Ciao a tutti!
Sono nuovo su questo forum e questo è il mio primo post. Ho letto su altri 3d che per chiedere consigli per la propria dieta bisogna aprire una propria discussione, spero che sia la sezione giusta e soprattutto di farlo nel modo giusto.
Ho 22 anni, sono alto 1.78 e peso di media 64 kg. Ho sempre fatto sport (tanto) fin da bambino e penso di avere pochissima massa grassa: ho dovuto smettere una volta all'università per il poco tempo da dedicare a sport agonistici. Ho cominciato ad andare i palestra occasionalmente da circa un anno. Negli ultimi due mesi invece sto andando con costanza e ho deciso di iniziare "seriamente".
Mi alleno 3 volte a settimana, ma sono circa 3 anni che leggo 64.0 nella bilancia. Volevo chiedere a voi consigli per una dieta equilibrata e cominciare a mettere su un po di massa muscolare.
Preavviso che ho una dieta sana e il metabolismo molto veloce.
A grandi linee normalmente mangio:
COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato e cereali
1 cucchiaio di nesquik
1 caffe
1 bicchiere di succo ACE
5 mandorle
SPUNTINO
da quando non sono più alle superiori in cui c'era il famoso intervallo non ho più mangiato nulla regolarmente, mi capita raramente di mangiare qualcosa
PRANZO
120 grammi di pasta (normale o al farro)
in bianco, al pomodoro o tonno
una volta a settimana mangio una piadina con tacchino, salsa tonnata e formaggio.
SPUNTINO
yogourt o frullato (banana, latte, mandorle) o una scatoletta di tonno con del pane integrale
PRE WO
30g di Whey in 250ml d'acqua
4 BCAA
POST WO
4BCAA
CENA
Solitamente carne bianca (due petti di pollo) oppure due hamburger, due uova strapazzate
Contorni: carote, patate, piselli, fagioli
Da circa tre mesi ho smesso di mangiare merendine, bere bevante gassate e zuccherine e di mangiare "junk food"
Per ora vedo solo risultati sui pesi alzati ad allenamento, pochi risultati sulla definizione e zero sulla massa (64.0 kg costanti) il mio obbiettivo è quello di continuare ad allenarmi costantemente e definirmi chiaramente anche aumentando la massa muscolare. Arrivare a 70 kili sarebbe un ottimo risultato.
Ripeto sono un neofita accetto critiche, suggerimenti e quant'altro sulla dieta e anche su integratori da eventualmente assumere.
Grazie a tutti quelli che risponderanno e scusate se mi sono allungato troppo in questo post!
Ciaooooo,
Bbross
Sono nuovo su questo forum e questo è il mio primo post. Ho letto su altri 3d che per chiedere consigli per la propria dieta bisogna aprire una propria discussione, spero che sia la sezione giusta e soprattutto di farlo nel modo giusto.
Ho 22 anni, sono alto 1.78 e peso di media 64 kg. Ho sempre fatto sport (tanto) fin da bambino e penso di avere pochissima massa grassa: ho dovuto smettere una volta all'università per il poco tempo da dedicare a sport agonistici. Ho cominciato ad andare i palestra occasionalmente da circa un anno. Negli ultimi due mesi invece sto andando con costanza e ho deciso di iniziare "seriamente".
Mi alleno 3 volte a settimana, ma sono circa 3 anni che leggo 64.0 nella bilancia. Volevo chiedere a voi consigli per una dieta equilibrata e cominciare a mettere su un po di massa muscolare.
Preavviso che ho una dieta sana e il metabolismo molto veloce.
A grandi linee normalmente mangio:
COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato e cereali
1 cucchiaio di nesquik
1 caffe
1 bicchiere di succo ACE
5 mandorle
SPUNTINO
da quando non sono più alle superiori in cui c'era il famoso intervallo non ho più mangiato nulla regolarmente, mi capita raramente di mangiare qualcosa
PRANZO
120 grammi di pasta (normale o al farro)
in bianco, al pomodoro o tonno
una volta a settimana mangio una piadina con tacchino, salsa tonnata e formaggio.
SPUNTINO
yogourt o frullato (banana, latte, mandorle) o una scatoletta di tonno con del pane integrale
PRE WO
30g di Whey in 250ml d'acqua
4 BCAA
POST WO
4BCAA
CENA
Solitamente carne bianca (due petti di pollo) oppure due hamburger, due uova strapazzate
Contorni: carote, patate, piselli, fagioli
Da circa tre mesi ho smesso di mangiare merendine, bere bevante gassate e zuccherine e di mangiare "junk food"
Per ora vedo solo risultati sui pesi alzati ad allenamento, pochi risultati sulla definizione e zero sulla massa (64.0 kg costanti) il mio obbiettivo è quello di continuare ad allenarmi costantemente e definirmi chiaramente anche aumentando la massa muscolare. Arrivare a 70 kili sarebbe un ottimo risultato.
Ripeto sono un neofita accetto critiche, suggerimenti e quant'altro sulla dieta e anche su integratori da eventualmente assumere.
Grazie a tutti quelli che risponderanno e scusate se mi sono allungato troppo in questo post!
Ciaooooo,
Bbross
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