Salve chi mi può aiutare a fare una dieta per mettere massa e asciugare il fisico ? Ho 18 anni sono alto 1 e 75 su per giù e peso 60 kg ... Faccio pugilato 3 volte a settimana , consumo molte calorie .. Vi dico quello che mangio di solito.... Mattina appena sveglio una tazza di latte con abbastanza zucchero e cacao e basta .. alle 11 panino o 4 fette di pane con fesa di tacchino e frutta . Poi vado in palestra dalle 13 alle 15 e 30 .. E dopo mangio 100 gr di pasta con la salsa e di solito fesa di tacchino verdure e frutta ... Verso le 17 merenda o con frutta o con proteine ( scatoletta di tonno o bresaola ) e a cena verdure carne insalata frutta ... Sbaglio qualcosa ? Dovrei mangiare qualcos altro ? E dovrei fare sala attrezzi oltre a quello che faccio ?
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Last edited by federico9603; 17-06-2014, 23:39:12. -
mettere massa e asciugare il fisico non sono cose che puoi fare assieme
diete da zero non se ne fanno e quella che hai scritto tu non è una dieta utilizzabile come base, posta tutto nel dettaglio comprendendo i condimenti (come l'olio ad esempio) -
Non faccio molto caso alle cose tipo olio le quantità che metto .. Ne metto poco olio .. Poco sale in tutti gli alimenti .. Volevo sapere cosa dovrei mangiare prima per asciugare un po' il fisico e poi per mettere massa ..Commenta
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prendi nota nei prossimi giorni di tutto quanto e rifatti vivoCommenta
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OkCommenta
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Dovresti scrivere macro e TDEE.Commenta
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