Consigli Alimentazione

[FrenkTenia]

Salve a tutti. Mi chiamo franco ho 18 anni, alto 1,72 m .Mi sono iscritto in palestra a dicembre, grazie alla quale sono passato da 64 kg ai miei attuali 80 kg.Adesso vorrei iniziare a definirmi per buttar giù la solita pancetta accumulata in questi mesi,anche se la definizione mi spaventa un pò perché ho la preoccupazione di "sgonfiarmi" eccessivamente. Quindi avevo pensato di alternare le mie solite 3 sedute di allenamento in palestra seguendo una dieta normo calorica con 2/3 sedute di crossfit e trx seguendo una dieta ipo calorica.
Secondo voi riuscirei nel mio intento?

[luna80]

io non mi preoccuperei tanto dello sgonfiarti...ma dei kg che hai preso, sono troppi per il lasso di tempo e mi sarei fermata prima...

hai seguito anche una dieta specifica in questi sei mesi?

hai una foto attuale?

[FrenkTenia]

mi dispiace una foto attuale non ne ho . comunque prima di iniziare palestra mi sono affidato a una nutrizionista

[luna80]

posta la dieta allora. e ora per la definizione ti segue ancora?

[FrenkTenia]

si anche per la definizione mi segue anche se non attentamente come nei mesi precedenti.
Comunque la dieta era
COLAZIONE: latte 300 ml + 2 yogurt + 20 fette biscottate + 50 gr di marmellata
SPUNTINO: 120gr di pane con 70 gr di affettato magro o 80 gr di tonno
PRANZO: 200gr di pasta + 200 gr di carne o 350 gr di pesce + 5 cucchiai di olio
SPUNTINO: come sopra
CENA:120 gr di pane + 200 gr di latticini o 2 uova o carne e pesce come sopre + 5 cucchiai di olio
PRE NANNA: 250 ml di latte con 2 cucchiaini di miele

[luna80]

e la percentuale di massa grassa la conosci?

[FrenkTenia]

si 14-15%

[luna80]

e la dieta per la definizione te l'ha già programmata?

[Ozn]

si anche per la definizione mi segue anche se non attentamente come nei mesi precedenti.
Comunque la dieta era
COLAZIONE: latte 300 ml + 2 yogurt + 20 fette biscottate + 50 gr di marmellata
SPUNTINO: 120gr di pane con 70 gr di affettato magro o 80 gr di tonno
PRANZO: 200gr di pasta + 200 gr di carne o 350 gr di pesce + 5 cucchiai di olio
SPUNTINO: come sopra
CENA:120 gr di pane + 200 gr di latticini o 2 uova o carne e pesce come sopre + 5 cucchiai di olio
PRE NANNA: 250 ml di latte con 2 cucchiaini di miele

Le kcal e i macro di questa dieta li conosci?
Cosa intendi per "cucchiai" quando indichi l'olio? Quelli da minestra o da tè?

[FrenkTenia]

le kcal di questa dieta mi pare erano sulle 5000 o 4700 non ricordo bene ed era impostata 60% 20% 20%....e cucchiai da minestra

---------- Post added at 18:48:27 ---------- Previous post was at 18:40:58 ----------

si COLAZIONE:40 gr di fette biscottate o 2 fette pan carré + 300ml di latte + 50 gr di marmellata o 50 gr di affettati magri
SPUNTINO: 80 gr di pane + 100 gr di tacchino
PRANZO:120 gr di pasta + 150 gr di carn o 250 gr di pesce 0 2 uova + verdura e frutta + 2 cucchiai di olio
SPUNTINO 100 gr di tacchino
CENA: 30 gr di pane + 1 cucchiaio di olio e i secondi come sopra

[luna80]

io ti dico sinceramente che la dieta che hai seguito per la massa era proprio da rifare, probabilmente hai messo su molta massa grassa ed ora non devi porti assolutamente il problema di sgonfiarti, devi fare definizione senza dubbio.

per quanto la dieta da seguire ora:

-colazione: via il pancarrè, tieni il latte (se proprio vuoi), le fette biscottate e l'affettato, la marmellata prendila dietetica
-spuntino: porta il tacchino a 80g, aggiungi 20g di frutta secca
-pranzo: di pasta 80g, 100g carne o 150g di pesce oppure 6 albumi, togli la frutta, condisci con 1C di evo
-spuntino: come al mattino ma al posto del pane un frutto
-cena: 150g di carne/200g di pesce/8 albumi, verdura e 1C di evo

prova a fare il calcolo dei macro così e postaci anche il tuo tdee almeno se caso la rivedo

[brosgym]

Se hai mangiato quello che dici o il tuo nick è la verità, oppure sei almeno al 20% di grasso!! E se la dieta te l'ha data una collega.....per l'ennesima volta mi vergogno della categoria

[elan]

io ti dico sinceramente che la dieta che hai seguito per la massa era proprio da rifare, probabilmente hai messo su molta massa grassa ed ora non devi porti assolutamente il problema di sgonfiarti, devi fare definizione senza dubbio

quoto(oltre a tutti gli altri ottimi consigli che seguono nel post di luna)

una foto potrebbe aiutare notevolmente

Se hai mangiato quello che dici o il tuo nick è la verità....