dieta massa neofita

[electricsimo]

ciao a tutti!
non è molto che ho iniziato ad allenarmi seriamente coi pesi ed avrei bisogno di associare una corretta alimentazione al mio allenamento
premetto che ho 34 anni,sono alto 165 cm e peso circa 56.8 kg
mi alleno solitamente 3 volte a settimana in modalità multifrequenza,sono abbastanza magro e i risultati si vedono abbastanza in fretta,unica nota dolente è un leggero gonfiore addominale(anni di alcolici a go-go) e la difficoltà a prendere peso
posto di seguito la mia alimentazione giornaliera
COLAZIONE
1 bicchiere di latte bianco,1 brioches del bar ed una banana
SPUNTINO
2 fette di pan bauletto integrale con 60 grammi di bresaola,uno yogurt alla frutta,4 noci
PRANZO
piatto di pasta con lenticchie,sugo....,verdura
SPUNTINO
1 yogurt alla frutta
CENA
300 grammi di petto di pollo o del pesce,1 padella di albume pastorizzato(20 ml circa),insalata o verdure in genere
grazie per le eventuali correzioni ed aiuti

[luna80]

la dieta è in buona parte da rifare ma mancano delle quantità quindi prima devi essere più preciso.

olio non ne usi?

[electricsimo]

si,per condire insalata e carne
in tutto circa un cucchiaio
ho fatto un giro sul sito indicato nella tua risposta e per il momento ci capisco poco...
(sono in giro e col cellulare)

[j4d3]

dieta massa neofita

Prendit del tempo per leggere con attenzione il link, è importante per capire come impostare (e postare) la dieta .

[electricsimo]

ho gia' letto qualche discussione qui sull'argomento e sicuramente leggero' anche quella che mi hai consigliato,solo che non riesco a vedere il link...

[luna80]

penso intendesse questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[electricsimo]

grazie,siete 2 angeli!
appena avro tempo mi darò subito alla lettura

[electricsimo]

allora,dopo aver letto un po' e fatto dei calcoli...peggio di prima
premetto che,in quanto linux proud user,ho usato dietainfo per i calcoli di calorie e fabbisogno giornaliero
secondo tale programma il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2454 kcal e nella dieta che ho impostato siamo circa a 2000 (a voglia ad allenarmi in palestra...)
la dieta (sicuramente sbagliata)è questa:
colazione
250 grammi latte parzialmente scremato
180 grammi di banane
15 grammi di noci
spuntino
60 grammi di bresaola
100 grammi pane comune
125 grammi yogurt da latte parzialmente scremato
pranzo
100 grammi di pasta
50 grammi di pomodoro,pesto...
spuntino
125 grammi yogurt da latte parzialmente scremato
180 grammi banane
cena
300 grammi petto di pollo
50 grammi insalata verde
165 albume pastorizzato
100 grammi ricotta
10 grammi olio evo
complessivamente le cose stanno così
CHO: 51%
FAT: 16%
PRO: 33%
Energia: 2015kcal
Carboidrati: 268.0g
Grassi: 36.9g
Proteine: 166.3g
che ne pensate?
p.s.
a pranzo non posso far modifiche perchè vado dalla mamma della mia ragzza e...quel che trovo trovo!

[electricsimo]

aiutoooooo!!!
ho aggiunto una barretta di ovomaltine a colazione,quaranta grammi di whey pro con latte post wo pomeridiano ed eliminato la ricotta a cena...
due dritte please

[electricsimo]

up

[j4d3]

I grassi sono bassi, e le proteine troppo alte. se hai letto le linee guida hai visto come il valore dei grassi dovrebbe aggirarsi intorno a 1gr/kg e quello delle proteine al 2gr/kg

Se hai inoltre intenzione di mettere massa e il tuo TDEE è 2400 calorie, capisci anche tu che con 2000cal non vai da nessuna parte. Devi aumentare. (E togliere quel mischione a cena che non capisco che senso abbia, piuttosto ripartisci le proteine negli altri pasti)

[snake44]

allora,dopo aver letto un po' e fatto dei calcoli...peggio di prima
premetto che,in quanto linux proud user,ho usato dietainfo per i calcoli di calorie e fabbisogno giornaliero
secondo tale programma il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2454 kcal e nella dieta che ho impostato siamo circa a 2000 (a voglia ad allenarmi in palestra...)
la dieta (sicuramente sbagliata)è questa:
colazione
250 grammi latte parzialmente scremato
180 grammi di banana
15 grammi di noci
spuntino
60 grammi di bresaola
100 grammi pane comune
125 grammi yogurt da latte parzialmente scremato
pranzo
100 grammi di pasta
50 grammi di pomodoro,pesto... qua sta il problema se non sai cosa mangi non puoi farti i calcoli quindi...
spuntino
125 grammi yogurt da latte parzialmente scremato
180 grammi banane
cena
300 grammi petto di pollo troppa roba mischiata. distribuiscila meglio negli altri pasti.ad esempio:
1)l albume lo metti la mattina 2)se ti trovi co sta ricotta la metti nello spuntino 2
50 grammi insalata verde
165 albume pastorizzato
100 grammi ricotta
10 grammi olio evo
complessivamente le cose stanno così
CHO: 51%
FAT: 16%
PRO: 33%
Energia: 2015kcal
Carboidrati: 268.0g
Grassi: 36.9g pochi grassi gli aumenterei (anche se poi non sappiamo nel pranzo cosa venga inserito,quantità olio ,pesto)
Proteine: 166.3g troppe pero se ti trovi come vuoi potresti diminuirle ed aumentare i carbo
che ne pensate?
p.s.
a pranzo non posso far modifiche perchè vado dalla mamma della mia ragzza e...quel che trovo trovo!

in neretto