Dieta massa particolare

[Ch4OSm4n]

Ciao ragazzi, bellissimo forum!
Ecco i miei dati: 1.80 x 64 kg, età 25 anni. Mangio in maniera abbastanza regolare roba abbastanza genuina. Fatto poco sport nella mia vita, sto iniziando (ieri prima volta) palestra seguendo questo allenamento di 6 mesi: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento. Il mio obiettivo è essere definito e non crescere molto, anche perchè non potrei dedicare allo sport moltissimo tempo.

Ecco il mio allenamento:
LUN/MER/VEN: pesi
MAR/SAB: corsa di 30 min molto leggera perchè mi rilassa e ho visto non intacca (ai miei livelli) il discorso pesi

Lavoro e ho possibilità di utilizzare principalmente pasti non troppo ricercati (causa impossibilità di reperirli), inoltre non vorrei discostarmi molto dalla dieta che uso da mesi ormai perchè capita spesso mangio in mensa aziendale e mi sarebbe difficile variare di molto.

ECCO LA MIA ALIMENTAZIONE (da vedere poi la quantità, ma piano piano perchè altirmenti ho veramente confusione)
n.b. colazione/metà mattino/merenda sono uguali per tutti i giorni

COLAZIONE: tea verde (500 ml) / fiocchi d'avena (40 gr) / frutta secca (5 noci) / cioccolato 99% fondente (100 gr)
META' MATTINO: frutta (2 banane)
MERENDA: yogurt quando faccio poi sport (250 gr), altrimenti fiocchi d'avena (40 gr) / frutta secca (5 noci) / cioccolato 99% fondente (100 gr)

passo ora a pranzo e cena
LUN: pasta integrale al sugo o pesto (150 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
LUN: carne rossa (una fettina) / tuberi (3 patate medie) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

MAR: pasta integrale con legumi (150 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
MAR: pesce (sgombro) (100 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

MER: pasta integrale al sugo o pesto (150gr)/ insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
MER: uova / tuberi (3 patate medie) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

GIO: riso integrale (200 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
GIO: pesce (sgombro) (100 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

VEN: carbonara (150 gr con 2 uova e 50 gr pancetta) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
VEN: carne bianca (una fettina)/ tuberi (3 patate medie) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

SAB: pasta integrale al sugo o pesto (150 gr)/ insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
SAB: pizza

DOM: pasta integrale con legumi (150 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti)
DOM: pesce (sgombro) (100 gr) / insalata (50 gr) / frutta (2 frutti) / pane integrale (80 gr)

GRAZIE A TUTTI RAGAZZI, VERAMENTE MOLTO.

[Miller]

ciao, dovresti postare un solo giorno tipico con tutte le grammature (e relativi conteggi di nutrienti e colorie). Altrimenti non è possibile commentare niente

[Ch4OSm4n]

ciao, dovresti postare un solo giorno tipico con tutte le grammature (e relativi conteggi di nutrienti e colorie). Altrimenti non è possibile commentare niente

Ciao Miller, grazie per la risposta

Mi potresti spiegare che intendi per grammature? Cioè come dovrei postare così lo faccio subito? Grazie E' che essendo cibi diversi nei vari giorni non saprei come postare

Io pensavo, prima di passare alla quantità, di verificare che la divisione di macronutrientri fatta nell'arco della settimana andasse bene

[Miller]

per gramamture intendo i grammi se scrivi solo una lista di alimenti non ti si può essere molto di aiuto. ti lascio questo da leggere: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Ch4OSm4n]

per gramamture intendo i grammi se scrivi solo una lista di alimenti non ti si può essere molto di aiuto. ti lascio questo da leggere: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

Grazie Vado subito a leggere l'articolo, intanto ho inserito la grammatura

[Ch4OSm4n]

Qualcuno può aiutarmi? Grazie

[MarcoHCW]

leggiti come impostare una dieta... Prova a ordinarla un po' meglio anche perchè è difficile aiutarti, fa venire il mal di testa così come la hai scritta. Mancano alcuni tuoi dati, KCAL, scomposizioni nutrienti, grassi? Non ne vedo molti...

[Ch4OSm4n]

Ecco i miei dati: 1.80 x 64 kg, età 25 anni. Sono un pò limitato per gli alimenti perchè vado a mensa. Vorrei mettere un pò di massa

COLAZIONE:
0.5 lt tea verde
40 gr cereali
5 noci
20 gr cioccolato fondente

SPUNTINO MATTINA:
2 frutti

PRANZO:
150 gr pasta integrale (con sugo o legumi o riso o pesto)
50 gr insalata
2 frutti

MERENDA POMERIGGIO:
250 gr yogurt magro

CENA:
200 gr carne o 100 gr sgombro o 2 uova
3 patate
50 gr insalata
2 frutti
80 gr pane integrale

Grazie

[Miller]

Mancano le proteine in 3 pasti su 5 (colazione, pranzo e spuntino). Quando ti alleni? Fai i conteggi per cortesia

[Rotten]

Dieta massa particolare

Mancano le proteine in 3 pasti su 5 (colazione, pranzo e spuntino). Quando ti alleni? Fai i conteggi per cortesia

Aggiungo il conto totale di pro grassi e carbs


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk