parere su una dieta da definizione, ma pensandoci è un errrore. Sono 80kg per 188 cm con le gambe da rachitico perche non le ho allenate molto per un infortunio, cosi come devo migliorare braccia spalle e petto. Mi sono allenato e ho mangiato "alla *****" per un anno circa. Ma adesso voglio fare sul serio. Impostando obiettivi ecc secondo myfitnesspal dovrei assumere 3300 circa.

Ora metto un abbozzo di dieta
Voglio aumentare senza guadagnare troppo grasso.

Colazione
Latte parz scremato 180ml
Whey 1 scoop
Fette biscottate 4/5
Miele 25/30g

Spuntino (se posso)
Gallette 4/5
Affettato magro(tacchino bresaola o crudo)
Frutta secca 20g/burro di arachidi 20g

Pranzo
Pasta 150g
Carne o pesce 150g
Olio 10g

post wo
Gallette 4/5
Miele 20g
Tacchino 100g

Cena
Carne o pesce 200g
Olio 10g

Piu o meno siamo sulle 2500 o poco piu. Cosa dovrei aumentare?

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[shaitan]

Tipo non hai contato frutta. Ne mangi mai? Cena per essere una dieta di massa mancano cho. Manca anche il calcolo dei macro...

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[luna80]

quanti anni hai?

[Kovacic10]

R: Massa

Colazione
Latte parz scremato 180ml
Whey 1 scoop
Fette biscottate
Miele 40g
Frutto a m/a ig 80g

Spuntino (se posso)<
Gallette 4/5
Affettato magro(tacchino bresaola o crudo)
Frutta secca 20g/burro di arachidi 20g
Frutto a m/b ig 80g

Pranzo
Pasta 150g
Carne o pesce 150g
Olio 10g

post wo
Gallette 4/5
Miele 20g
Tacchino 100g

Cena
Carne o pesce 200g
Olio 10g
Pane 50/60g

Cosi siamo sui 2700/800

Cho300
Fat 60
Pro 200

Vorrei stare piu o meno
Cho 300/350
Fat 70/90
Pro 180/200

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[Ozn]

quanti anni hai?

Anni?

Vorrei stare piu o meno
Cho 300/350
Fat 70/90
Pro 180/200

Puoi fare così:
Più carbo post wo e a cena (10, 120 g di riso...ma puoi anche aumentare il pane)
Più olio a pranzo o a cena.
Le pro stanno bene così

La dieta è impostata bene

[Kovacic10]

Anni 19.
Cmq i carbo la sera sono difficili da smaltire durante la notte. No?

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---------- Post added 22-06-2014 at 20:35:59 ---------- Previous post was 21-06-2014 at 22:21:11 ----------

E poi come la peso la pasta?? Gia cotta??

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[shaitan]

No la pesi cruda. I valori nutrizionali che leggi su internet si riferiscono all'alimento crudo. Anche perche' 150g di riso cotto sono niente (saranno 40g crudi)

Se hai necessita' di pesarla cotta (tipo se la pasta non la fai da solo) fallo solo come proporzione o in ogni caso prendi i valori nutrizionali da cotta (sono ben diversi). Dopo poco cmq ci farai l'occhio alle grammature

[Ozn]

Anni 19.
Cmq i carbo la sera sono difficili da smaltire durante la notte. No?

No. Se vuoi fare massa i carbo li devi alzare
Il cibo va pesado crudo: tutto

[MarcoHCW]

Anni 19.
Cmq i carbo la sera sono difficili da smaltire durante la notte. No?

In un regime di massa non mi farei nemmeno questa domanda...

[Kovacic10]

Si lo so, ma mangiando in 5 come faccio a pesarla cruda?? Magari la peso cotta e cerco su myfitnesspal pasta cotta

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[shaitan]

Questa e' la prima opzione. La seconda e' andare di proporzioni. Tipo se ne buttate 500g e tu ne devi mangiare 100 allora e' 1/5 di quella cotta

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