dieta per addominali

[confo]

Ciao a tutti sono un nuovo utente, poco esperto in materia, quindi scusate se non ho scritto nella sezione giusta.
E' da un po di tempo che sono dietro alla definizione degli addominali ma non riesco a vedere dei cambiamenti sostanziali (vedo appena gli addomiali alti) e non so se dare la colpa all'alimentazione o all' allenamento o è un fatto genetico e quindi mi devo arrendere.
In breve vi espongo il caso: sono alto 1,83; peso circa 70,5 kg vado a nuotare 2 volte la settimana ( 45 minuti di nuoto continuo) e vado 2 volte a correre e faccio dai 7 ai 10km, ogni volta che torno a casa faccio varie serie di addominali dai laterali, bassi ecc. Ho provato a calcolare l'indice di massa grassa ed è all incirca 11,5.
Per quanto riguarda l'alimentazione:
colazione
5/6 fette biscottate con burro e marmellata una tazza di latte
pranzo
pasta e carne/pesce con contorno e frutta
cena
minestre di vario genere e pesce o carne e frutta
Vi pongo qualche domanda:
Cosa fareste voi in una situazione del genere?
è vero che assumere i carboidrati la sera non va bene ??
Grazie mille a tutti

[StarFederico95]

Se non si vedono è perché non ce li hai...sei troppo magro: devi cominciare a mangiare e allenarti seriamente. Nella sezione "Allenamento", posta la tua scheda. Leggi queste discussioni: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e poi posta la tua dieta correttamente

[Ozn]

Benvenuto
Quanti anni hai?

[confo]

Ho 22 anni..... Sinceramente non penso di essere troppo magro anzi l opposto altrimenti riuscirei a vederli

[StarFederico95]

Ho 22 anni..... Sinceramente non penso di essere troppo magro anzi l opposto altrimenti riuscirei a vederli

Sei 1,83m e pesi 70 kg...non sei magro...di più! Non pensare che siccome non li vedi, allora significa che sei ciccione: se non li vedi, è perché sotto non c'è massa. Quindi leggiti le discussioni che ti ho postato prima e fatti un'idea di come funziona la dieta. Poi posta qui tutto. Passa anche in sezione "Allenamento" e leggi i thread che ci sono li

[giuseppesole]

Non è detto. Non necessariamente. Hai una foto? Conosci la tua BF?

[confo]

Non è detto. Non necessariamente. Hai una foto? Conosci la tua BF?

Ciao... Cos è la BF ?? ( come gia detto non sono un esperto)

[j4d3]

bofy fat, massa grassa.

[StarFederico95]

Ciao... Cos è la BF ?? ( come gia detto non sono un esperto)

Ma li hai letti i link che ti ho postato? C'è tutto scritto li

[confo]

SI ho letto ma c'è scritto come si calcola il TDEE e BMR non la BF che fra l'altro fa parte della formula per trovare BMR... ho trovato su interet una formula che usa l'altezza la circonferenza del collo, vita e fianchi e mi da come risultato 9,841%

[giuseppesole]

Meglio una foto, allora. Postala.