Estate?? Echissenefrega

[BodyBuilder_83]

Direi che non è del tutto corretto scrivere che il pre-nanna è un pasto inutile, inessenziale o uno dei meno importanti, lo leggo spesso (lo credevo anch'io).
Se teniamo conto della secrezione ormonale naturale nel sistema uomo, attraverso l'alimentazione (come nostro strumento) e le fasce orarie in cui scegliamo di nutrirci, possiamo agevolare/interferire questo o quell'ormone, nel caso del Body Building grosso valore viene dato al narturale rilascio di GH e Testosterone, ormoni - soprattutto il G H- i cui picchi si raggiungono proprio nelle prime ore del sonno, controllare cortisolo e ATCH; ecco che a mio avviso avere un buon pasto pre-nanna sia più importante, ad esempio, del fare gli spuntini durante il giorno; La mia nuova visione vede la colazione, il post work-out e il prenanna i pasti più importanti della giornata, due a ridosso del sonno uno a ridosso dell'allenamento, riposo e allenamento, due fattori imprescindibili per il miglioramento della composizione corporea e della crescita muscolare.

[ACID ANGEL]

Ciao,
in realtà hai scritto un lungo post tirando fuori il GH, l'ormone della crescita, come se fosse l'unico ormone da considerare per chi si allena per aumentare la massa muscolare, mentre il corpo è molto più complesso a mio avviso; d'altra parte io non ho studiato i meccanismi della fisiologia umana, non so che pochi rudimenti, ma da quello che scrivi capisco che la tua alimentazione è particolare, non è una "classica" multipasto.

Tu, dopo molte prove, hai deciso di fare 3 pasti, colazione, post workout e pasto serale prima di dormire, e la tua mi pare (correggimi se baglio) una specie di IF modificata, con l'aggiunta della colazione. Gira e rigira, però, anche tu fai ore di digiuno o semidigiuno (dalla colazione al post workout), allora lì potrebbe intervenire qualcuno che ti mette in guardia dal catabolismo.
Mi verrebbe poi da chiederti se il tuo prenanna sia a base esclusiva di grassi come abbiamo contestato all'utente. Non penso proprio
Diciamo che occorrerebbe sempre poter capire bene le informazioni, non ne faccio una critica a te, tutt'altro, anzi, io sono qui per imparare.
Vorrei però dire, e questo pensiero io lo difendo fermamente, che un neofita debba partire da alcuni punti fermi:
- Stabilire un obiettivo
- Stabilire il monte calorico adeguato all'obiettivo
- Ripartire i macro nella maniera più equilibrata per quell'obiettivo
- Fissare i pasti post workout nella settimana, componendoli bene
- Fissare il numero di pasti che più si addice al proprio stile di vita

Soddisfatto tutto questo, SE c'è un allenamento fatto bene a sostenere l'alimentazione, perdonami ma imho scema molto l'importanza all'assunzione di 150g di fiocchi di latte prima di andare a dormire, perché tutto il resto lo fa il sistema che funziona.
Poi verranno le finezze, una ripartizione diversa dei pasti, un abbandono degli spuntini se si vede che non li troviamo comodi, l'adesione alla IF, l'abbandono della IF, il mangiare 3, 4, 5, 6 volte al giorno ecc. Fatto sta che io mai porrei importante l'assunzione di cibo (tanto meno grassi tal quali) prima di dormire.

Le eccezioni sono quelle che ho riportato (vedi carbo concilia-sonno, ma qui esuliamo dal BB, vedi pro o pro+grassi se proprio non riusciamo a buttar giù tutto il cibo durante il giorno).

[Ph0rla]

Ciao a tutti,
continuo qui perchè, basta con i topic tutti identici.

Apportando delle modifiche alla dieta durante il corso di tutta l'estate (misurazione effettuata oggi) ho raggiunto un buon risultato nonstante ferie ecc, anche se la strada è ancora lunga, aumento di 2 kg, 2 cm rispettivamente di braccia e gambe e mantenimento della stessa %BF anzi ridotta all' 11,2.

Anno nuovo si riprende ancora + motivati, vi posto qui il piano alimentare che sto seguendo ora(non molto diverso da quello di prima ma mi sembra meglio):

COLAZIONE

80gr fiocchi avena
250gr fage total 0%
1 mela
1 cucchiaio Burro Arachidi
1 cps multivit.

PRANZO
150gr riso basmati
400gr pomodori
1 cucchiaio EVO
180gr petto pollo
2 cucchiai Aceto balsamico
1 cps omega 3

CENA

100gr riso basmati
200gr insalata
1 cucchiaio EVO
2 cucchiai Aceto balsamico
1 Uovo
150gr Albume
1cps omega 3

SNACKS

8 gallette (metà mattina)
1 mela (meta pomeriggio)
30 gr whey/blend (post wo/metà pomeriggio OFF)
70gr Carb-F/avena istantanea (post wo/metà pomeriggio OFF)
1 banana
4 cucchiaini di marmellata bio senza zucchero (metà mattina)


TOT MACROS:F: 57.74gr C: 491.22gr P: 155.49 Cal: 3094

Come vi sembra la ripartizione dei macros durante i pasti?
Dite di abbassare un po' i carbo negli spuntini e aumentarli nella colazione??

Fatemi sapere come vi sembra...

[Manx]

apri invece un nuovo 3d per cortesia. Questo è di giugno. Grazie.