Ciao a tutti,
la dieta che sto seguendo mi è stata da una dietologa l’anno scorso perchè stavo seguendo una terapia cortisonica. Oggi, la terapia è quasi terminata e vorrei correggerla per mettere su un po' di massa magra.
Sono un ectomorfo - hardgainer, non ho molto grasso ma questo si è depositato soprattutto sull’addome. Faccio b&b da settembre 2013, ogni 3/4 volte la settimana (lun, mer, ven - sab)
maschio 37 anni
peso 64,4kg
altezza 175cm
tdee: 1621
bf: 6,5%
circonferenza polso: 19,5
dieta
protidi: 16% - lipidi: 24% - glucidi 60% kcal 2100
BB 3/4 volte la settimana
colazione:
latte parz screm. gr 250ca
oppure yogurt magro gr 250
“ frutta fresca gr 200
“ thè 1 bicchiere
Pane comune fresco gr 50-60
oppure cereali gr 40
biscotto gr 40
metà mattina 1 yogurt
oppure 1 frutta
Pranzo
primo piatto
Pasta o riso gr 90
conditi con sugo, ragù o pesto o con verdure
formaggio grattugiato 2-3 cucchiaini
oppure
minestrone di verdure 4 mestoli (senza pasta)
legumi freschi gr 250
legumi secchi gr 120
patate gr 250
secondo piatto
Carne magra (manzo, vitello, coniglio, tacchino, pollo senza pelle) gr 150
oppure pesce gr 160
formaggio gr 90
uova 2
orata gr 400 lordi
prosciutto
bresaola gr 70
contorno
verdura fresca a volontà
oppure fagiolini gr 200
funghi gr 30
oppure pane gr 40
frutta gr 200
Merenda pomeriggio
Frutta gr 200
Cena
Pesce netto gr 200
lordo gr 500-600
oppure
Carne magra gr 300
oppure
mozzarella gr 200
tonno gr 160
prosciutto crudo/cotto gr 100
contorno
verdura cruda o cotta a volontà
oppure pane gr 100
frutta gr 200
olio evo gr 7-8 cucchiaini/die
Mi potete dare una mano?
Grazie a tutti in anticipo!
la dieta che sto seguendo mi è stata da una dietologa l’anno scorso perchè stavo seguendo una terapia cortisonica. Oggi, la terapia è quasi terminata e vorrei correggerla per mettere su un po' di massa magra.
Sono un ectomorfo - hardgainer, non ho molto grasso ma questo si è depositato soprattutto sull’addome. Faccio b&b da settembre 2013, ogni 3/4 volte la settimana (lun, mer, ven - sab)
maschio 37 anni
peso 64,4kg
altezza 175cm
tdee: 1621
bf: 6,5%
circonferenza polso: 19,5
dieta
protidi: 16% - lipidi: 24% - glucidi 60% kcal 2100
BB 3/4 volte la settimana
colazione:
latte parz screm. gr 250ca
oppure yogurt magro gr 250
“ frutta fresca gr 200
“ thè 1 bicchiere
Pane comune fresco gr 50-60
oppure cereali gr 40
biscotto gr 40
metà mattina 1 yogurt
oppure 1 frutta
Pranzo
primo piatto
Pasta o riso gr 90
conditi con sugo, ragù o pesto o con verdure
formaggio grattugiato 2-3 cucchiaini
oppure
minestrone di verdure 4 mestoli (senza pasta)
legumi freschi gr 250
legumi secchi gr 120
patate gr 250
secondo piatto
Carne magra (manzo, vitello, coniglio, tacchino, pollo senza pelle) gr 150
oppure pesce gr 160
formaggio gr 90
uova 2
orata gr 400 lordi
prosciutto
bresaola gr 70
contorno
verdura fresca a volontà
oppure fagiolini gr 200
funghi gr 30
oppure pane gr 40
frutta gr 200
Merenda pomeriggio
Frutta gr 200
Cena
Pesce netto gr 200
lordo gr 500-600
oppure
Carne magra gr 300
oppure
mozzarella gr 200
tonno gr 160
prosciutto crudo/cotto gr 100
contorno
verdura cruda o cotta a volontà
oppure pane gr 100
frutta gr 200
olio evo gr 7-8 cucchiaini/die
Mi potete dare una mano?
Grazie a tutti in anticipo!
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