Definizione estiva, un paio di domande.
Buongiorno a tutti, spero di aver scritto nella sezione adatta 
Sto seguendo da ormai un paio di mesi una dieta ipocalorica per scendere di BF, premetto che sono un ex obeso (130kg). Tra settembre 2013 e aprile 2014 ero in ipercalorica, e sono volutamente aumentato di 10kg, sempre in maniera costante.
I dati sono 177cm, 74kg, BF ad occhio 14%, anzianità di allenamento 3 anni. Il mio TDEE è di circa 2500kCal, scalo i cho e le kCal ogni 4 settimane, attualmente sono a 2100 con circa 200g di cho negli ON. Negli OFF alzo i fat e abbasso ancora i cho.
Quattro wo a settimana, 90minuti di pesi in fullbody e 25 di cardio a media intensità, alterno corsa/camminata in salita e cyclette. (se mi focalizzo sul range di battiti il ritmo è troppo blando, e non faccio fatica).
Prosegue bene, nel senso che perdo peso in maniera costante, 500g a settimana circa.
Le domande che volevo porvi sono due:
1. A breve dovrei stallare, e sarò costretto a scalare altre 300kCal, principalmente di cho (e anche fat, attualmente sto quasi a 1g per kg); arriverò a 1800, che in pratica è il mio BMR, e considerando che dopo un'altro mese ne scalerò altre 300 arriverò sotto al basale; in caso non dovessi avvertire debolezza o appetito (sia nel lavoro che durante il wo) potrei continuare così o comunque dovrei fermarmi ?
2. Per noi ex obesi, può essere controproducente (ammesso che ci si riesca) scendere tanto (o troppo) di BF dato che comunque la maledetta pelle rilassata o in eccesso tenderà a "nascondere" il risultato ? Non so se mi sono fatto capire bene
; un pò per il discorso che soggetti ex obesi che effettivamente di grasso ne hanno poco ma che a causa della pelle sembrano avere BF molto più elevate delle reali. Potrebbe essere invece più produttivo fare 10 mesi di massa (con aumenti di peso graduali) e 2 mesi di definizione un pò più drastici (è solo un esempio).
Grazie per l'aiuto !
Sto seguendo da ormai un paio di mesi una dieta ipocalorica per scendere di BF, premetto che sono un ex obeso (130kg). Tra settembre 2013 e aprile 2014 ero in ipercalorica, e sono volutamente aumentato di 10kg, sempre in maniera costante.
I dati sono 177cm, 74kg, BF ad occhio 14%, anzianità di allenamento 3 anni. Il mio TDEE è di circa 2500kCal, scalo i cho e le kCal ogni 4 settimane, attualmente sono a 2100 con circa 200g di cho negli ON. Negli OFF alzo i fat e abbasso ancora i cho.
Quattro wo a settimana, 90minuti di pesi in fullbody e 25 di cardio a media intensità, alterno corsa/camminata in salita e cyclette. (se mi focalizzo sul range di battiti il ritmo è troppo blando, e non faccio fatica).
Prosegue bene, nel senso che perdo peso in maniera costante, 500g a settimana circa.
Le domande che volevo porvi sono due:
1. A breve dovrei stallare, e sarò costretto a scalare altre 300kCal, principalmente di cho (e anche fat, attualmente sto quasi a 1g per kg); arriverò a 1800, che in pratica è il mio BMR, e considerando che dopo un'altro mese ne scalerò altre 300 arriverò sotto al basale; in caso non dovessi avvertire debolezza o appetito (sia nel lavoro che durante il wo) potrei continuare così o comunque dovrei fermarmi ?
2. Per noi ex obesi, può essere controproducente (ammesso che ci si riesca) scendere tanto (o troppo) di BF dato che comunque la maledetta pelle rilassata o in eccesso tenderà a "nascondere" il risultato ? Non so se mi sono fatto capire bene
; un pò per il discorso che soggetti ex obesi che effettivamente di grasso ne hanno poco ma che a causa della pelle sembrano avere BF molto più elevate delle reali. Potrebbe essere invece più produttivo fare 10 mesi di massa (con aumenti di peso graduali) e 2 mesi di definizione un pò più drastici (è solo un esempio).Grazie per l'aiuto !
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