calorie

[diego82]

Ciao Ragazzi, sono nuovo del forum ed ho mille domande da farvi... ma tranquilli non le farò tutte insieme
ho iniziato da 2 mesi ad allenarmi, principalmente pesi e poco cardio,il mio obiettivo è fare massa e perdere la panzetta.
La nutrizionista mi hai impostato la dieta sulla basa del mio metabolismo basale, secondo i suoi calcoli di 1800 calorie.
ma non vedo molti risultati, nonostante mi ammazzi quasi tutti i giorni....dite di aumentare le calorie? proteine sono in media sui 70/80 gr
sono 1,72 x 73kg
voglio integrare con Whey e bcaa, datemi qualche consiglio

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Quanti anni hai? Dovresti postare la dieta completa (in modo dettagliato): 70g di pro sono comunque troppo poche per i tuoi dati

[diego82]

ciao, ho 32 anni
colazione yogurt +60gr cereali o pane integrale+ 15gr frutta secca
pranzo 130gr pasta -carne/pesce/ formaggi magri circa 100gr + pane 50gr spesso faccio piatto unico 150 gr pasta con 150 gr di legumi
0cena 50gr pane +carne/pesce /formaggi magri a rotazione
mele come spuntino mattina e pome. verdura a badilate, ma a pranzo quasi mai.

---------- Post added at 19:17:41 ---------- Previous post was at 18:41:49 ----------

se avete consigli anche su come impostare diversamente la dieta , sono ben accetti!!
e sulla quantità tot di proteine e calorie da assumere

[Ozn]

Intanto ti lascio le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[diego82]

grazie!!! cavoli dovevo iscrivermi prima... quanto tempo perso.... praticamente devo mangiare di più!!
porterò le calorie da 1800 a circa 2100, provo cosi. inserendo anche le whey negli spuntini a colazione. porterò le pro tot sui 100gr.
la panzetta sparirà prima o poi.

essendo fuori casa dalla mattina alla sera e' impossibile fare pasti decenti.

[giuseppesole]

Poi posta qua la dieta.

[diego82]

Ciao ragazzi , oggi ho cambiato "dieta", ho seguito i vs consigli ditemi se può andare
Colazione: 1 yogurt +45gr musli + 10 gr semi di zucca
dopo 1 ora 20gr di whey
spuntino : barretta (bar 35) + mela
pranzo: 100gr pasta + 150gr pisellini
dopo 1 ora 20 gr di whey
spuntino : 60 gr pane ai cereali+60gr petto di pollo arrosto (affettato)


pesi dalle 18.30 alle 20

4 bcaa isatori x recupero

cena : 100 gr di ricotta+100 legumi+60gr pane ai cereali+200gr pomodori

come qta di olio per i vari pasti circa 5/6 cucchiaini

dovrei essere sulle 1850/1900,
farò il prenanna con 20/30 gr di grana


le whey+bcaa+1 barretta al gg è forse troppo

[Ozn]

Scusa per quale motivo distanzi le pro in polvere di un'ora dalla colazione?
E per quale motivo non metti della normale carne/pesce o delle uova a pranzo invece di mettere le polveri?
Prediligi il cibo solido.

[diego82]

non metto ne carne ne pesce ne uova a pranzo perché purtroppo esco di casa alle 8 e torno alle 18
non ho la possibilità di tenerle in frigo o riscaldarle e cucinarle. ti assicuro che se li cucinassi al mattino per l'ora di pranzo sarebbero una m...
a volte mi fermo a prendere l affettato per pranzo o porto il tonno in scatola

e se prendessi 20gr di whey insieme alla colazione mentre a pranzo le sostituisco con affettato? (ma quanto)

nel complesso può andare come dieta?

[Ozn]

non metto ne carne ne pesce ne uova a pranzo perché purtroppo esco di casa alle 8 e torno alle 18
non ho la possibilità di tenerle in frigo o riscaldarle e cucinarle. ti assicuro che se li cucinassi al mattino per l'ora di pranzo sarebbero una m...
a volte mi fermo a prendere l affettato per pranzo o porto il tonno in scatola

e se prendessi 20gr di whey insieme alla colazione mentre a pranzo le sostituisco con affettato? (ma quanto)

nel complesso può andare come dieta?

Beh esiste anche la pasta fredda o l'insalata di riso: che differenza c'è tra portarsi dietro la pasta oppure la pasta + della
carne o mescolata? Se comunque ogni tanto (ogni tanto) per questione di comodità vuoi prendere le polveri fai tutto insieme
non c'è bisogno di distanziare nulla. Di sicuro le whey vanno bene a colazione.
Fai il calcolo dei macro per favore (grammi totali di pro/carbo/grassi). Il pasto dopo l'allenamento quale è?

[diego82]

Oggi

pro 110 circa
carbo 140
grassi 20 circa nel cibo + 5/6 cucchiaini di olio + 10gr frutta secca

---------- Post added at 20:16:57 ---------- Previous post was at 20:16:27 ----------

dopo l allenamento ho cenato

[Ozn]

Oggi

pro 110 circa
carbo 140
grassi 20 circa nel cibo + 5/6 cucchiaini di olio + 10gr frutta secca

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dopo l allenamento ho cenato

Ho capito, ma i grassi vanno quantificati
Il pasto dopo l'allenamento deve essere carbo veloci e pro.
La quantità di pro è troppo bassa, porterei almeno a 140/160 g

[diego82]

hai ragione,da domani prendo 20 gr di whey solo a colazione e sostituisco con pollo e affettati.
poi controllo e posto tutto, carbo grassi pro.

---------- Post added 20-06-2014 at 18:29:41 ---------- Previous post was 19-06-2014 at 20:53:37 ----------

Ciao ragazzi, vi posto la mia dieta odierna

colazione: 1 yogurt + 45 muesli + 20 whey
spuntino : 50gr pane ai cereali + 50gr petto di pollo affettato + 1 mela
pranzo: 100gr pasta + 130gr petto di pollo + 100gr pomodori
spuntino: 50gr pane ai cereali + 100 gr petto di pollo affettato + 1 mela
cena : 100gr pane ai cereali + 100gr pollo + 100 gr pomodori + 140 gr fagiolini

carbo 167 pro 130 grassi 50gr calorie 1900 circa

pre nanna farò 20gr di grana

Allora cosi può andare?
forse dovrei mettere una foto per farvi un idea.

Cmq domani....niente pollo ahahhaa TONNNNOO

[giuseppesole]

Puoi alzare lievemente (in ipo decisa, soprattutto) grassi e proteine.
Hai idea del TDEE?

[diego82]

il mio BMR è di 1750 cal, il TDEE non è riportato nella scheda fattami dalla nutrizionista...vabbhè... lasciamo stare... comunque avendo letto le guide,suggeritemi d OZN ho calcolato che dovrebbe essere attorno ai 2400-2500. ma avendo uno strato di grasso che sembra affezionato non so cosa fare.
Anni fa feci la dieta del mastrazzo, (non mangiavo un ca...) e mi sono svuotato. negli anni ho recuperato un po' di tono. ma adesso voglio fare massa.
mi dici dei grassi, 10 gr di frutta secca ogni pasto può andare?