Salve a tutti, sono nuovo sul forum.
Avrei bisogno di qualche consiglio riguardo alla dieta: negli scorsi mesi ho messo su un po' di massa, ora vorrei cominciare una dieta per la definzione.
Attualmente faccio anche atletica leggera (specialità 400m). Sono in totale 6 allenamenti a settimana: 3 di atletica e 3 di palestra.
Ho usato un calcolatore online per calcolare il fabbisogno quotidiano di calorie: circa 3600.
Vorrei sapere innanzitutto se può essere giusto un valore del genere, perché quando facevo massa non mi sembrava che ne consumassi così tante (non le contavo), eppure sono riuscito a prendere circa 5 kg in poco meno di 3 mesi.
La mia domanda è: quante calorie al giorno in meno dovrei assumere se faccio definizione?
Inoltre dovrei ridurre semplicemente la quantità o variare anche le proporzioni?
Mi serve aiuto a capire come sarebbe opportuno strutturare la dieta dato che faccio praticamente sia forza che definzione.
Ho 17 anni, 68 kg, 1,79 m.
Grazie a tutti.
Avrei bisogno di qualche consiglio riguardo alla dieta: negli scorsi mesi ho messo su un po' di massa, ora vorrei cominciare una dieta per la definzione.
Attualmente faccio anche atletica leggera (specialità 400m). Sono in totale 6 allenamenti a settimana: 3 di atletica e 3 di palestra.
Ho usato un calcolatore online per calcolare il fabbisogno quotidiano di calorie: circa 3600.
Vorrei sapere innanzitutto se può essere giusto un valore del genere, perché quando facevo massa non mi sembrava che ne consumassi così tante (non le contavo), eppure sono riuscito a prendere circa 5 kg in poco meno di 3 mesi.
La mia domanda è: quante calorie al giorno in meno dovrei assumere se faccio definizione?
Inoltre dovrei ridurre semplicemente la quantità o variare anche le proporzioni?
Mi serve aiuto a capire come sarebbe opportuno strutturare la dieta dato che faccio praticamente sia forza che definzione.
Ho 17 anni, 68 kg, 1,79 m.
Grazie a tutti.
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