Pancia molle, dietologa e programma

[Schaum]

Salve a tutti. E' il mio primo post nel forum, vi ringrazio a tutti in anticipo per l'aiuto.

Vi spiego la mia storia.
Vado da una dietologa da circa due mesi, ero 102 kili, adesso sono 92. Ho iniziato ad andare in palestra da 1 mese e ho messo 1 kilo di muscoli facendo solo tapirulan.
Essendo ingrassato e dimagrito per molti chili per diverse volte, ora ho il problema della pancia veramente flaccida e molle che voglio assolutamente rassodare quindi questo è il mio primo obiettivo.
Ecco il problema: La dietologa mi dice di fare solo tapirulan per 35 - 40 minuti (io ne ho sempre fatti 40-45 6 km - 6.5 km) però adesso ho chiesto il programma al capopalestra della mia palestra e mi ha dato un programma con 10 minuti di tapirulan, addominali leg raise, crunch su panca... chest press... voi cosa mi consigliate per dimagrire? Il mio obiettivo è in assoluto quello di rassodare la pancia e dimagrire, purtroppo non posso allegare il programma perchè non me lo fa fare perchè sennò vi avrei fatto vedere il programma.

[Ozn]

Benvenuto, quanti anni hai?
Per dimagrire è fondamentale la dieta, ovviamente abbinata all'attività fisica: se sei già seguito da una dietologa
allora ti conviene affidarti a lei. Puoi comunque postare qui la dieta che stai seguendo (in formato testo) e
fare la stessa cosa per l'allenamento (in sezione allenamento).

[Schaum]

Questa è la dieta:
Colazione: yogurt magro(250-300 ml)
4 biscottini integrali

spuntino(uno a scelta):
Frutta fresca dimensione pugno (200 gr)
barretta fitness
50 gr di parmigiano

pranzo:
uno tra:
65 gr di pasta di grano duro
60 grammi di pane

e uno tra 150 gr di carne rossa
100 grammi di legumi
100 gr di ricotta
300 grammi di pesce

merenda uno a scelta tra:
barretta fitness
yogurt 250 ml
frutto da 150gr

cena:
60 gr di pasta al pomodoro o con verdure
con uno tra
150 gr di carne
300 grammi di pesce 4-5 a sett.
200 gr di gamberetti o calamari (ogni 20 gg.)
un uovo

[giuseppesole]

Mancano le grammature ed il tuo TDEE.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

OT: ma non è più sana la bici per ginocchia e colonna vertebrale, per pesi consistenti?