Dieta per massa muscolare

***Ozn*** · 19-06-2014, 22:03:19

Originariamente Scritto da Tommaso c. Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi, volevo dei consigli/pareri su questa dieta(SCRIVERO' UNA GIORNATA).
Vi scrivo prima qualche dato:
Eta':17
Peso:64
Altezza:1.83
Bf:8 %
TDEE:2712
Inoltre come attivita' sportive faccio:
- 2 vv a settimana nuoto per 70 minuti
- 2 vv a settimana corsa per 11 km
- 2 vv a settimana ciclismo per 1/1.30 ora
Dopo questa valanga di dati

vi posto la giornata:

Colazione

Latte parzialmente scremato 100 gr
Savoiardi 91 gr
Via i savoiardi, metti dei cereali integrali o ancora meglio dell'avena
Metti una fonte di pro

Spuntino

Pane arabo 80 gr
Bresaola 100 gr Meno, molto meno
Ensure plus advance 220 ml Via
Fonte di grassi

Pranzo

Riso 150 gr
2 albumi d'uovo(sode)
Tonno Rio Mare al naturale 56 gr
Insalata e cetrioli condita con aceto balsamico
Olio ?

ùSpuntino

Fage- fruyo caffè 170 gr
Aggiungi un frutto e una buona fonte di grassi

Cena

Pane arabo 160 gr
Bresaola 200 gr Via
Fesa di tacchino 200 gr
Insalata e cetrioli condita con aceto balsamico
Pomodorini pachino
Fage- fruyocaffè 170 gr Via
Olio?

Mxbody mi da' queste grammature finali:
Proteine:271 gr
Carboidrati:410 gr
di cui zuccheri:120 gr
Grassi:21,7
Calorie:3032
Grazie mille a tutti per l'attenzione,
Scrivete se va bene e se no cosa cambiereste.
Buona serata a tutti

Da rifare: proteine oltre 4g per kg di peso, te ne bastano la metà. Grassi inestitenti (non usi olio di oliva per condire?)
e da triplicare. Scelta di alcuni alimenti (savoiardi a colazione) discutibile.
Rivedila con le indicazioni sopra: quanl'è il pasto dopo l'allenamento?

**Tommaso c.** · 20-06-2014, 09:27:50

Grazie mille Ozn, appena avrò un po' di tempo provo a riscriverla.
comunque io generalmente mi alleno la mattina tra le 9 e le 11 quindi il pasto dopo l'allenamento sarebbe lo spuntino