5 kg in 4 settimane

[potenza]

Devo consigliare una dieta a mio cugino, tra circa un mese ha un importante incontro di hick e deve perdere circa 5 Kg per entrare in categoria. Ha 25 anni 175 per circa 80kg. Fa un lavoro pesante quindi alla fine deve mangiare…

COLAZIONE
1jogurt magro con 5 fette biscottate

SPUNTINO
Panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO
120g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 250g di carne o pesce insalata o verdura

SPUNTINO
Panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA
70g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 250g di carne o pesce insalata o verdura


quali integratori mi consigliate di dargli? cla stack o altro?

[Body80]

Mangia meno a colazione che a metà mattina

[potenza]

Originally posted by Body80
Mangia meno a colazione che a metà mattina

hai ragione ma cosa gli devo dire di mangiare?
mezzo chilo di albume? quello mi manda a cagare...

tu cosa mi consigli di dirgli?

[Jerrika]

Re: 5 kg in 4 settimane

Originally posted by potenza
Devo consigliare una dieta a mio cugino, tra circa un mese ha un importante incontro di hick e deve perdere circa 5 Kg per entrare in categoria. Ha 25 anni 175 per circa 80kg. Fa un lavoro pesante quindi alla fine deve mangiare…

COLAZIONE
1jogurt magro con 5 fette biscottate

SPUNTINO
Panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO
120g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 250g di carne o pesce insalata o verdura

SPUNTINO
Panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA
70g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 250g di carne o pesce insalata o verdura


quali integratori mi consigliate di dargli? cla stack o altro?

Io ti consiglio così:

30 gr pro in acqua
80 gr all-bran + the verde


SPUNTINO
Panino integrale con bresaola o petto tacchino

PRANZO
100g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 200 g di carne o pesce insalata o verdura

SPUNTINO
Panino integrale con bresaola o petto tacchino

CENA
70g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 200 g di carne o pesce insalata o verdura

Prima della nanna:
20 gr pro in acqua

No latticini e no frutta....vedi che si sgonfia....


Aminoacidi ramificati - guaranà - Acetil carnitina

[potenza]

Re: Re: 5 kg in 4 settimane

Originally posted by Jerrika
Io ti consiglio così:

30 gr pro in acqua
80 gr all-bran + the verde


SPUNTINO
Panino integrale con bresaola o petto tacchino

PRANZO
100g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 200 g di carne o pesce insalata o verdura

SPUNTINO
Panino integrale con bresaola o petto tacchino

CENA
70g di riso o pasta in bianco con un cc di olio di oliva e 200 g di carne o pesce insalata o verdura

Prima della nanna:
20 gr pro in acqua

No latticini e no frutta....vedi che si sgonfia....


Aminoacidi ramificati - guaranà - Acetil carnitina

potrebbe andare...
dopo quando lo sento gli dico che me l'hai suggerita tu...
tanto se non sbaglio fai anche tu kick...



P.S. grazie

[Jerrika]

Re: Re: Re: 5 kg in 4 settimane

Originally posted by potenza
potrebbe andare...
dopo quando lo sento gli dico che me l'hai suggerita tu...
tanto se non sbaglio fai anche tu kick...



P.S. grazie

Sì, anch'io faccio Kick...

ho tenuto un pò altini i carbo anche per quello.

Grazie a te.

[daniel]

fagli magnia na bella pizza c'a pummarol ngopp

michelino sei proprio biricchino.....

[marcolone]

pardonnez moi, mademoiselle jerrikà.

non capisco il perche del the verde in un momento della giornata cosi ricco di carbo... la termogenesi si opporrebbe all'insulina IMHO, e la caffeina contenuta (come si diceva nell'altro post) puo' insulinoresistenziarlo.

magari lo butterei a cena... non sarebbe il massimo ma tant'e'.
inoltre appunto a cena sostituirei il pane con qualcosa a meno ig.. tipo legumi o ancor meglio faciuoli di soia.

[potenza]

Originally posted by marcolone
pardonnez moi, mademoiselle jerrikà.

non capisco il perche del the verde in un momento della giornata cosi ricco di carbo... la termogenesi si opporrebbe all'insulina IMHO, e la caffeina contenuta (come si diceva nell'altro post) puo' insulinoresistenziarlo.

magari lo butterei a cena... non sarebbe il massimo ma tant'e'.
inoltre appunto a cena sostituirei il pane con qualcosa a meno ig.. tipo legumi o ancor meglio faciuoli di soia.

presumo che ha scelto il the verde per due motivi
1° ha un effetto diuretico o se preferisci drenante
2° gli all-bran con cosa dovrebbe mangiarli? asciutti o con il latte? il the non da ritenzione e non è calorico

[marcolone]

ma hai mai mangiato gli all bran nel the? d'accordo, se sei hardcore sul serio ...

per tanto cosi' gli si fa bere il provamel (latte de soia)... 200 ml sono 66 kcal... e si catta pure pro e polinsaturi.

[potenza]

Originally posted by marcolone
ma hai mai mangiato gli all bran nel the? d'accordo, se sei hardcore sul serio ...

per tanto cosi' gli si fa bere il provamel (latte de soia)... 200 ml sono 66 kcal... e si catta pure pro e polinsaturi.

sinceramente l'unica volta che ho mangiato gli all-bran sono andato a cagarella

[Jerrika]

Originally posted by potenza
presumo che ha scelto il the verde per due motivi
1° ha un effetto diuretico o se preferisci drenante
2° gli all-bran con cosa dovrebbe mangiarli? asciutti o con il latte? il the non da ritenzione e non è calorico

1° Sì, il the verde è drenante e alza un pò il metabolismo, soprattutto il mattino...
2° Sì, gli all-brain nel the....dolcificato naturalmente con fruttosio...io mangio proprio gli all-bran nel the...
le pro le prendo in acqua...però se voglio definirmi un pò, altrimenti bevo latte scremato, quello di soia mi fa letteralmente ":vom:"...(mi sembra di bere spremuta di legumi).


De gustibus...

[Jerrika]

Originally posted by potenza
sinceramente l'unica volta che ho mangiato gli all-bran sono andato a cagarella

Però sono ricchi di fibre, se si vuole asciugare vanno da dio...

io ne sono ghiotta...poi il corpo si abitua...

[Jerrika]

Originally posted by marcolone
pardonnez moi, mademoiselle jerrikà.

non capisco il perche del the verde in un momento della giornata cosi ricco di carbo... la termogenesi si opporrebbe all'insulina IMHO, e la caffeina contenuta (come si diceva nell'altro post) puo' insulinoresistenziarlo.

magari lo butterei a cena... non sarebbe il massimo ma tant'e'.
inoltre appunto a cena sostituirei il pane con qualcosa a meno ig.. tipo legumi o ancor meglio faciuoli di soia.

A cena il te?
Poi non dorme più...

Con una bustina di the non succede niente. Poi è mattina...

La sera carbo ad alto ig...sempre che abbia finito di allenarsi, se no si sveglia con una fame immonda....provare per credere.
Se non si allena vai per i fagioli...

Marcolone ma quanti fagiolazzi magni?
Sei fissato

[Max2710]

Originally posted by Jerrika

Marcolone ma quanti fagiolazzi magni?
Sei fissato

chi sa che aria tira da marcolone..... se qualcuno accende un fiammifero