Dieta e allenamento per "genoide"

[Ghesboro]

Ciao a tutti ho 20 anni e voglio illustrarvi il mio problema in modo da ricevere consigli utili da esperti come voi. All'età di 14 anni quando ho smesso di praticare calcio dopo circa 7 anni ho iniziato ad ingrassare immagazzinando sopratutto nelle zone inferiori, in particolare ai lati delle cosce sotto i glutei. Successivamente sono dimagrito ma mai completamente. Da qualche mese mi sono posto questo obbiettivo, tornare magro completamente seguendo una dieta e facendo attività fisica, ma il problema è sempre quello, sopra dimagrisco e sotto faccio fatica, molta fatica. La differenza è evidente anche se non troppo rispetto a certi "genoidi" che ho visto qui sul forum. Le cosce sono "abbastanza" normali dato che non si toccano verso l'interno, il problema è l'esterno. Sono 1.70 per 63 kg, nella parte superiore non rimane ancora molto (un po' di pancia e petto ma nulla di che) il resto è tutto sotto. Non essendo un esperto sto seguendo una diet fai da te, levando dolci, fritti, bevande zuccherate e gassate, salse ecc insomma mangio frutta, verdura, carne, pesce (tonno, non mi piace molto il pesce in generale), uovo e formaggio e faccio 1.30h circa di corsa 3-4 volte alla settimana (ho iniziato da due settimane, prima facevo solo dieta e camminate) così sono arrivato 63kg partendo da 70kg. Tutto ciò sembra non bastare per il mio problema e quindi ho intenzione di seguire una dieta specifica e un allenamento mirato per ovviare il mio problema. Non ho fatto esami genetici o roba del genere visto che non ne vedo l'utilità, in ogni caso l'unica soluzione è mangiare sano e allenarsi. Il mio obbiettivo non è quello di fare bodybuilding quindi non c'entra molto con la tematica del forum ma ho letto che qui parlate molto seriamente di tutto. Il mio scopo è dimagrire completamente e magari riuscire a definirmi nella parte sopra, un po' di braccia petto e addominali mi piacerebbero, ma senza esagerare, nulla di grosso solo definizione. A settembre ho la possibilità di iscrivermi in palestra, mentre per ora continuerò a correre, magari con una dieta più specifica e personalizzata. Non posterò foto per motivi di privacy, non perché mi vergogno ma perché siamo in internet. Del resto penso sia chiaro il mio problema, niente gambe enormi nel complesso ma del grasso attaccato ai lati sotto ai glutei che sformano.

---------- Post added at 15:40:50 ---------- Previous post was at 12:10:01 ----------

nessuno ?

[Manx]

hai sbagliato sezione, perchè in medicina? Ti sposto in dieta.
Puoi ovviamente postare le tue foto, togliendo semplicemente la faccia devi anche postare, in questo 3d, la tua attuale alimentazione (completa di tuttte le grammature).
Grazie.

[markbb]

Il mio scopo è dimagrire completamente e magari riuscire a definirmi nella parte sopra, un po' di braccia petto e addominali mi piacerebbero, ma senza esagerare, nulla di grosso solo definizione.

Ciao, giusto per chiarire. E' già un miracolo che si cresce quando si è in massa e la tua è l'ennesima convinzione di chi si avvicina col pensiero alla ghisa, ovvero il pensiero di diventare enormi sollevando pesi. Beh, ti rassicuro che non è così. In definizione, quindi seguendo un rigido regime alimentare, dovrai farti in quattro per tenerti stretto quei pochi muscoli che hai. Inizia a cogliere l'atteggiamento mentale giusto e poi posta una dieta in questo thread e l'allenamento che hai in mente nella apposita sezione. Buona domenica!

[Ghesboro]

Infatti io non voglio diventare enorme, voglio solo dimagrire e aprirmi un po' sopra mettendo su qualche muscolo. Farmi in quattro per me non è un problema, posso seguire la dieta tranquillamente e allenarmi ogni giorno se fosse necessario.
Non conosco le grammature e le calorie della mia dieta so solo che non mangiò più schifezze (intese come dolci, fritti ecc) e carboidrati (pasta) alla sera. Non saprei che tipo di allenamento fare sono assolutamente ignorante in materia, tanto meno sulla dieta. Sono venuto qui appositamente per chiedere a voi. Andando a logico, come allenamento pensavo a molto cardio per bruciare e qualche esercizio total body diciamo, e per la parte superiore invece pesi ecc. Per l'alimentazione non saprei proprio, potrei andare in palestra a chiedere dal personal trainer ma non mi fido e dovrei aspettare almeno a settembre. Con la dieta volevo iniziare sin da subito continuando la corsa. Comunque io sono abbastanza predisposto a crescere, a 15 anni ho fatto due mesi di palestra e già avevo delle belle braccia e un po' di petto senza seguire nessuna dieta. Quindi eviterei di allenare le gambe, devo solo bruciare in quella parte.

[Ghesboro]

up ?