Dieta e stallo perdita di peso

["Scunsatu"]

UP!
Grazie.

[Ozn]

Purtroppo si, all'inizio ho avuto grandi successi, ma da un po' di tempo nulla, pasti liberi non ne faccio, compresa domenica, anche con le uscite con gli amici non mangio e bevo nulla , mi sa che, come già mi hanno scritto, ho fatto "danni" al mio metabolismo.

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Ci sono riuscito, spero:
Colazione:

latte 200ml KCal 95
fiocchi d'avena 150 g KCal 583
tazza caffè KCal 11
Manca una fonte proteica

Pranzo + condimento (non sono riuscito a calcolarlo)
riso 60 gr KCal 230
Manca una fonte proteica
Metti almeno un cucchiaio (da minestra) di olio

Cena:
pollo 330 g KCal 320

oppure
pesce 150 g KCal 177

verdure 200g KCal 72

Due cucchiai di olio

spuntini
yogurt 100 g oppure frutta (non sono riuscito a calcolarla) KCal 42
Per gli spuntini usa yogurt greco oppure tonno al naturale oppure affettati magri e aggiungi della frutta secca

Totale giornata: KCal 1353
Pro 115 g | 34%
Cho 183 g | 54.1%
Fat 17 g | 11.31%
Aspetto i vostri consigli........

Le kcal sono scarsissime: hai calcolato il tdee? Il link è sopra. Probabile che tu stia addirittura sotto al tuo metabolismo basale
Quale pasto fai dopo esserti allenato?
Vanno aumentati soprattutto pro e fat, questi ultimi sono bassissimi.

["Scunsatu"]

Dunque, secondo questo link: http://ricette-calorie.com/strumenti...o-calorico.php
TDEE : 2337 kcal
Grassi : 65 g
Carboidrati : 351 g
Proteine : 88 g
Che dici?

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In pratica per perdere questa maledetta pancetta, devo mangiare di più

[Ozn]

---------- Post added at 15:25:11 ---------- Previous post was at 15:22:24 ----------

[/COLOR]In pratica per perdere questa maledetta pancetta, devo mangiare di più

Dico che è meglio se fai i calcoli a mano
88 g di pro le prende mia cugina di 6 anni e 351 g di carbo sono una badilata.
Fai i calcoli con il link che ti ho dato, ci vogliono 5 minuti: calcola il bmr e il tdee. Ad ogni modo
di sicuro le kcal vanno aumentate (come ti ho scritto sopra) perchè così mandi il metabolismo in
letargo.

["Scunsatu"]

Ecco i risultati:
Bmr : 1806
Tdee : 2289

[Ozn]

Come volevasi dimostrare, stai 500 kcal sotto al bmr...

[Hunterboy]

i macro li devi "manipolare" in base al tuo obiettivo..detto grossolanamente per perdere peso , soprattutto se non si è magri e si ha difficoltà nello scendere il primo "taglio" si usa farlo sui carboidrati, qui tu stai a quote da massa.. poche proteine , come ti ha fatto notare ozn.
Per fare le cose semplici puoi differenziare la quota di carbo tra i giorni d'allenamento e giorni di riposo.. aumentando d'almeno il doppio le proteine, darti tempo a te e al tuo fisico d'adattarsi al nuovo regime

["Scunsatu"]

Grazie a tutti, quindi devo rivalutare tutta la mia dieta. Help!

[Ozn]

Le correzioni te le ho scritte sopra, riparti da lì

["Scunsatu"]

Ok! grazie a tutti. Quindi devo diminuire i carbo e raddoppiare le proteine.

[Rotten]

Dieta e stallo perdita di peso

Secondo me c'è un idea sbagliata del dimagrire. Si dimagrisce se il tuo metabolismo è molto attivo e di sicuro se le tue kcal sono sempre state sotto il tuo BMR non riuscirai a dimagrire, io ti consiglio di : inziare a costruire un base, che solo dopo andrai a tagliare con la definizione perché fare così è solo spreco di pazienza ;non si ottiene nulla se non si fanno le cose fatte decentemente , secondo me.


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["Scunsatu"]

io ti consiglio di : iniziare a costruire un base.

Mi potresti aiutare?

[Hunterboy]

Ok! grazie a tutti. Quindi devo diminuire i carbo e raddoppiare le proteine.

Mi potresti aiutare?

inizia a postare la nuova dieta modificata, onz ti ha dato dei buoni spunti.. nessuno ti modificherà la dieta, perchè cmq è una cosa soggettiva anche nella scelta degli alimenti.. almeno provaci ti sarà utile anche per il futuro

[leo1990]

a colazione aggiungi delle fette biscottate integrali con marmellata marca "hero" o "rigoni d'asiago" e in genere quelle senza zuccheri aggiunti , a pranzo mangia petto di pollo , carne rossa in generale (varia nei giorni) ......anche uova sode vanno benone accanto con insalata e un cucchiaino di olio evo

fai merenda dopo gli allenamenti

a cena mantieniti leggero mangiando non sò ......fesa di tacchino (2/3 fette) + insalatona con tonno al naturale e 10 ml di olio evo.

queste cose le faccio io e ti giuro che di peso ne perdo e allo stesso tempo limito la perdita di massa magra

P.S: non trascurare frutta e verdura , quelle di solito io non le conto nelle calorie......ne mangio a volontà , e infine concediti uno sgarro una volta ogni 10 gg ......dà pure una svegliata al metabolismo

[Manx]

sono passati oltre due mesi...dall'apertura del 3d...l'utente avrà risolto...no?