Tornare in sesto

**BaStArDoDeNtRo** · 17-06-2014, 22:36:35

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ok, allora su 2393 (prioprio a voler essere pignoli

), togliendo 87g grassi= 783 kcal, rimangono 1610 kcal. Se fai almeno 1.8g/kg di pro (poi le abbassi, perché vanno con i kg di peso corporeo) vengono 175g, cioè 700 kcal. Ti rimangono 900 kcal, che sono 225g di caboidrati.
Come vedi non è affatto poca roba, anzi. Però venendo da una iper sregolata potrebbe già funzionare senza darti problemi di fame.
Prova a impostare così, anche se sarebbe meglio aumentare le pro fino a 2g/kg e diminuire i carboidrati, ma se non ce la fai come non detto.

Perfetto ti ringrazio, domani mattina faccio varie combinazioni di pasti, per non essere monotono, con le tue indicazioni nel programma, ti ringrazio molto.
Appena le avrò fatte, le provo a postare qua per qualche eventuale accorgimento.
un saluto

***giuseppesole*** · 18-06-2014, 12:54:25

Originariamente Scritto da BaStArDoDeNtRo Visualizza Messaggio

Ma quella è comprensiva di pranzo e cena.

Dagli orari delle assunzioni (che spaziano dalle 19:45 alle 20:15) pareva si trattasse della sola cena. Comunque attendiamo i dati mancanti.

**BaStArDoDeNtRo** · 18-06-2014, 14:34:53

Ho provato a fare un pasto per superare almeno le 2000kcal, facendo prima le considerazioni seguenti:
apporto calorico iniziale: 2393kcal (un 20% già sottratto per dimagrire)
apporto proteico minimo: 180g (2g/kg)
apporto lipidico minimo: 95,6g (1g/kg)
esempio di giornata:
Calorie: 2160
Proteine: 130 gr
Carboidrati: 246 gr
Grassi: 60,2gr
Fibre: 62,7gr

Sovente mangio anche la Quinoa rossa e bianca, che sostituisco alla pasta, ma hanno poche calorie.
Ho messo 200gr (per le calorie) di pasta che per me sono moltissimi considerando che ne mangio 70-90gr.
Ho comunque dei problemi con le proteine

ps(Acid Angel, al fine di evitare i prodotti processati, come scrissi te sarebbe meglio evitarli se possibile, con cosa potrei sostituirli dato che mi danno molte proteine?)