dieta massa neofita

[Antonioserra]

Ciao a tutti, come ho scritto sono un neofita, 22 anni, sono alto 1,73 e peso 60kg, fabbisogno di circa 2280 kcal, volevo alcuni consigli riguardo questa dieta che ho scritto seguendo i consigli del forum..


-COLAZIONE

250 ml latte zymyl 1% grassi: PRO 8, GRA 2,5, CAR 12,3 100 kcal
5 fette biscottate: PRO 5, GRA 3,5, CAR 5 200 kcal
3 cucchiaini zucchero 60 kcal

-SPUNTINO

uovo 50g PRO 6,5, GRA 4,7, CAR 0,4 70 kcal
mezzo panino PRO 4, GRA 1,7, CAR 25 135 kcal

-PRANZO

100 g pasta con verdure PRO 9, GRA 2, CAR 80 360 kcal
20 g olio 180 kcal
2 fettine vitello PRO 28,5, GRA 14, CAR 0 230 kcal

-SPUNTINO

250 ml latte zymil PRO 8, GRA 2,5, CAR 12,3 100 kcal
5 fette biscottate PRO 5, GRA 3,5, CAR 5 200 kcal
3 cucchiaini zucchero 60 kcal

-CENA

6 bastoncini di pesce PRO 18, GRA 15, CAR 23 280 kcal
1 scatoletta tonno PRO 14, GRA 5, CAR 0 200 kcal

-SPUNTINO
spianata sarda PRO 6, GRA 0,5, CAR 30 140 kcal
1 pomodoro PRO 1,2,GRA 0,3, CAR 5 27 kcal

TOT PRO 113,2,GRA 55,2, CAR 233 2575 kcal

[Ozn]

Quanti anni hai?

[Antonioserra]

Quanti anni hai?

22!

[giuseppesole]

Va bene.