Alimentazione corretta

[Nadal]

Salve gentile community di BW
Ecco i miei dati:

altezza: 1.78
peso: 65-66
età: 20 anni
bf: circa 14%
polso: 16 cm
nessuna tendenza particolare...

ho strutturato una dieta del genere:

Colazione
Yogurt di Latte Scremato (125g)
Albicocche (200g)
Cereali Integrali Fitness (50g)

Spuntino mattutino
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (100g)
Gallette di riso (75g)

Parmigiano (50g)

Pranzo
Uovo di Gallina Intero (50g)
Insalata (50g)
Pollo Petto (150g)
Pasta di Semola (80g)
Pomodori da Insalata (50g)

Spuntino pomeridiano
Fesa di Tacchino (90g)
Insalata (50g)
Noci (15g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
Pane integrale (100g)


Cena
Patate (150g)
Maiale, leggero, spalla (100g)

che ve ne pare? E' una dieta corretta? Potrei avere vantaggi nel seguirla?

[luna80]

ciao, il tuo obiettivo quale sarebbe?

hai i conteggi dei macro per favore? comunque ci sono cosette da sistemare

[Alien96]

Mancano calorie, macro e tdee... In generale salta all'occhio la mancanza di proteine a colazione... Poi non si capisce se vuoi mettere massa, dimagrire(non credo) o altro.

[Nadal]

ciao, il tuo obiettivo quale sarebbe?

hai i conteggi dei macro per favore? comunque ci sono cosette da sistemare

Allora ecco qua, scusate la dimenticanza:

Calorie: 2.193

Proteine: 162 g (30%)

Carboidrati: 271 g (51%)
-zuccheri: 40.6 g (8%)

Grassi: 44.3 g (19%)
-saturi: 17.3 g (7%)

Fibre: 20.1 g
Sodio: 1.11 g

TDEE circa 2300 Cal/day

grazie

---------- Post added at 20:06:33 ---------- Previous post was at 20:03:55 ----------

ciao, il tuo obiettivo quale sarebbe?

hai i conteggi dei macro per favore? comunque ci sono cosette da sistemare

Il mio obiettivo?
Avere le energie per sostenere il wo 3 volte alla settimana, sviluppare un po' i muscoli definendo petto e addome(chiedo troppo?)

[Rotten]

Alimentazione corretta

Se vuoi mettere muscoli devi avere un surplus per poterli "creare " se vuoi definire devi essere in difetto , e capisci da solo che queste due cose insieme ( se non in casi particolari) non sono possibili


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[Nadal]

Se vuoi mettere muscoli devi avere un surplus per poterli "creare " se vuoi definire devi essere in difetto , e capisci da solo che queste due cose insieme ( se non in casi particolari) non sono possibili


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Quindi se io mi alleno, in deficit di calorie, non mettero muscoli...capito :/
La mia paura di iniziare una dieta iper adesso è che, essendo in vista dell'estate, diventerei troppo grasso per cui preferirei adesso andare a definire quel poco che c'è
e poi concentrarmi sulla massa in autunno. Dite che mi sbaglio? Come dieta per definizione allora com'è?

[luna80]

puoi stare in normo e mantenerti al limite

magari hai una foto...ci potrebbe aiutare a darti il consiglio migliore

[Nadal]

Qualche foto

https://www.dropbox.com/s/6xxslw3raoh0fcr/WP_20140620_001.jpg

https://www.dropbox.com/s/55j6nrbla4...140620_002.jpg

https://www.dropbox.com/s/psgowag00zudg06/WP_20140620_003.jpg

https://www.dropbox.com/s/7mch8g3hne9ip84/WP_20140620_004.jpg

https://www.dropbox.com/s/dtfqq3c0f1nmzm3/WP_20140620_005.jpg

https://www.dropbox.com/s/32912t92fcco4kj/WP_20140620_12_25_30_Pro.jpg

https://www.dropbox.com/s/697s8cy66z4jc95/WP_20140620_12_26_04_Pro.jpg

https://www.dropbox.com/s/ecydigphte..._27_14_Pro.jpg
spero bastino e rendino l'idea

[Rotten]

d'estate se non sei abituato a mangiare per una iper non ce la fai (secondo me) perchè ci vuole tempo per abituarsi a tante kcal , però puoi farlo non hai nulla da perdere.... come ha detto luna puoi stare su una normo per non perdere nulla e poi spingere al massimo a settembre.. vedi tu

[Nadal]

Ok allora mettiamo che voglio stare in normo, posso seguire la dieta sopra?

[giuseppesole]

Rieditala e portala a normocalorica.