passiamo alla IF.. 16-8

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  • tufoz
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    • Al di la delle montagne..
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    passiamo alla IF.. 16-8

    Ciao,visto che tutti ne parlano.. i risultati sono buoni..vorrei testare su di me questa dieta..punterei alla versione 16 h digiuno e 8 h di alimentazione 2 volte alla settimana..sono alto 177 peso 74 kg..e ho 30 anni..massa grassa= 16,6 %massa magra= 83,4%BMR= 1753,95 LA= 1.4Fabbisogno calorico giornaliero = 2455attualmente mangio cosi:
    Prima Colazione Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero
    Misura - Fette Biscottate Integrali, 4 fetta 120 21 2 4 0 2
    Marmellata - Marmellata, 4 cup 1.000 256 0 0 0 0
    Totali pasto 1.120 277 2 4 0 2
    Pranzo
    Generica - Mela, 200 gr 104 28 0 0 6 0
    Pasta Pasta - Pasta, 80 g 282 59 1 10 0 0
    Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g 177 0 20 0 0 0
    Carne - Fesa Tacchino, 100 g 107 0 1 25 49 0
    Totali pasto 670 87 22 35 55 0
    Cena
    Pane - Pane, 100 gr 260 50 4 9 538 0
    Manzo - Manzo, 100 gr 214 0 14 20 0 0
    Totali pasto 474 50 18 29 538 0
    Snack
    Pane - Pane Comune, 80 g 223 52 0 6 0 0
    Generic - Bresaola, 80 g 121 2 2 26 1.278 2
    Totali pasto 344 54 2 32 1.278 2
    Totali 2.608 468 44 100 1.871 4
    Il tuo obiettivo giornaliero 2.740 343 91 137 2.300 103
    Rimanente 132 -125 47 37 429 99
    ---------- Post added at 15:19:44 ---------- Previous post was at 11:46:45 ----------ok.. mettiamo giu uno schizzo:allenamento ore 10.00 post wo: 12-20 alimentazione 3 pasti20-12 digiunonei giorni off mi alimenterei normalmente ..
    Last edited by tufoz; 19-06-2014, 10:37:43.
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Un approccio del genere va tenuto sempre, non solo nei giorni on, a questo punto rimani con uno splittaggio classico
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • Hunterboy
      Supernatural
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      #3
      ciao! ma obiettivo? non si capisce bene la quantità di marmellata che mangi, quant'è per fornirti 250gr di carbo? ed alla fine di ogni pasto quell'aggiungi alimento strumento veloci cos'è? meglio se la scrivi senza copia/incolla..

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      • tufoz
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        • Al di la delle montagne..
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        #4
        Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
        Un approccio del genere va tenuto sempre, non solo nei giorni on, a questo punto rimani con uno splittaggio classico
        ok.. allora lo tengo tutti i giorni...
        perche consigli lo splittaggio classico?
        Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
        ciao! ma obiettivo? non si capisce bene la quantità di marmellata che mangi, quant'è per fornirti 250gr di carbo? ed alla fine di ogni pasto quell'aggiungi alimento strumento veloci cos'è? meglio se la scrivi senza copia/incolla..
        ora ho aggiustato.. l'obiettivo è tirare fuori l'addominale.. tagliando un po di grasso in eccesso..

        Ore 10.30 allenamento
        ore 12 pranzo:
        ore 14.30 spuntino:
        Misura - Fette Biscottate Integrali, 4 fetta 120 21 2 4 0 2
        Marmellata - Marmellata, 4 cup 1.000 256 0 0 0 0
        Totali pasto 1.120 277 2 4 0 2
        Ore 17.30 spuntino 2:
        Pane - Pane Comune, 80 g 223 52 0 6 0 0
        Generic - Bresaola, 80 g 121 2 2 26 1.278 2
        Totali pasto 344 54 2 32 1.278 2
        ore 19.30 cena:
        Pane - Pane, 100 gr 260 50 4 9 538 0
        Manzo - Manzo, 100 gr 214 0 14 20 0 0
        Totali pasto 474 50 18 29 538 0
        Last edited by tufoz; 19-06-2014, 10:48:33.

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        • Giulio85
          PL a progetto
          • Jun 2011
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          #5
          ciao Tufoz, se vuoi seguire in IF ti consiglio intanto di dare un'occhiata al treads in nota.
          poi considera che generalmente il pasto postWO è quello più sostanzioso e dovrebbe essere circa il 60/70% del totale calorico giornaliero.
          possibilmente nell'immediato postWO limita i grassi.
          se ti alleni a digiuno sarebbe utile assumere un po' di bcaa pre/during
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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          • tufoz
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            #6
            Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
            ciao Tufoz, se vuoi seguire in IF ti consiglio intanto di dare un'occhiata al treads in nota.
            poi considera che generalmente il pasto postWO è quello più sostanzioso e dovrebbe essere circa il 60/70% del totale calorico giornaliero.
            possibilmente nell'immediato postWO limita i grassi.
            se ti alleni a digiuno sarebbe utile assumere un po' di bcaa pre/during
            ciao,
            grazie della visita e della risposta..

            ho letto i 3ad in nota.. e ..

            ho deciso di introdurre prima dell'allenamento bcaa e durante una integratore + completo tipo quelli x la "massa"..

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            • Giulio85
              PL a progetto
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              #7
              Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio
              ho deciso di introdurre prima dell'allenamento bcaa e durante una integratore + completo tipo quelli x la "massa"..
              cioè un gainer? semmai psotWO ma deve rientrare nel totale calorico
              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

              Originariamente Scritto da roberto11
              L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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              • tufoz
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                #8
                Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                cioè un gainer? semmai psotWO ma deve rientrare nel totale calorico
                true-mass di bsn..

                lo prendo come post wo .. un misurino.. in taaanta acqua..

                Bsn - True Mass, 24 g 101 13 2 7 44 2

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                • Giulio85
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                  #9
                  24g sono neanche mezzo misurino.. e il serving sarebbero 3..
                  sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                  Originariamente Scritto da roberto11
                  L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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                  • tufoz
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                    24g sono neanche mezzo misurino.. e il serving sarebbero 3..
                    hai perfettamente ragione..

                    uno scoop sono 40 g.. +o- ...

                    devo anche mettere a posto l'integrazione..

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