Aiuto dieta ipercalorica

[Rotten]

Questi sono dettagli che dovrai tenere conto quando il tuo fisico avrà raggiunto una certa maturità ma nei primi anni sono tutte cagate.
È normale che farai fatica a mangiare le prime volte ma sta tranquillo che dopo una settimana ti divorerai tutto con gusto ahah!
ps: nel pre nanna mi mangio due panini al salame se questo può farti stare più sereno nella scelta degli alimenti

non tutti pensano che i panini prima di dormire vadano bene. Valx va bene che una persona giovane sfori di qualche grammo con le pro non succede nulla basta che tu stia sopra al TDEE per crescere è ovvio che se lo sforo è di 40gr per es li devi ridurre ma non sono quei 6-7gr che ti rovinano una dieta

[Pascolinho]

Quello del panino era un esempio per fargli capire il principio.
Poi dipende dagli obiettivi, se vuoi prendere 1-2kg l anno allora puoi prendertela con leggerezza , ma se vuoi puntare in alto devi faticare oltre che nell allenamento anche nella dieta(e la nausea se non sei abituato è normalissima i primi giorni).
Io gli ho dato un consiglio che riguarda il secondo punto

[Valx]

Aiuto dieta ipercalorica

non tutti pensano che i panini prima di dormire vadano bene. Valx va bene che una persona giovane sfori di qualche grammo con le pro non succede nulla basta che tu stia sopra al TDEE per crescere è ovvio che se lo sforo è di 40gr per es li devi ridurre ma non sono quei 6-7gr che ti rovinano una dieta

Ok! Allora io ora sono a 2,4g di pro per kg... Puó andare o devo diminuire ancora?


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Quello del panino era un esempio per fargli capire il principio.
Poi dipende dagli obiettivi, se vuoi prendere 1-2kg l anno allora puoi prendertela con leggerezza , ma se vuoi puntare in alto devi faticare oltre che nell allenamento anche nella dieta(e la nausea se non sei abituato è normalissima i primi giorni).
Io gli ho dato un consiglio che riguarda il secondo punto

Ah dici che è normale.. Mmm vedró... Comunque io ora sono 58kg, vorrei arrivare sui 63 entro la fine dell'anno ma la vedo parecchio dura da fare...


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[Rotten]

tranquillo, anche io sono partito da 57, 3 anni fa, stai sule 2.2 di pro Ogni tanto puoi concederti. I risultati arrivano anche per chi è sempre stato magro di corporatura.

[Ozn]

Non riesco a mangiare così tanto, e ogniuno è fatto a modo suo... Non posso ammazzarmi di carbo visto devo cercare di non avere picchi, quindi devo sempre accompagnarli a grassi e fibre... Poi col fatto che peso poco faccio presto a sforare con le proteine quindi è un pò un problema visto che sono dappertutto... Anche il pasto prenanna che voglio fare perchè MI TORNA FAME è un problema in quanto andrebbe fatto con pro a lento rilascio ed eventualmente grassi ma il bello è che con la cena sarei già a tappo sia con le pro che con i grassi mentre mancherebbero ancora carboidrati... ma il prenanna con i carboidrati non si fa... ecc ecc... Insomma non è così facile secondo me

Sevuoi fare il prennna basta distriubuire i macro in maniera diversa.
Un minimo di elasticità....

[Valx]

Allora ho semplificato un po', ecco un esempio di gioranata tipo (il menù varia di giorno in giorno)...

COLAZIONE
220ml latte di riso
80g fiocchi d'avena
10g noci
15g proteine in polvere iso sensation 93
110g kiwi

PREWORKOUT
5g bcaa Isatori

INTRAWORKOUT
30g maltodestrine +Watt

POSTWORKOUT
15g proteine Iso sensation 93

PRANZO
120g riso basmati
70g petto di pollo
Insalata
12g evo

SPUNTINO
1 uovo sodo
50g wasa
40g bresaola
5g mandorle

CENA
120g pasta integrale
70g pollo
Insalata mista
100g carote
12g evo

PRENANNA
30g parmiggiano reggiano


Calorie: 2533kcal
Cho: 337g
Fat: 64g
Pro: 138g





Vorrei aumentare un po' le kcal, quindi solo carboidrati... colazione a parte riuscirei a mangiare di più di cosi'... soprattutto prenanna o nello spuntino pomeridiano, come posso fare senza sforare con i macro? uso le maltodestrine distribuendole tra i vari pasti? carbo prenanna? aiutatemi please :-)

[giuseppesole]

Meglio se intervieni semplicemente sui grammi di carboidrati.