Passaggio da warrior a 4 pasti

[magnus991]

Ho messo giù la dieta che pensavo di seguire da domani se risulta decente o da settimana prossima nel caso necessitasse di qualche modifica.


I miei dati, giusto per aver un quadro completo..


altezza : 191 cm
peso : 91 kg
TDEE : 2800 calcolato, ma effettivamente a mio avviso si aggira sulle 2500/2600
voglio mantenermi tutta la settimana in normo e il fine settimana in ipo restando in warrior, nel tentativo di non addormentare il metabolismo, fornendo nei giorni durante la settimana il giusto apporto calorico.
mi alleno dalle 17.30-18.00 alle 19.30-20.00 circa, quindi la cena verso le 20-20.30 è il mio post wo, vi riporto la dieta insieme all'integrazione per avere così un panoramica esaustiva.


COLAZIONE ore 9.00-10.00
30g hydro+
5 fette biscottate integrali (40g)
16g burro d'arachidi
2 cps ultra omega 3
1 cps adam
10g glutammina


PRANZO ore 12.00-13.00
150g riso
200g cavallo
15g olio evo
15g aceto balsamico
insalata


SPUNTINO ore 16.00
20g mandorle
30g pro blend+


PRE-WO ore 17.00-17.30
7g BCAA
500mg vit C


DURING-WO
40g maltodestrine
11g elite recoup


CENA ore 20.00-20.30
150g pasta
200g pollo
1 zucchina
15g olio evo
1 cps adam
500mg vit C
7g creatina


TOTALE : CHO 300 - PRO 192 - FAT 66 - CAL 2550

[Ozn]

Buona ma i grassi sono bassi, magari mettine un pó a colazione e aumentali a pranzo.
Invece se la cena é il post wo limiterei l'olio.

[giuseppesole]

Soprattutto se non sei in iper.