Help Massa muscolare

[alex11]

Salve a tutti, spero di aver azzeccato, se ho sbagliato scusatemi.

Sono un giovane quasi 18enne, e vorrei iniziare a fare massa muscolare, iniziando prima qualche mese in casa Poi in palestra.
Avrei bisogno di tanti consigli. Potete aiutarmi?

Sono alto 1,83m e molto magro, peso 60kg. Non sin mai riuscito a mettere peso manco 1 kg
Non sono stecco ma son fine, ho zero massa grassa ma due precedenti anni di nuoto mi hanno fatto un Po'le spalle e un minimo di pettorali e trapeso.

Sto già facendo bicipiti una volta ogni 3 giorni ma voglio fare di più.
Faccio trazioni, piegamenti, martello con manubri e esercizi.

Nella mia alimentazione non credo manchi niente.
Colazione e merenda latte fettebiscottate e marmellata.
Pranzo a cena un piatto di pasta secondo a volte verdura e frutta.
Pasta sempre olio, secondo sempre vario, carne bianca, rossa, a volte uova ecc e prima di andare a letto un bicchiere di latte.

Più o meno ho scritto tutto. Help?

[Manx]

Nella tua alimentazione manca TUTTO e sei ben sottopeso...molto sottopeso, ovvero un hp-23. Posta la tua dieta completa di TUTTE le grammature, kal, macro ecc...nella sezione apposita, seguendo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
ti consiglio di iscriverti subito in palestra, ma prima sistema la dieta come ti dicevo.
Ciao

[alex11]

Va bene appena posso apro un'altra discussione.
Comunque sicuro sia così tragica l'alimentazione?
Pranzo e cena intendevo: primo + secondo + frutta verdura. Porzioni non da bambino.
Cerco di mangiare sempre un Po' di più. A me sembra ok,Perché lo vedrei dal peso se fosse poco, non rimarrebbe fisso a 60.

Invece qualche consiglio su come suddividere gli allenamenti in generale durante la settimana?

[Manx]

Va bene appena posso apro un'altra discussione.
Comunque sicuro sia così tragica l'alimentazione?
Pranzo e cena intendevo: primo + secondo + frutta verdura. Porzioni non da bambino.
Cerco di mangiare sempre un Po' di più. A me sembra ok,Perché lo vedrei dal peso se fosse poco, non rimarrebbe fisso a 60.

Invece qualche consiglio su come suddividere gli allenamenti in generale durante la settimana?

se sei un hp-23...significa che mangi poco e male oltre al fatto che sei fortemente sottopeso...del resto non ci dici minimamente quanto mangi e cosa mangi...non dici nulla. E sono cose essenziali da sapere: rimani fisso a 60kg...poiché non superi il tuo fabbisogno calorico...e non lo superi di tanto...tantissimo!! Quindi, escludendo problemi ormonali...(che spero non ci siano) devi rivoluzionare la dieta, leggi quindi il link che ti ho postato e posta una giornata tipo in sez. dieta...ma LEGGI il link per cortesia e segui le indicazioni! Altrimenti perdiamo solo tempo (in primis tu).
Circa l'allenamento...beh...iscrizione in palestra ben attrezzata e leggi le guide per neofiti in rilievo in questa sezione.

[alex11]

metabolismo.

[Manx]

metabolismo.

cioé? che vuoi dire? Probabilmente il metabolismo lo hai annullato...ma senza dieta...non fai strada...

[Ozn]

metabolismo.

Dieta
Postala nella sezione corretta ma prima controlla le grammature del cibo che mangi e i condimenti (olio e altro), poi se ne discuterá

[nando1]

perche postate se non volete accettare consigli? o peggio discutere e pensare di aver ragione con persone che hanno anni di esperienza alle spalle...

[Pursuit]

A me sembra ok,Perché lo vedrei dal peso se fosse poco, non rimarrebbe fisso a 60.

Se per te è ok rimanere a 60kg

[alex11]

Per metaboliamo posso mangiare il doppio senza ingrassare, chissà con la costanza in palestra se salgo di kg. Ovviamente non aspetto altro
Son venuto qui per consigli figuriamoci se non li accetto, però prima le grammature

[StarFederico95]

Per metaboliamo posso mangiare il doppio senza ingrassare, chissà con la costanza in palestra se salgo di kg. Ovviamente non aspetto altro
Son venuto qui per consigli figuriamoci se non li accetto, però prima le grammature

Che significa "però prima le grammature"? Qui si parla solo di allenamento: vai in sezione "Dieta e alimentazione" e posta li la dieta. Dipende cosa intendi con "mangiare il doppio senza ingrassare", soprattutto se già mangi poco

[alex11]

Magro magro

Ciao. Vorrei dei consigli sull'alimentazione perche sono magro, non per scelta, ed è un problema che non mi va giù. Tra 3 o 4 mesi vorrei iscrivermi in palestra, quindi comincio a prepararmi a casa e faccio già degli esercizi seppur banali.
Ma più importante, mi servirebbero dei consigli sull'alimentazione.
Prendo come esempio quel che ho mangiati oggi:

Ho quasi 18anni
Alto 1,83 peso 60kg una vera m@#%£

Oggi colazione leggera
300ml latte
35g fetta al latte

Pranzo
Pasta 100g o più con condimento tonno pomodoro e olio ovviamente
Bastoncini di pesce in padella 175g
Tra pomodori e pane 50g
1 compressa vitamina B

Merenda
5 fette biscottate con marmellata
300 ml latte

Cena
Calzone 400g
1 pescia

Pre dormita
Mi mangio la tazza
300ml latte
Cornflakes cosa li peso a fare

Tutti i giorni cambiò. Ad esempio con una bistecca mangio molto più pane perché la carne senza pane non la mangio. Bisogna bere molta acqua? La Pepsi è da buttare?
Mi consigliate qualche pasto in più? Qualche frullato?
Consigli interessanti né avrete, Apparte "mangia"

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[alex11]

Grazie

[Rotten]

Help Massa muscolare

Se prima di postare a caso leggeste almeno le guide essenziali ..... Secondo te la tua dieta può definirsi equilibrata? Primo:leggi le guide e creati o fatti fare una dieta che si possa adeguare al tuo metabolismo
Secondo spalma in modo sensato i macro e fai esercizio che se non ti spacchi in palestra di cambiamenti ne vedi pochi XD


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