Consigli dieta massa

[Mario 96]

sono alto 1.80 e peso 67 kg
sto seguendo una dieta per aumentare la massa muscolare e volevo dei consigli
Colazione
300ml latte
3-4 fette biscottate con marmellata

Spuntino
yogurt magro
oppure panino con 50 gr di bresaola
oppure 2 uova e 25 gr di tonno

pranzo
150 gr di pasata da condire con verdura
200 gr di carne
lattuga e frutto

spuntino
25 gr tonno più 30 gr di pane
yogurt e 3 gallette

dopo allenamento
30gr di pro in polvere
3 gallette oppure banana

cena
150/200 gr carne magra o pesce
100 gr verdure o lattuga
50/100 gr pane
frutto

[Manx]

la dieta non va benissimo...devi riformularla da capo secondo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

colazione: non ci sono proteine (di qualsiasi tipo)
spuntini: non sono tra loro equivalenti...e si chiama bresaOla
post wo: 3 gallette o 1 banana non sono la stessa cosa
tra 150 e 200gr di qualsiasi cosa c'è differenza.
olio...non ne usi?

[Miller]

Una volta aggiunte le grammature mancanti dovresti fare anche i conteggi di nutrienti e calorie totali

[Mario 96]

Ho fatto i calcoli e dovrei assumere 3000 cal al giorno
con questa dieta ne assumo circa 3050 cal
ditemi voi dove dovrei migliorare o cambiare del tutto?
Colazione
200ml latte 123cal
30 gr gallette di riso 103 cal
125 gr yogurt intero 85.1 cal

Spuntino
30gr pane 151 cal
30gr bresaola 54.1 cal

pranzo
150 gr di pasta da condire con verdura (zucchine pomodoro) 577 cal + 6cal
200 gr di carne bianca o rossa 270 cal
15 gr olio di oliva 136 cal
frutto 30 cal

spuntino
30gr pane 151 cal
30gr bresaola 54.1 cal

dopo allenamento
30gr di pro in polvere circa 200 cal
30 gr gallette di riso 103 cal

cena
150 gr di pasta da condire con verdura (zucchine pomodoro) 577 cal + 6cal
200 gr di carne bianca o rossa 270 cal
80 gr lattuga 16 cal
15 gr olio di oliva 136 cal

[Miller]

cos'è la "pasata"? Puoi scrivere i grammi totali dei nutrienti (grassi, proteine e carboidrati)?

[Mario 96]

Colazione
200ml latte 123cal (6.14 pro 9.22 carbo 7.2 grassi)
30 gr gallette di riso 103 cal (2.25 pro 26.3 carbo 0.1 grassi)
125 gr yogurt intero 85.1 cal (4.6 pro 4.86 carbo 5.08 grassi)

Spuntino
30gr pane 151 cal (2.53 pro 20 carbo 0.06 grassi)
30gr bresaola 54.1 cal (9.89 pre 1 grassi)

pranzo
150 gr di pasta da condire con verdura (zucchine pomodoro) 577 cal + 6cal (15.7 pro 123 carb 0.4 grassi)
200 gr di carne bianca o rossa 270 cal (40 pro 5 carbo 11 grassi)
15 gr olio di oliva 136 cal (15 grassi)
frutto 30 cal (0.8 pro 7 carb 0.05 grassi)

spuntino
30gr pane 151 cal(2.53 pro 20 carbo 0.06 grassi)
30gr bresaola 54.1 cal(9.89 pre 1 grassi)

dopo allenamento
30gr di pro in polvere circa 200 cal
30 gr gallette di riso 103 cal (2.25 pro 26.3 carbo 0.1 grassi)

cena
150 gr di pasta da condire con verdura (zucchine pomodoro) 577 cal + 6cal(15.7 pro 123 carb 0.4 grassi)
200 gr di carne bianca o rossa 270 cal(40 pro 5 carbo 11 grassi)
80 gr lattuga 16 cal (1.5 pro 1.6 carbo 0.2 grassi)
15 gr olio di oliva 136 cal(15 grassi)

[Miller]

è interessante sapere la somma dei nutrienti non per i singoli pasti In generale farei queste modifiche:
- aumenterei la quota proteica a colazione (basta sostituire lo yogurt con quello greco)
- aggiungerei dei grassi nello spuntini mattutino
- metterei il frutto del pranzo nello spuntino pomeridiano, abbasserei la pasta a pranzo
- aumenterei i carbo post allenamento

[Mario 96]

Cosa posso mangiare durante lo spuntino per aumentare i grassi?
per il resto seguirò i tuoi consigli grazi mille

[Miller]

frutta secca ad esempio

[Mario 96]

Ottimo grazie mille