Ho 20 anni, peso 56kg, e alto 1,77, circonf polso 16 cm
Come si vede sono molto magro... pero sono anche piuttosto definito in quanto faccio palestra da circa 1 annetto (e per quello che peso non ci vuole molto a definirmi un minimo
)
Comunque il problema è un altro, il mio obiettivo è aumentare molto di piu di peso cosi da diventare un minimo grosso, da superare almeno i 60kg
So che per la mia costituzione non sarà semplice ma volevo consigli su una dieta per fare cio, abbinata alla palestra (3/4 giorni settimana)
vi mostro una base di dieta da cui partire cosi almeno mi aiutate a modificarla:
• COLAZIONE:
- LUN, MAR, GIO, SAB:
yogurt scremato (200gr)
5 fette biscottate
un frutto
- MER, VEN, DOM:
marmellata,
5 fette biscottate,
uova (quante?!)
• PRANZO:
100gr pasta o riso (o 70 + 20 sugo),
150gr carne o 200gr pesce,
40gr verdura (+ 2 cucchiai di olio)
• MERENDA:
80gr tonno o prosciutto,
frutta (1 o 2)
(pane 50gr)
• CENA:
100gr pasta,
200gr carne o 250gr pesce
40gr verdura (+ olio)
+ 40 gr fette biscottate/pane
invece per quanto riguarda l'allenamento faccio gia da tempo cosi (premetto che non ho mai sviluppato una vera e propria scheda con un personal, per questo chiedo il vostro aiuto anche su questo fronte):
Tutti i giorni di questi 3/4 faccio addominali
due giorni di questi 3/4 faccio pettorali quindi Panca piana, Manubri su panca piana, Croci su panca piana, Chest press + gambe
un giorno di questi qualche peso ed esercizi che devo ammettere un po a casaccio (piegamenti piuttosto che gambe, ecc)
Come vedete quindi anche un lavoro in palestra un po disorganizzato per questo chiedo consigli a voi su entrambi, dieta e allenamento, che ovviamente devono andare a pari passo
Puo essere che la dieta sia completamente sbagliata (di fatti non ho ancora iniziato nulla)
Come si vede sono molto magro... pero sono anche piuttosto definito in quanto faccio palestra da circa 1 annetto (e per quello che peso non ci vuole molto a definirmi un minimo
)Comunque il problema è un altro, il mio obiettivo è aumentare molto di piu di peso cosi da diventare un minimo grosso, da superare almeno i 60kg
So che per la mia costituzione non sarà semplice ma volevo consigli su una dieta per fare cio, abbinata alla palestra (3/4 giorni settimana)
vi mostro una base di dieta da cui partire cosi almeno mi aiutate a modificarla:
• COLAZIONE:
- LUN, MAR, GIO, SAB:
yogurt scremato (200gr)
5 fette biscottate
un frutto
- MER, VEN, DOM:
marmellata,
5 fette biscottate,
uova (quante?!)
• PRANZO:
100gr pasta o riso (o 70 + 20 sugo),
150gr carne o 200gr pesce,
40gr verdura (+ 2 cucchiai di olio)
• MERENDA:
80gr tonno o prosciutto,
frutta (1 o 2)
(pane 50gr)
• CENA:
100gr pasta,
200gr carne o 250gr pesce
40gr verdura (+ olio)
+ 40 gr fette biscottate/pane
invece per quanto riguarda l'allenamento faccio gia da tempo cosi (premetto che non ho mai sviluppato una vera e propria scheda con un personal, per questo chiedo il vostro aiuto anche su questo fronte):
Tutti i giorni di questi 3/4 faccio addominali
due giorni di questi 3/4 faccio pettorali quindi Panca piana, Manubri su panca piana, Croci su panca piana, Chest press + gambe
un giorno di questi qualche peso ed esercizi che devo ammettere un po a casaccio (piegamenti piuttosto che gambe, ecc)
Come vedete quindi anche un lavoro in palestra un po disorganizzato per questo chiedo consigli a voi su entrambi, dieta e allenamento, che ovviamente devono andare a pari passo
Puo essere che la dieta sia completamente sbagliata (di fatti non ho ancora iniziato nulla)
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