Ipo/ bodyrecomp ....rivediamola

[alessio1990]

Allora intanto, come sempre, buongiorno ed ecco i miei dati:

24 anni, 172 cm per 67 kg
TDEE stimato intorno alle 1900 kcal ( con una dieta fatta qua da 2000/2200 kcal prendo peso )

Come da titolo sto seguendo una ipo/bodyrecomp e sto avendo discreti risultati, molto meno acquoso ( in massa mi appanno molto ) e ho perso all'incirca un kg.
Ve la posto che ve ne pare ?



COLAZIONE :
gallette di riso integrale 60 gr
noci 15 gr
albume 250 ml + uovo intero




PRANZO :
petto di tacchino 230 gr
pasta integrale 50 gr
lattuga




SPUNTINO:
bresaola 70 gr
pane integrale 50 gr
noci 15gr




CENA :
petto di pollo 230gr
lattuga
noci 15gr

TOTALE 1809 kcal di cui:
186 gr di proteine
113 gr di carbo
62.6 gr di grassi totali (13.3 gr saturi)

I giorni off tolgo la pasta a pranzo e aumento di 5 gr le noci allo spuntino e altri 5 gr in più a cena

Ah ecco, un mio dubbio....ora sto integrando ( oltre al mio solito multi, bcaaa e stack di testo booster) con due caps di omega tre a cena negli one due piu due negli off ma non li ho conteggiati nellla dieta....

Cosa ve ne pare nel complesso ?

[luna80]

sei sicuro del tdee? mi sembra basso.

le proteine ad ogni modo sono troppe, abbassale. olio non ne usi per condire?

[alessio1990]

Guarda sul fatto del tdee ho sempre avuto un grosso dubbio ma d'altro canto seguendo una dieta a 2000/2200 kcal sono passato da 60 a 68.5 in 9 ....io ho avuto il metabolismo abbastanza basso sin da bambino, con una discreta tendenza ad accumulare grasso quasi totalmente nell addome.

Olio pochissimo ( penso nemmeno 5 gr ) solo a pranzo
.

Nel resto come ti sembra ? potrei, secondo te, andare a tagliare ancora un po' i cho a pranzo in favore di qualche gr di grassi in più ? ( se volessi fare un'ipo più marcata)

[giuseppesole]

Calcolalo comunque. Qua ti spiega come fare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alessio1990]

2282 .....non capisco come sia possibile visto che a 2200 prendevo peso O.o

[giuseppesole]

Non sono leggi assolute. Comunque.... per quanto tempo hai monitorato la crescita di peso?

[alessio1990]

Eh per un periodo molto lungo....circa nove mesi.

[giuseppesole]

Allora fa fede la tua stima. Probabilmente fai meno attività di quella che credi.