Consiglio ripartizione calorie

[suxdonnje]

Ciao a tutti,
Sto impostando la mia dieta per la massa e vorrei un consiglio sulla ripartizione delle calorie durante la giornata,
ad esempio ho un fabbisogno calorico di 2800 kcal al giorno per un totale di 6/7 pasti per cui chiedo:

1 - in quali % consigliate di divedere le diverse calorie nei vari pasti ??? del tipo quante di queste devo dedicare alla colazione, quante allo spuntino, al pranzo etc etc
2 - a grandi linee potrebbe andar bene una divisione totale giornaliera di 55% carboidrati , 25% grassi e 20% proteine

[giuseppesole]

1- Come ti trovi bene. Le uniche cose che possiamo dire dono due:a) è suggerito spalmare buona parte dei carboidrati pre e post WO, b) dove sia possibile è buona norma separare i carboidrati dai grassi.
2- Non devi neppure guardare la divisione in percentuale dei vari macro, poichè a seconda degli obbiettivi, del peso e del TDEE di ognuno, la dieta ottimale individuerà distribuzioni percentuali totalmente diverse tra loro. Indi per cui: le percentuali non ci danno nessuna informazione relativamente alla correttezza della dieta, NESSUNA.
Hai letto le guide? Hai visto in particolare come si determinano le quote corrette dei tre macro?

[suxdonnje]

ti ringrazio!
per le guide credo di aver letto più o meno tutto anche se non mi è ben chiaro come si determinano le quote corrette dei tre macro a quale thread ti riferisci in particolare?
stavo pensando leggendo altri articoli di ripartire più o meno in questo modo la totalità delle kcal per una dieta di massa:

Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare
Colazione 15%
Spuntino 10%
Pranzo 25%
Spuntino 15%
Cena 25%
Spuntino 10% se prevvisto

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[Rossella00]

R: Consiglio ripartizione calorie

Non ripartire in base a schemi del genere, non è detto che tu debba fare tutti quei pasti e non è detto che la maggior parte delle calorie tu le debba assumere a pranzo e cena. Distribuisci i macronutrienti in base agli orari degli allenamenti e alle tue possibilità.
I thread sono questi.
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[Rotten]

ti ringrazio!
per le guide credo di aver letto più o meno tutto anche se non mi è ben chiaro come si determinano le quote corrette dei tre macro a quale thread ti riferisci in particolare?
stavo pensando leggendo altri articoli di ripartire più o meno in questo modo la totalità delle kcal per una dieta di massa:

Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare
Colazione 15%
Spuntino 10%
Pranzo 25%
Spuntino 15%
Cena 25%
Spuntino 10% se prevvisto

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attento non puoi posta link esterni a BW

[giuseppesole]

Non ripartire in base a schemi del genere, non è detto che tu debba fare tutti quei pasti e non è detto che la maggior parte delle calorie tu le debba assumere a pranzo e cena. Distribuisci i macronutrienti in base agli orari degli allenamenti e alle tue possibilità.
I thread sono questi.
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

Evidentemente il primo non lo hai letto.

[suxdonnje]

Evidentemente il primo non lo hai letto.

si è proprio il primo link che ho letto ma credevo ci fosse un minimo di grammatura da seguire!

[giuseppesole]

Non ci siamo capiti..... se l' hai letta avrai notato che c' è (pari pari) la risposta a questa tua domanda:

per le guide credo di aver letto più o meno tutto anche se non mi è ben chiaro come si determinano le quote corrette dei tre macro