HELP: dieta definizione per povero ignorante in materia :rr: :rr:
Buonasera ragazzi, mi chiamo Luca e sono un ragazzo di 21 anni che da 3 anni all'incirca fa palestra. Da quando ho iniziato a fare sala il mio modo di mangiare è cambiato di molto ma forse senza mai una vera cognizione di causa; nonostante questo sono passato dal pesare 78 kg a 92 circa (questa era la mia principale preoccupazione vista la mia incredibile gracilità data l'altezza di 190 cm). Il problema però si pone ogni estate, quando provo a mettermi a fare una dieta di definizione fai da te senza però ottenere dei veri risultati: qualche kg lo perdo ma ho sempre la sensazione di sgonfiarmi parecchio anche in massa magra. da quest'anno per coadiuvare la dieta ho deciso di acquistare per la prima volta degli integratori: degli amminoacidi ramificati 2:1:1 e delle proteine isolate del siero del latte. ora volete la mancanza di tempo (per via università) di informarmi a dovere circa l'alimentazione e la mancanza di di denaro per pagare un nutrizionista mi trovo qui a chiedervi un aiuto nel modificare a dovere la mia dieta. premetto che mi alleno dalle 19:00 tre volte a settimana e che dalla fine dell'allenamento e la cena passa 1ora.
vi allego l'analisi di composizione della massa corporea fatta il 3 giugno (la data nel foglio è sbagliata); da quel giorno ho iniziato la seguente alimentazione (che aspirerebbe ad essere di definizione) correlata da 3l d'acqua al giorno:
giorni in cui NON mi alleno (30%carbo 33% proteine 37% grassi----->1886kcal,76g grassi,140g carbo, 155g proteine)
COLAZIONE (ore 8:00):
100g muesli alla frutta secca
170g yogurt greco alla vaniglia
1°SPUNTINO(ore 11:00):
15g proteine isolate del siero del latte
PRANZO(ore 13:00)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà conditi con 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
2°SPUNTINO(ore 15:30)
banana
3°SPUNTINO(ore 18:00)
15g proteine isolate del siero del latte
CENA(ore 20:30)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
giorni in cui mi alleno (29% carbo 36% proteine 35% grassi ---->1975kcal, 76g grassi, 140g carboidrati, 170g proteine)
COLAZIONE (ore 8:00):
100g muesli alla frutta secca
170g yogurt greco alla vaniglia
1°SPUNTINO(ore 11:00):
15g proteine isolate del siero del latte
PRANZO(ore 13:00)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà conditi con 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
2°SPUNTINO(ore 15:30)
banana
SPUNTINO PRE WORKOUT (ore 18:45)
6 pasticche bcaa 2:1:1
SPUNTINO POST WORKOUT (ore 20:30)
30g proteine del siero del latte isolate
CENA(ore 21:30)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
in queste 2 settimane di dieta la bilancia indica 3 kg di meno ma non avendo rifatto il test non so se di massa magra, grassa o di acqua. come potete notare è una dieta improvvisata senza la benché minima idea di come si distribuiscano i macronutrienti (ci sono essenzialmente proteine a parte una bella botta di carbo la mattina). per questo vi sarei immensamente grato se mi aiutaste a rivederla od anche a rifarla da 0 se secondo voi non va. farò tesoro di ogni vostro prezioso insegnamento. infinite grazie in anticipo a chiunque abbia voglia di aiutarmi.
Luca
ps: l'immagine dell'analisi non si vede quindi vi riporto a mano qualche dato:
altezza 191 cm
peso 92.7kg
età 21
b.m.i. 25.7
p.b.f. 17 %
s.l.m. 71.2 kg
l.b.m. 16.1 kg
b.m.r. 1924 kcal
t.e.e. 2963 kcal
---------- Post added 21-06-2014 at 10:38:58 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 13:04:29 ----------
Uppo con l'aggiunta delle percentuali dei macronutrienti sputate da myfitnesspol. Spero di aver messo tutto quello che vi potrebbe servire per aiutarmi. Nel caso mancasse qualcosa basta che me lo dite e mi adoperero' immediatamente.
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
vi allego l'analisi di composizione della massa corporea fatta il 3 giugno (la data nel foglio è sbagliata); da quel giorno ho iniziato la seguente alimentazione (che aspirerebbe ad essere di definizione) correlata da 3l d'acqua al giorno:
giorni in cui NON mi alleno (30%carbo 33% proteine 37% grassi----->1886kcal,76g grassi,140g carbo, 155g proteine)
COLAZIONE (ore 8:00):
100g muesli alla frutta secca
170g yogurt greco alla vaniglia
1°SPUNTINO(ore 11:00):
15g proteine isolate del siero del latte
PRANZO(ore 13:00)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà conditi con 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
2°SPUNTINO(ore 15:30)
banana
3°SPUNTINO(ore 18:00)
15g proteine isolate del siero del latte
CENA(ore 20:30)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
giorni in cui mi alleno (29% carbo 36% proteine 35% grassi ---->1975kcal, 76g grassi, 140g carboidrati, 170g proteine)
COLAZIONE (ore 8:00):
100g muesli alla frutta secca
170g yogurt greco alla vaniglia
1°SPUNTINO(ore 11:00):
15g proteine isolate del siero del latte
PRANZO(ore 13:00)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà conditi con 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
2°SPUNTINO(ore 15:30)
banana
SPUNTINO PRE WORKOUT (ore 18:45)
6 pasticche bcaa 2:1:1
SPUNTINO POST WORKOUT (ore 20:30)
30g proteine del siero del latte isolate
CENA(ore 21:30)
250g pesce/200g carne bianca/150g carne rossa/150g tonno in scatola sott'olio
verdura o ortaggi a volontà con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
in queste 2 settimane di dieta la bilancia indica 3 kg di meno ma non avendo rifatto il test non so se di massa magra, grassa o di acqua. come potete notare è una dieta improvvisata senza la benché minima idea di come si distribuiscano i macronutrienti (ci sono essenzialmente proteine a parte una bella botta di carbo la mattina). per questo vi sarei immensamente grato se mi aiutaste a rivederla od anche a rifarla da 0 se secondo voi non va. farò tesoro di ogni vostro prezioso insegnamento. infinite grazie in anticipo a chiunque abbia voglia di aiutarmi.
Luca
ps: l'immagine dell'analisi non si vede quindi vi riporto a mano qualche dato:
altezza 191 cm
peso 92.7kg
età 21
b.m.i. 25.7
p.b.f. 17 %
s.l.m. 71.2 kg
l.b.m. 16.1 kg
b.m.r. 1924 kcal
t.e.e. 2963 kcal
---------- Post added 21-06-2014 at 10:38:58 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 13:04:29 ----------
Uppo con l'aggiunta delle percentuali dei macronutrienti sputate da myfitnesspol. Spero di aver messo tutto quello che vi potrebbe servire per aiutarmi. Nel caso mancasse qualcosa basta che me lo dite e mi adoperero' immediatamente.
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Cè nessun? 
Commenta