INTERMITTING FASTING......fatto apposta per me

[badboy1987]

età 27 annibf credo 12/13 x 100.....abbastanza tirato ma non mi accontento, non riesco a caricare foto dal cellulare e non capisco il perchè anzi se qualcuno mi aiuta in privato
180 cm
85 kg metabolismo lentissimo....purtroppo dovuto a cavolate fatte in passato
Mi trovo benissimo con il digiuno intermittente, faccio pranzo e cena(post wo)....mi alleno 4 volte a sett con i pesi piu mezz'ora cardio a fine allenamento.....inoltre 2 volte a sett gioco a tennis!!!!
Obiettivo 80 kg anche se è dura perchè scendere ancora di calorie non sarebbe sano, ora però sono in stallo da 2 settimane e volevo chiedervi un aiuto..la dieta che seguo è la seguente:IF 16-8......
pranzo 13.30 2-3 frutti medio grandi( mela,banana,pera)
verdura molto abbondante
200 grammi carne magra oppure 300 pesce
1 uovo sodo grandezza media 20 gr.
EVO 20 gr.
frutta secca 800 Kal( carbo 60 gr.....pro 60 gr....gra 35 gr.)
cena 21.00(post wo) 100 gr.riso basmati
verdura abbondante
200 grammi petto di pollo o tacchino
1 uovo sodo
20 gr. EVO 20 gr. Cioc fonde 85 x 100.... 1000Kal ( carbo 90 gr....pro 65.....grassi 35 gr.)

aspetto le vostre correzioni ma tenete presente che ho veramente il metabolismo di un vecchio, già ormai da molto tempo......Se ce chi a 2200/2300 calorie dimagrisce sappiate che io ingrasso nonostante l'attivita fisica intensa( fino a poco fa facevo pugilato agonistico e mi allenavo ogni santo giorno....anche li era dura nonostante tutto).Secondo le tabelle dovrei avere un BMR di 1700 Kal e TDEE di 2400.....ma non credo rispecchi la realtà.....se poi mi aiutate a mettere qualche foto avrete qualche info in più sulle attuali condizioni.(ps. 406 KB la foto, può essere quello il problema???)

[luna80]

ciao,
per le foto segui questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Giulio85]

cioè stando in IF a 1800kcal non dimagrisci

[badboy1987]

diciamo che 1800 kal riesco a dimagrire 1-2 kg al mese.....mail problema non è l' IF....anzi mi trovo bene a mangiare solo 2 volte ma il problema è proprio il metabolismo....
anni fa persi 40kg in 6 mesi(ero diventato matto quasi da malattia ma x fortuna ne sono uscito.....) e da quel momento il corpo/metabolismo è cambiato!!!!

[Giulio85]

il metabolismo si adatta sempre ai cambiamenti (a meno che tu non abbia fatto un disastro a livello ormonale).
io mi riferivo all'IF nel senso che di solito chi fa IF mangia di più di quanto mangerebbe con una multi pasto.
comunque se con 1800 kcal perdi un paio di kg al mese qual'è il problema??

al massimo per ottimizzare potresti variare le kcal a seconda degli allenamenti
+ kcal e + carbo - grassi quando ti alleni
- kcal e - carbo + grassi quando riposi

non scenderei oltre con le kcal tranne che per brevi periodi, piuttosto proverei tenere la dieta così e inserire una ricarica e vedere come reagisce il tuo corpo

[badboy1987]

quello che dico io è che chiunque all'età mia, calcolando l'attività fisica che faccio e la dieta, perderebbe molto di più.....soprattutto se ripenso a quando mi allenavo da agonista per pugilato, mangiavano tutti il triplo di me!!!!!

[Giulio85]

quello che dico io è che chiunque all'età mia, calcolando l'attività fisica che faccio e la dieta, perderebbe molto di più.....soprattutto se ripenso a quando mi allenavo da agonista per pugilato, mangiavano tutti il triplo di me!!!!!

in effetti la mia cena è esattamente il triplo della tua

prova a differenziare i giorni e fare una ricarica di 36/48 ore per provare ad alzare un po' i livelli di leptina (farei 3 pasti però in ricarica)

[badboy1987]

Mi faresti un esempio di giorna tipo per la ricarica?????
poi le sostituzioni le so fare...nn ho idea di come ripartite i macro in ricarica

[Giulio85]

devi andare in iper, di quanto vedi tu, intorno ai 2800/3000 credo
grassi bassi 40/50g al max 2g di pro e il resto carbo (frutta poca)
abbiamo dati simili, io più o meno la faccio (facevo ora a 3000 ci sto fisso) così.
la ricarica se possibile la farei sempre partire dopo un wo in stile fullbody

[giuseppesole]

Segui ciò che ti è stato indicato da Giulio, che non sbagli!

[Kanzi]

Se hai problemi a livello metabolico di certo non farei una ipocalorica... Soprattutto sei sei al 12/13%.

La dimensione della foto è ok. Non capisco perché tu non riesca a caricarla...
Semmai puoi metterla su un sito e qui il link.