passiamo alla IF.. 16-8

[tufoz]

Ciao,visto che tutti ne parlano.. i risultati sono buoni..vorrei testare su di me questa dieta..punterei alla versione 16 h digiuno e 8 h di alimentazione 2 volte alla settimana..sono alto 177 peso 74 kg..e ho 30 anni..massa grassa= 16,6 %massa magra= 83,4%BMR= 1753,95 LA= 1.4Fabbisogno calorico giornaliero = 2455attualmente mangio cosi:

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Misura - Fette Biscottate Integrali, 4 fetta	120	21	2	4	0	2
Marmellata - Marmellata, 4 cup	1.000	256	0	0	0	0
Totali pasto	1.120	277	2	4	0	2
Pranzo
Generica - Mela, 200 gr	104	28	0	0	6	0
Pasta Pasta - Pasta, 80 g	282	59	1	10	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
Carne - Fesa Tacchino, 100 g	107	0	1	25	49	0
Totali pasto	670	87	22	35	55	0
Cena
Pane - Pane, 100 gr	260	50	4	9	538	0
Manzo - Manzo, 100 gr	214	0	14	20	0	0
Totali pasto	474	50	18	29	538	0
Snack
Pane - Pane Comune, 80 g	223	52	0	6	0	0
Generic - Bresaola, 80 g	121	2	2	26	1.278	2
Totali pasto	344	54	2	32	1.278	2
Totali	2.608	468	44	100	1.871	4
Il tuo obiettivo giornaliero	2.740	343	91	137	2.300	103
Rimanente	132	-125	47	37	429	99

---------- Post added at 15:19:44 ---------- Previous post was at 11:46:45 ----------ok.. mettiamo giu uno schizzo:allenamento ore 10.00 post wo: 12-20 alimentazione 3 pasti20-12 digiunonei giorni off mi alimenterei normalmente ..

[Ozn]

Un approccio del genere va tenuto sempre, non solo nei giorni on, a questo punto rimani con uno splittaggio classico

[Hunterboy]

ciao! ma obiettivo? non si capisce bene la quantità di marmellata che mangi, quant'è per fornirti 250gr di carbo? ed alla fine di ogni pasto quell'aggiungi alimento strumento veloci cos'è? meglio se la scrivi senza copia/incolla..

[tufoz]

Un approccio del genere va tenuto sempre, non solo nei giorni on, a questo punto rimani con uno splittaggio classico

ok.. allora lo tengo tutti i giorni...
perche consigli lo splittaggio classico?

ciao! ma obiettivo? non si capisce bene la quantità di marmellata che mangi, quant'è per fornirti 250gr di carbo? ed alla fine di ogni pasto quell'aggiungi alimento strumento veloci cos'è? meglio se la scrivi senza copia/incolla..

ora ho aggiustato.. l'obiettivo è tirare fuori l'addominale.. tagliando un po di grasso in eccesso..

Ore 10.30 allenamento
ore 12 pranzo:

Generica - Mela, 200 gr	104	28	0	0	6	0
Pasta Pasta - Pasta, 80 g	282	59	1	10	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
Carne - Fesa Tacchino, 100 g	107	0	1	25	49	0

ore 14.30 spuntino:

Misura - Fette Biscottate Integrali, 4 fetta	120	21	2	4	0	2
Marmellata - Marmellata, 4 cup	1.000	256	0	0	0	0
Totali pasto	1.120	277	2	4	0	2

Ore 17.30 spuntino 2:

Pane - Pane Comune, 80 g	223	52	0	6	0	0
Generic - Bresaola, 80 g	121	2	2	26	1.278	2
Totali pasto	344	54	2	32	1.278	2

ore 19.30 cena:

Pane - Pane, 100 gr	260	50	4	9	538	0
Manzo - Manzo, 100 gr	214	0	14	20	0	0
Totali pasto	474	50	18	29	538	0

[Giulio85]

ciao Tufoz, se vuoi seguire in IF ti consiglio intanto di dare un'occhiata al treads in nota.
poi considera che generalmente il pasto postWO è quello più sostanzioso e dovrebbe essere circa il 60/70% del totale calorico giornaliero.
possibilmente nell'immediato postWO limita i grassi.
se ti alleni a digiuno sarebbe utile assumere un po' di bcaa pre/during

[tufoz]

ciao Tufoz, se vuoi seguire in IF ti consiglio intanto di dare un'occhiata al treads in nota.
poi considera che generalmente il pasto postWO è quello più sostanzioso e dovrebbe essere circa il 60/70% del totale calorico giornaliero.
possibilmente nell'immediato postWO limita i grassi.
se ti alleni a digiuno sarebbe utile assumere un po' di bcaa pre/during

ciao,
grazie della visita e della risposta..

ho letto i 3ad in nota.. e ..

ho deciso di introdurre prima dell'allenamento bcaa e durante una integratore + completo tipo quelli x la "massa"..

[Giulio85]

ho deciso di introdurre prima dell'allenamento bcaa e durante una integratore + completo tipo quelli x la "massa"..

cioè un gainer? semmai psotWO ma deve rientrare nel totale calorico

[tufoz]

cioè un gainer? semmai psotWO ma deve rientrare nel totale calorico

true-mass di bsn..

lo prendo come post wo .. un misurino.. in taaanta acqua..

Bsn - True Mass, 24 g

101

13

2

7

44

2

[Giulio85]

24g sono neanche mezzo misurino.. e il serving sarebbero 3..

[tufoz]

24g sono neanche mezzo misurino.. e il serving sarebbero 3..

hai perfettamente ragione..

uno scoop sono 40 g.. +o- ...

devo anche mettere a posto l'integrazione..