Aumentare massa durante il Ramadam

[I_am_legend]

Ciao a tutti
Ho 18 anni, peso 67 kg e sono alto 1,79 m. Faccio palestra da settembre e sono aumentato di 7 kg. Questa estate ho intenzione di "cambiare la mia vita", mi voglio mettere sotto con l'alimentazione e l'allenamento. Però ho un problema nel mese di luglio faccio il Ramadam (sono musulmano) e non so come faccio ad allenarmi e ad aumentare peso (durante il giorno non posso mangiare e bere, posso mangiare dopo il tramonto e prima dell'alba).

[StarFederico95]

Non è un problema: ci sono persone che seguono diete che prevedono anche un solo pasto al giorno. Basta che dividi le calorie che assumi normalmente nei tuoi pasti in 2 pasti, fatti prima dell'alba e dopo il tramonto. Prova a postare la dieta che segui ora, magari ha bisogno di correzioni e leggi questi due thread: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[I_am_legend]

Grazie mille
Ancora la dieta la devo fare, ma su internet ho visto questo:
Ecco un'esempio di piano alimentare che fornisce circa 4350 calorie giornaliere:

• Colazione (900 calorie circa) - 4 uova grandi con del formaggio asiago, 300 ml circa di latte intero, 1 tazza di avena cotta con una banana.

• Spuntino (500 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere , 150 gr di yogurt greco con fragole a dadini.

• Pranzo (1100 circa) – 80 grammi di pasta, due hamburger, 80 gr. di formaggio, spinaci cotti con burro o olio d'oliva, patate al forno con burro.

• Spuntino (550 calorie circa) – 250 ml di latte intero con 1 cucchiaio di proteine del siero di latte in polvere, 30 grammi di mandorle, una banana.

• Cena (900 calorie circa) – 250 gr di pollo condito, 60 grammi di panna acida e 30 grammi di formaggio, piselli e carote cotte in piccola con una noce di burro, 100 grammi di riso cotto.

• Spuntino (400 calorie circa) – 300 gr. di latte intero con 1 misurino di proteine caseine in polvere, più una manciata di mandorle.

Ho intenzione di prendere spunto da questa. Secondo te cosa posso modificare?

[Ozn]

La dieta non la devi prendere da internet: la devi impostare secondo quelle che sono le tue esigenze e il tuo fabbisogno
Leggi le guide che ti sono state postate e prendi spunto da quelle per buttarne giù una

[giuseppesole]

Guarda anche queste, che sono più specifiche per il tuo caso:

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

http://www.bodyweb.com/threads/371800-Feedback-la-mia-(Simil)-Warrior?highlight=warrior

[ACID ANGEL]

Io non so se sia consigliabile, in generale, IF a parte (che dal punto di vista dell'alimentazione tout court sarebbe la soluzione), allenarsi SENZA BERE tutto il giorno... fare una vita più o meno ordinaria, ok, ma allenarsi senza aver assunto liquidi dalla sera precedente non mi pare un'ottima idea.

[elan]

ma quanto dura il ramadam?

[ACID ANGEL]

Il ramadan dura un mese.

[brosgym]

Ho seguito più persone del tuo stesso.credo, in quel periodo è giá un buon risultato mantenere quello che hai, anche perché fare caldo e le giornate saranno lunghe, vivi la tua fede con tranquillità e riprenderai ad agosto!!

PS: per te 3000kcal dovrebbero già andare bene....

[giuseppesole]

Ma ho letto bene? Nemmeno un po' d' acqua durante il giorno?

[j4d3]

Ma ho letto bene? Nemmeno un po' d' acqua durante il giorno?

Solo dopo il tramonto