Dieta per massa help!

[Tink]

ciao raga

vi posto la mia dieta (se si può definire cosi) che sto attualmente seguendo per periodo massa

colazione:
brioches con 100 ml di latte e 2 misurini Mass Gainer (500kl)

pranzo:
1 piatto di pasta (150gr) con uova oppure insalata

prima dell allenamento ore 18:30 un misurino Gainer

cena:
1 bistecca bianca o rossa ogni sera con contorni di verdure

ditemi cosa devo modificare, o eventualmente assumere
con il lavoro che svolgo faccio fatica a fare spuntini, per quello assumevo Gainer!

grazie mille

[Manx]

dieta da rifare in toto e del tutto incompleta... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica segui queste indicazioni per cortesia e indica l'obiettivo....in integrazione volevi fare definizione, ora massa? Gli spuntini non sono strettamente necessari.

[Tink]

dieta da rifare in toto e del tutto incompleta... http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica segui queste indicazioni per cortesia e indica l'obiettivo....in integrazione volevi fare definizione, ora massa? Gli spuntini non sono strettamente necessari.

E se assumessi del gainer come spuntini?

[Ozn]

Età, peso, altezza?
Come ti ha detto MAnx, la dieta è da rifare: prima di tutto devi indicare le grammature, i condimenti
ed essere più preciso. Nel link che ti ha lasciato trovi come calcolare il tuo tdee e dovresti anche fare
il calcolo dei macro
L'uso di un gainer, fino a quando la dieta non è sistemata, ha poco senso.

[Tink]

mi sono dimenticato di dirvi che 3 settimane fa mi sono scaricato un app nel telefono progettata per il fitness, dove inserisci quello che mangi a colazione/pranzo/cena e t calcola le calorie.. mediamente mi veniva sempre fuori 1800 calorie al giorno

[giuseppesole]

Fai i conti a mano.... proteine, carboidrati, grassi e Kcalorie.

[Tink]

Fai i conti a mano.... proteine, carboidrati, grassi e Kcalorie.

ho calcolato quello che mi hai scritto, di seguito t elenco la mia alimentazione giornaliera

Calorie/grassi/carboidrati/proteine

colazione

300 ml. latte parz. scremato= 144kcal, 4.80gr. 15.30carb. 9.60prot.
cacao in polvere= 150kcal, 3.70gr. 21.80carb. 7.40prot.
merendina= 199kcal, 12.30gr. 18.90carb. 2.30prot.
100 gr Gainer= 379kcal, 3.20gr. 61.00carb. 25.00prot.

pranzo
più delle volte pasta con ragu= 306.kcal, 6.68gr. 46.91carb. 15.13prot.
2 uova con insalata verde= 154kcal, 10.56gr. 1.12carb. 12.52prot.
1 mela= 110kcal, 0.36gr, 29.28carb. 0.55prot.

cena
bistecca rossa= 214kcal, 12.76gr. 0.00carb. 23.20prot
a volte alterno con petto di pollo= 191kcal, 7.57gr. 0.00carb 28.96prot.
verdure miste= 182kcal, 1.48gr. 38.23carb. 9.46prot.

solitamente 2 litri o anche più di acqua al giorno

questa è genericamente la mia aliementazione giornaliera.. se mi puoi dare qualche consiglio mi faresti un favore!

---------- Post added at 13:05:30 ---------- Previous post was at 07:50:43 ----------

Età, peso, altezza?
Come ti ha detto MAnx, la dieta è da rifare: prima di tutto devi indicare le grammature, i condimenti
ed essere più preciso. Nel link che ti ha lasciato trovi come calcolare il tuo tdee e dovresti anche fare
il calcolo dei macro
L'uso di un gainer, fino a quando la dieta non è sistemata, ha poco senso.

OZN

ho calcolato calorie proteine ecc.

[giuseppesole]

Mancano i tuoi dati, necessari per valutarla.

[Tink]

Mancano i tuoi dati, necessari per valutarla.

intendi peso e altezza?

25 anni
1.78
73 kg

svolgo un lavoro sempre in piedi di corsa, mai sedentario diciamo
m alleno lunedi-mercoledi-venerdi dalle 18:30 alle 19:30 circa..

valutavo di assumere del gainer anche alle 16 oltre che a colazione..
aspetto vostri consigli grazie

---------- Post added 20-06-2014 at 08:52:10 ---------- Previous post was 19-06-2014 at 15:16:35 ----------

consigli?

[giuseppesole]

Metti il tuo TDEE, e (consiglio) metti in evidenza assieme agli altri tuoi dati, obbiettivi e totali della giornata.