Ritornato in palestra dopo 2 anni sabbatici

[Devis84]

Purtroppo sono stato 2 anni fermo,un po' per mancanza di voglia anche..
Pesavo 72 kg prima di smettere,in questi due anni fino a l'inverno passato ero arrivato a pesare 90kg,mi sono dato alla pazza gioia,in primavera decisi di limitarmi nel mangiare e ho preso ad andare in bici, ora peso 80kg e mi sono da poco iscritto in palestra, vorrei smaltire un bel po' di grasso per poi iniziare a fare massa a settembre..
vi posto la dieta:

Colazione
5 albumi
3 gallette di riso con marmellata senza zucchero

In alternativa 30gr di pro in polvere in 250ml latte con muesli

Meta' mattina
30 gr di pro isolate
+ frutto

Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale
150gr tonno o salmone o pollo
Verdure

Meta' pomeriggio
1 yogurt greco

Cena
200 gr di carne magra o carne rossa
verdure
condito con 1 cucchiaio di olio EVO
3/4 noci


Dopo il workout assumo 40gr di pro isolate,al momento senza carboidrati dato che dopo circa 45 minuti mangio,non vorrei assumere troppi cho..

Come integratori per ora ho le isolyze della species,myofusion,bcaa (che uso prevalentemente quando faccio cardio o vado in bici) lipo 6 black concentrate, ho anche il no bull ma aspetto di finire il lipo 6 altrimenti faccio troppi mischioni..

Cosa ne pensate? c'e da aggiustare qualcosa?

[Ozn]

La tua altezza, l'età?
Dovresti fare il calcolo delle kcal e dei macro della dieta
http://www.bodyweb.com/thread...ware-per-dieta
Servirebbe anche il tuo tdee
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

Se mangi dopo 40 min le pro in polvere sono inutili, a questo punto considera il pasto il tuo post wo
Olio e condimenti?

[Devis84]

Giusto,dimenticavo..
Altezza 1,76 e anni 30

quanto tempo deve passare tra l'assunzione di pro dopo il work out e la cena?
potrei cenare anche piu' tardi,magari dopo 1 ora e mezza

[StarFederico95]

Giusto,dimenticavo..
Altezza 1,76 e anni 30

quanto tempo deve passare tra l'assunzione di pro dopo il work out e la cena?
potrei cenare anche piu' tardi,magari dopo 1 ora e mezza

è la dieta che si deve adattare alle tue abitudini, non il contrario: non sei costretto a fare il post wo con le isolate, perché non sono loro che fanno la differenza. Se tra il post workout e la cena passa più o meno 1 ora allora puoi farli coincidere con la cena, sennò fai due pasti separati...basta che eviti di fare due pasti in poco tempo di distanza se non hai ancora digerito il primo.

---------- Post added at 14:31:42 ---------- Previous post was at 14:30:08 ----------

Ho scritto "cena" perché ho presunto che ti alleni il pomeriggio, magari sbaglio: se ti alleni la mattina, allora anziché "cena", considera "pranzo"