Aiuto dieta ipercalorica

[Valx]

Ciao a tutti, vorrei mettere su massa "pulita" in maniera abbastanza veloce... mi potreste dire se va bene come è impostata la dieta?

Età: 25
Altezza: 171 cm
Peso: 58 kg
TDEE: 2446kcal

Esempio di giornata tipo:

COLAZIONE 8.30 circa
250ml latte di riso/soia e cocco ogni tanto
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
10 grammi maltodestrine +watt
1cp multivitaminico Isatori

PREWORKOUT 10.30 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 12.00 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
10g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo

PRANZO 13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
5g noci
15g evo (5g pasta -10g insalata)

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque/sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
Frutta (mirtilli/fragole/nespola/albicocca/kiwi)
3cp ultra omega-3 Now

CENA 20.00 circa
kiwi/albicocca/nespola
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori

PRENANNA 23.00 circa
pesca/mela/mezza banana
5g noci/mandorle
10g caseine ON

Myfitnesspal (ho utilizzato alimenti già registrati e spero siano quelli i valori):




Calorie: 2884kcal
Cho: 342g
Fat: 74g
Pro: 160g

[Rotten]

Aiuto dieta ipercalorica

TDEE?


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[Valx]

TDEE calcolato dalla formula di Mifflin-StJeor per il BMR: 2446

[Candro]

Per i miei gusti hai mescolato troppi alimenti. Semplifica i pasti.

[Ozn]

Ciao a tutti, vorrei mettere su massa "pulita" in maniera abbastanza veloce... mi potreste dire se va bene come è impostata la dieta?

Età: 25
Altezza: 171 cm
Peso: 58 kg
TDEE: 2446kcal

Esempio di giornata tipo:

COLAZIONE 8.30 circa
250ml latte di riso/soia e cocco ogni tanto
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
10 grammi maltodestrine +watt Via, aumenta l'avena
1cp multivitaminico Isatori

PREWORKOUT 10.30 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 12.00 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
10g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo Più proteine

PRANZO 13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
5g noci Via
15g evo (5g pasta -10g insalata)

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque/sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
Frutta (mirtilli/fragole/nespola/albicocca/kiwi)
3cp ultra omega-3 Now

CENA 20.00 circa
kiwi/albicocca/nespola
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
20g gallette di riso integrale (3)
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori

PRENANNA 23.00 circa Via il prenanna
pesca/mela/mezza banana
5g noci/mandorle
10g caseine ON

Myfitnesspal (ho utilizzato alimenti già registrati e spero siano quelli i valori):
[ATTACH]150673[/ATTACH]
[ATTACH]150674[/ATTACH]
[ATTACH]150675[/ATTACH]

Calorie: 2884kcal
Cho: 342g
Fat: 74g
Pro: 160g

I grassi sono fin troppo alti, così come le proteine: togli il prenanna che è piuttosto immondo,
aumenta le pro nel post wo e diminuiscile nello spuntino del pomeriggio. Cerca di portare i grassi
intorno ai 60g (puoi ridurre le mandorle a colazione ad esempio)
Le kcal che perdi diminuendo i grassi le recuperi con i carbo (post wo ad esempio). La mattina
via le maltodestrine, aumenta l'avena.
Concordo comunque che alcuni pasti sono un pò dei pastrocchi: la frutta all'inzio dei pasti per una
questione di digestione? Comunque se non hai problemi tienila così

[Valx]

Ciao ragazzi, scusate mi ero dimenticato di togliere le gallette a cena... c'è solo riso. adesso ho corretto.

Innanzitutto grazie per le risposte, comunque una domanda visto che dite di semplificare, la prima regola di una dieta sana non è la varietà...? E mangare tanta frutta e verdura, che oltretutto mi piace parecchio...?


COLAZIONE 8.30 circa
250ml latte di riso/soia e cocco ogni tanto
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
10 grammi maltodestrine +watt Via, aumenta l'avena non riesco ad aumentare l'avena più di così. volevo addirittura abbassarla a 60... per questo ho messo 1 misurino di malto da sciogliere nel latte
1cp multivitaminico Isatori

PREWORKOUT 10.30 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 12.00 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
10g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo Più proteine considerando che il pranzo avviene 1h/1h e mezza (non di più) dalla fine dell'allenamento non sarebbe quello il vero post workout...?

PRANZO 13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
5g noci Via queste le mettevo sminuzzate nell'insalata ma posso toglierle senza problemi
15g evo (5g pasta -10g insalata)

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque/sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
Frutta (mirtilli/fragole/nespola/albicocca/kiwi) (ogni volta che c'è la barra si intende o una cosa o l'altra)
3cp ultra omega-3 Now

CENA 20.00 circa
kiwi/albicocca/nespola il frutto l'ho scritto a inizio pasto ma non faccio sempre così, a volte lo mangio mentre cucino, altre volte alla fine del pasto
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
20g gallette di riso integrale (3)
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori

PRENANNA 23.00 circa Via il prenanna la sera vado a letto tardi e mi ritorna fame quindi devo mangiare per forza qualcosa... e comunque perchè sarebbe immondo questo prenanna?
pesca/mela/mezza banana
5g noci/mandorle
10g caseine ON

Myfitnesspal (ho utilizzato alimenti già registrati e spero siano quelli i valori):
Allegato 150673
Allegato 150674
Allegato 150675

Calorie: 2884kcal
Cho: 342g
Fat: 74g
Pro: 160g


Le proteine da dove le potrei togliere? Per i grassi posso tranquillamente usare meno olio evo...

Prima di fare le dovute correzioni vorrei chiarire prima tutte queste cose

[Ozn]

Se non puoi aumentare l'avena allora metti un frutto: le maltodestrine la mattina sono inutili
Se devi diminuire i grassi parti dalla frutta secca (mattina e prenanna).
Il prenanna è inutile, calcolando anche che come macro stai più che bene (pro e grassi al di sopra
di quello che ti serve), in più la frutta con il prenanna non c'entra nulla. Al solito: 10 g di polveri sono inutili.
Vuoi fare il prenanna e hai fame: fatti uno yogurt greco, dei fiocchi di latte, del grana, ma ridistribuisci i macro
ed evita i carbo.
Se passa 1h30 prima di pranzo puoi tranquillamente farlo il post wo, altimenti è inutile prendere
10g di isolate e 20g di gallette, sporchi solo lo shaker: a questo punto pranza e basta (senza verdura e grassi)
Le pro le togli eliminando il prenanna, riducendo leggermente le fonti negli spuntini

[Kanzi]

Se non puoi aumentare l'avena allora metti un frutto: le maltodestrine la mattina sono inutili
Se devi diminuire i grassi parti dalla frutta secca (mattina e prenanna).
Il prenanna è inutile, calcolando anche che come macro stai più che bene (pro e grassi al di sopra
di quello che ti serve), in più la frutta con il prenanna non c'entra nulla. Al solito: 10 g di polveri sono inutili.
Vuoi fare il prenanna e hai fame: fatti uno yogurt greco, dei fiocchi di latte, del grana, ma ridistribuisci i macro
ed evita i carbo.
Se passa 1h30 prima di pranzo puoi tranquillamente farlo il post wo, altimenti è inutile prendere
10g di isolate e 20g di gallette, sporchi solo lo shaker: a questo punto pranza e basta (senza verdura e grassi)
Le pro le togli eliminando il prenanna, riducendo leggermente le fonti negli spuntini

Molto meglio le maltodestrine di un frutto, comunque...
Inutili, perché? Se non riesce a mandare giù tutta quell'avena può usare una fonte di carboidrati a piacere (compresa la frutta, visto che è colazione), e le malto vanno benissimo essendo carboidrati complessi e facilmente digeribili. Non vedo tutto questo problema.

Comunque, Valx... Senza ammattirti, al mattino puoi fare tranquillissimamente "latte e cereali". Meglio quelli senza zuccheri aggiunti, ma anche se li avessero vanno benissimo.
Usi latte di soia/riso perché sei intollerante a quello di mucca? Nel caso in cui non fossi intollerante, preferirei quest'ultimo perché è un alimento più completo e anche qualitativamente migliore come composizione proteica.

Quoto il resto del messaggio di Ozn.
A cui aggiungo due cose: 1) Limita la frutta... Al mattino può andar bene, nel resto della giornata non è il massimo. Il frutosio ha un metabolismo "particolare"; 2) Ti consiglio, comunque, di inserire il post workout... Un 40 gr di malto e 20 gr di isolate va benissimo.

[Ozn]

Molto meglio le maltodestrine di un frutto, comunque...
Inutili, perché? Se non riesce a mandare giù tutta quell'avena può usare una fonte di carboidrati a piacere (compresa la frutta, visto che è colazione), e le malto vanno benissimo essendo carboidrati complessi e facilmente digeribili. Non vedo tutto questo problema.

Punti di vista . Meglio a questo punto frutta a colazione che sparpagliata in tutti gli altri pasti.
Comunque parliamo di 70g di avena...non di 150g. Poi ovviamente sta a lui

[Kanzi]

Punti di vista . Meglio a questo punto frutta a colazione che sparpagliata in tutti gli altri pasti.
Comunque parliamo di 70g di avena...non di 150g. Poi ovviamente sta a lui

Ah... Su questo sono d'accordo, l'ho pure scritto.
Mi premeva solo far presente che se non ce la fa (e può essere comprensibile, qui dentro siamo tutti grandi "magnoni" ) ha alternative altrettanto valide, e che le malto non sono un problema

[Valx]

Raga grazie per i consigli, ma la frutta non faceva bene una volta...? Mi spiegate perchè ce l'avete così con la frutta?

Bevo il latte di riso e a volte soia o cocco perchè si, sono intollerante al lattosio... tant'è che mi da noia ad esempio anche lo yogurt greco fage total, mi fa venire il meteorismo, anche i fiocchi di latte non vanno benissimo nel mio caso, l'unico è il grana che sembra non darmi fastidio, solo che volevo eliminare del tutto i latticini... quindi ecco il motivo quel prenanna, non so cos'altro mangiare... comunque il frutto non ho problemi a toglierlo... Pero qualcosa nel prenanna lo devo mangiare per forza perchè mi viene fame...

Per la mattina tolgo anche le maltodestrine e provo ad inserire un frutto al mattino.

Ci tengo a precisare che inserisco fibre e grassi in tutti i pasti e non faccio un gran posworkout perchè come ho già detto altre volte ho scoperto (tramite curva da carico orale di glucosio) di avere una risposta insulinica marcata, non essessivamente, però è un po' più marcata del normale, quindi dovrei e voglio evitare di avere picchi glicemici e soprattutto insulinemici. Ecco spiegate alcune scelte che ho fatto per la dieta.

Allora... piccole modifiche per ora:


COLAZIONE 8.00 circa
250ml latte di riso
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
1 kiwi 110g
1cp multivitaminico Isatori
Ho messo il latte di riso che ha più carbo rispetto a quello di soia e cocco e aggiunto il frutto togliendolo dal prenanna

PREWORKOUT 10.00 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 11.30 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
20g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo
Metterei la sveglia prima in modo tale da fare un postworout con grammature leggermente più decenti decenti e far passare un po' più di tempo per poi pranzare...
Ho aumentato quindi le proteine a 20g, il problema ora è che il totale delle proteine delle proteine che era già alto si è alzato ulteriormente, anche perchè non intendo rinunciare al prenanna... da dove posso toglierle? a questo punto non mi conviene mettere eliminare il postworkout e pranzare direttamente max 1h dopo il workout? però non dovrei usare grassi, quindi no evo, quindi picco glicemico/insulinemico e in più non so se mi riempirei... ecco spiegati i 10g di proteine che avevo messo pos-wo


PRANZO 13-13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
15g evo (5g pasta -10g insalata)
Tolto le noci

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque o sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
3cp ultra omega-3 Now
Tolta la frutta

CENA 20.00 circa
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori
Tolta la frutta

PRENANNA 23.00 circa
5g noci/mandorle
10g caseine ON
Tolto il frutto
Lo so 10g di proteine sono acqua fresca... ma io qualcosa devo mangiare per la fame... devo riempirmi lo stomaco ma sono intollerante al lattosio... cosa posso mangiare? dovrei andare lostesso di grana? (nel caso ovviamente la frutta secca la toglierei)

---------- Post added at 13:15:52 ---------- Previous post was at 13:12:13 ----------

Raga grazie per i consigli, ma la frutta non faceva bene una volta...? Mi spiegate perchè ce l'avete così con la frutta?

Bevo il latte di riso e a volte soia o cocco perchè si, sono intollerante al lattosio... tant'è che mi da noia ad. esempio anche lo yogurt greco fage total, mi fa venire il meteorismo, anche i fiocchi di latte non vanno benissimo nel mio caso, l'unico è il grana che sembra non darmi fastidio, solo che volevo eliminare del tutto i latticini... quindi ecco il motivo quel prenanna, non so cos'altro mangiare... comunque il frutto non ho problemi a toglierlo... Pero qualcosa nel prenanna lo devo mangiare per forza perchè mi viene fame...

Per la mattina tolgo anche le maltodestrine e provo ad inserire un frutto al mattino.

Ci tengo a precisare che inserisco fibre e grassi in tutti i pasti e non faccio un gran posworkout perchè come ho già detto altre volte ho scoperto (tramite curva da carico orale di glucosio) di avere una risposta insulinica marcata, non essessivamente, però è un po' più marcata del normale, quindi dovrei e voglio evitare di avere picchi glicemici e soprattutto insulinemici. Ecco spiegate alcune scelte che ho fatto per la dieta.

Allora... piccole modifiche per ora:


COLAZIONE 8.00 circa
250ml latte di riso
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
1 kiwi 110g
1cp multivitaminico Isatori
Ho messo il latte di riso che ha più carbo rispetto a quello di soia e cocco e aggiunto il frutto togliendolo dal prenanna

PREWORKOUT 10.00 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 11.30 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
20g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo
Metterei la sveglia prima in modo tale da fare un postworout con grammature leggermente più decenti e far passare un po' più di tempo per poi pranzare...
Ho aumentato quindi le proteine a 20g, il problema ora è che il totale delle proteine che era già alto si è alzato ulteriormente, anche perchè non intendo rinunciare al prenanna... da dove posso toglierle? a questo punto non mi conviene mettere eliminare il postworkout e pranzare direttamente max 1h dopo il workout? però non dovrei usare grassi, quindi no evo, quindi picco glicemico/insulinemico e in più non so se mi riempirei... ecco spiegati i 10g di proteine che avevo messo pos-wo


PRANZO 13-13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
15g evo (5g pasta -10g insalata)
Tolto le noci

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque o sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
3cp ultra omega-3 Now
Tolta la frutta

CENA 20.00 circa
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori
Tolta la frutta

PRENANNA 23.00 circa
5g noci/mandorle
10g caseine ON
Tolto il frutto
Lo so 10g di proteine sono acqua fresca... ma io qualcosa devo mangiare per la fame... devo riempirmi lo stomaco ma sono intollerante al lattosio... cosa posso mangiare? dovrei andare lostesso di grana? (nel caso ovviamente la frutta secca la toglierei)

---------- Post added at 13:16:37 ---------- Previous post was at 13:15:52 ----------

Raga grazie per i consigli, ma la frutta non faceva bene una volta...? Mi spiegate perchè ce l'avete così con la frutta?

Bevo il latte di riso e a volte soia o cocco perchè si, sono intollerante al lattosio... tant'è che mi da noia ad. esempio anche lo yogurt greco fage total, mi fa venire il meteorismo, anche i fiocchi di latte non vanno benissimo nel mio caso, l'unico è il grana che sembra non darmi fastidio, solo che volevo eliminare del tutto i latticini... quindi ecco il motivo quel prenanna, non so cos'altro mangiare... comunque il frutto non ho problemi a toglierlo... Pero qualcosa nel prenanna lo devo mangiare per forza perchè mi viene fame...

Per la mattina tolgo anche le maltodestrine e provo ad inserire un frutto al mattino.

Ci tengo a precisare che inserisco fibre e grassi in tutti i pasti e non faccio un gran posworkout perchè come ho già detto altre volte ho scoperto (tramite curva da carico orale di glucosio) di avere una risposta insulinica marcata, non essessivamente, però è un po' più marcata del normale, quindi dovrei e voglio evitare di avere picchi glicemici e soprattutto insulinemici. Ecco spiegate alcune scelte che ho fatto per la dieta.

Allora... piccole modifiche per ora:


COLAZIONE 8.00 circa
250ml latte di riso
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
1 kiwi 110g
1cp multivitaminico Isatori
Ho messo il latte di riso che ha più carbo rispetto a quello di soia e cocco e aggiunto il frutto togliendolo dal prenanna

PREWORKOUT 10.00 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 11.30 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
20g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo
Metterei la sveglia prima in modo tale da fare un postworout con grammature leggermente più decenti e far passare un po' più di tempo per poi pranzare...
Ho aumentato quindi le proteine a 20g, il problema ora è che il totale delle proteine che era già alto si è alzato ulteriormente, anche perchè non intendo rinunciare al prenanna... da dove posso toglierle? a questo punto non mi conviene eliminare il postworkout e pranzare direttamente max 1h dopo il workout? però non dovrei usare grassi, quindi no evo, quindi picco glicemico/insulinemico e in più non so se mi riempirei... ecco spiegati i 10g di proteine che avevo messo pos-wo


PRANZO 13-13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
15g evo (5g pasta -10g insalata)
Tolto le noci

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque o sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
3cp ultra omega-3 Now
Tolta la frutta

CENA 20.00 circa
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori
Tolta la frutta

PRENANNA 23.00 circa
5g noci/mandorle
10g caseine ON
Tolto il frutto
Lo so 10g di proteine sono acqua fresca... ma io qualcosa devo mangiare per la fame... devo riempirmi lo stomaco ma sono intollerante al lattosio... cosa posso mangiare? dovrei andare lostesso di grana? (nel caso ovviamente la frutta secca la toglierei)

---------- Post added at 13:18:25 ---------- Previous post was at 13:16:37 ----------

Raga grazie per i consigli, ma la frutta non faceva bene una volta...? Mi spiegate perchè ce l'avete così con la frutta?

Bevo il latte di riso e a volte soia o cocco perchè si, sono intollerante al lattosio... tant'è che mi da noia ad. esempio anche lo yogurt greco fage total, mi fa venire il meteorismo, anche i fiocchi di latte non vanno benissimo nel mio caso, l'unico è il grana che sembra non darmi fastidio, solo che volevo eliminare del tutto i latticini... quindi ecco il motivo quel prenanna, non so cos'altro mangiare... comunque il frutto non ho problemi a toglierlo... Pero qualcosa nel prenanna lo devo mangiare per forza perchè mi viene fame...

Per la mattina tolgo anche le maltodestrine e provo ad inserire un frutto al mattino.

Ci tengo a precisare che inserisco fibre e grassi in tutti i pasti e non faccio un gran posworkout perchè come ho già detto altre volte ho scoperto (tramite curva da carico orale di glucosio) di avere una risposta insulinica marcata, non essessivamente, però è un po' più marcata del normale, quindi dovrei e voglio evitare di avere picchi glicemici e soprattutto insulinemici. Ecco spiegate alcune scelte che ho fatto per la dieta.

Allora... piccole modifiche per ora:


COLAZIONE 8.00 circa
250ml latte di riso
70g fiocchi d'avena
15g noci/mandorle
20g proteine in polvere iso sensation 93
1 kiwi 110g
1cp multivitaminico Isatori
Ho messo il latte di riso che ha più carbo rispetto a quello di soia e cocco e aggiunto il frutto togliendolo dal prenanna

PREWORKOUT 10.00 circa
5cp bcaa Isatori 15' prima

POSTWORKOUT 11.30 circa
20g gallette di riso integrale (3)/maltodestrine +Watt (da testare during) da 0'-15' minuti post-wo
20g proteine Iso sensation 93 da 15'-30' post-wo
Metterei la sveglia prima in modo tale da fare un postworout con grammature leggermente più decenti e far passare un po' più di tempo per poi pranzare...
Ho aumentato quindi le proteine a 20g, il problema ora è che il totale delle proteine che era già alto si è alzato ulteriormente, anche perchè non intendo rinunciare al prenanna... da dove posso toglierle? a questo punto non mi conviene eliminare il postworkout e pranzare direttamente max 1h dopo il workout? però non dovrei usare grassi, quindi no evo, quindi picco glicemico/insulinemico e in più non so se mi riempirei... ecco spiegati i 10g di proteine che avevo messo pos-wo


PRANZO 13-13.30 circa
kiwi/albicocca/nespola
110g pasta integrale/riso integrale/farro/orzo/grano
55g tonno al naturale sgocciolato
Insalata
15g evo (5g pasta -10g insalata)
Tolto le noci

SPUNTINO 17.00 circa
1 uovo alla coque o sodo
60g pane di segale
50g arrosto di tacchino/bresaola
10g noci/mandorle
3cp ultra omega-3 Now
Tolta la frutta
Qua volendo potrei abbassare la quantità di bresaola/tacchino

CENA 20.00 circa
80g riso integrale
150g pollo/tacchino/salmone
120g fagioli borlotti/cannellini in scatola
insalata/carote/spinaci/zucchine/pomodori
15g evo
2000 IU vitamin d-3 Now
1cp multivitaminico Isatori
Tolta la frutta

PRENANNA 23.00 circa
5g noci/mandorle
10g caseine ON
Tolto il frutto
Lo so 10g di proteine sono acqua fresca... ma io qualcosa devo mangiare per la fame... devo riempirmi lo stomaco ma sono intollerante al lattosio... cosa posso mangiare? dovrei andare lostesso di grana? (nel caso ovviamente la frutta secca la toglierei)

[giuseppesole]

Segui i benedetti consigni di OZN e Kanzi! Comunque Valx.... mi pare che tu vada avanti a luoghi comuni... ogni alimeno ha il suo utilizzo.
Certo che la frutta fa bene, ma devi guardare quando e come la mangi: ad esempio non la mangerei mai post WO o in iper insieme ad altre fonti di carboidrati.
Certo che una dieta varia è fondamento per il benessere... ma "varia" non significa che tu debba mescolare tutte le fonti, ma alternarle. Risolvi con una dieta semplice, ma cambiando menù di giorno in giorno (mantenendo i macro stabiliti).
A proposito di macro, Valx... ma vogliamo dare una benedetta lettura a queste guide per bilanciare un po' meglio i tre macro?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Pascolinho]

Vuoi mettere massa pulita velocemente. .. NON SI PUÒ!
Pesi 60kg, non mi sembra dalla foto che hai una bf alta, anzi troppo bassa e massa con 2800kcal non la fai a meno che non hai un metabolismo da vecchio. Fossi in te supererei le 3000kcal.

[Valx]

Segui i benedetti consigni di OZN e Kanzi! Comunque Valx.... mi pare che tu vada avanti a luoghi comuni... ogni alimeno ha il suo utilizzo.
Certo che la frutta fa bene, ma devi guardare quando e come la mangi: ad esempio non la mangerei mai post WO o in iper insieme ad altre fonti di carboidrati.
Certo che una dieta varia è fondamento per il benessere... ma "varia" non significa che tu debba mescolare tutte le fonti, ma alternarle. Risolvi con una dieta semplice, ma cambiando menù di giorno in giorno (mantenendo i macro stabiliti).
A proposito di macro, Valx... ma vogliamo dare una benedetta lettura a queste guide per bilanciare un po' meglio i tre macro?

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie! E' quello che farò...
Comunque le guide le ho lette tutte, so come dovrebbe essere la ripartizione dei macro (le pro e i grassi sono alti e devo aumentare carbo) solo che volevo mangiare di più...! E in un certo modo...rispettando alcune esigenze che ho, ma a quanto pare è tutto sbagliato. Ho fatto delle prove in questi giorni e dopo una settimana con questa dieta posso dire che non mi sono trovato bene, spesso avevo anche la nausea... L'ho corretta seguendo i vari consigli, anche se le pro sono rimaste sui 135/140... domani la posto

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Vuoi mettere massa pulita velocemente. .. NON SI PUÒ!
Pesi 60kg, non mi sembra dalla foto che hai una bf alta, anzi troppo bassa e massa con 2800kcal non la fai a meno che non hai un metabolismo da vecchio. Fossi in te supererei le 3000kcal.

Non riesco a mangiare così tanto, e ogniuno è fatto a modo suo... Non posso ammazzarmi di carbo visto devo cercare di non avere picchi, quindi devo sempre accompagnarli a grassi e fibre... Poi col fatto che peso poco faccio presto a sforare con le proteine quindi è un pò un problema visto che sono dappertutto... Anche il pasto prenanna che voglio fare perchè MI TORNA FAME è un problema in quanto andrebbe fatto con pro a lento rilascio ed eventualmente grassi ma il bello è che con la cena sarei già a tappo sia con le pro che con i grassi mentre mancherebbero ancora carboidrati... ma il prenanna con i carboidrati non si fa... ecc ecc... Insomma non è così facile secondo me

[Pascolinho]

Questi sono dettagli che dovrai tenere conto quando il tuo fisico avrà raggiunto una certa maturità ma nei primi anni sono tutte cagate.
È normale che farai fatica a mangiare le prime volte ma sta tranquillo che dopo una settimana ti divorerai tutto con gusto ahah!
ps: nel pre nanna mi mangio due panini al salame se questo può farti stare più sereno nella scelta degli alimenti