ciao ragazzi, volevo chiedervi un parere che il mio personal trainer mi ha fornito. sono stato all'estero per sei mesi e per varie ragioni non ho potuto allenarmi constantemente, ma a breve tornero' in italia e volevo riprendere e mettere su un po di massa perche' in questo periodo ne ho persa un po. mi allenero' la mattina abbastanza presto
ho 18 anni, 185cm e 86kg con un fabbisogno di 2900 calorie
pre wo:
caffe'
shaker proteine con 250ml latte di mandorla
colazione:
omelette con 2 uova intere e 4 bianchi
120g di fiocchi di avena
spuntino:
50g mandorle
shaker con pro e latte di mandorla
pranzo:
100-120g pasta o 150g riso
400g bistecca
verdure a volonta'
cena:
400g pesce
200g broccoli
altre verdure
pre nanna:
shaker con pro e acqua
avete qualche dritta? soprattutto mi servirebbe un'alternativa a colazione e uno spuntino pomeridiano
grazie mille in anticipo
ho 18 anni, 185cm e 86kg con un fabbisogno di 2900 calorie
pre wo:
caffe'
shaker proteine con 250ml latte di mandorla
colazione:
omelette con 2 uova intere e 4 bianchi
120g di fiocchi di avena
spuntino:
50g mandorle
shaker con pro e latte di mandorla
pranzo:
100-120g pasta o 150g riso
400g bistecca
verdure a volonta'
cena:
400g pesce
200g broccoli
altre verdure
pre nanna:
shaker con pro e acqua
avete qualche dritta? soprattutto mi servirebbe un'alternativa a colazione e uno spuntino pomeridiano
grazie mille in anticipo
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