Integrazione per massa

**elia222** · 14-06-2014, 13:00:59

Originariamente Scritto da suxdonnje Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
Ho seguito i vari post del forum per la creazione della dieta ma a questo punto avendo l'obiettivo di mettere massa mi chiedo come mi regolo per la scelta e quantità dell'integrazione?
ad es : quanti gr di proteine devo prendere? quando e quanto di aminoacidi?
Insomma mi servirebbe una guida per iniziare a capire almeno le basi del principio dell'integrazione
Spero di essermi spiegato
Grazie

Se la dieta è corretta non ci dovrebbe essere bisogno di assumere integratori.
Dal loro nome dovresti capire che servono a "integrare" eventuali mancanze nell'alimentazione. Spesso la gente li prende come se fossero "polverine magiche" che ti fanno gonfiare i muscoli, ma c'è il rischio di fare più danni che altro se non sono inseriti correttamente in un piano alimentare.

**suxdonnje** · 14-06-2014, 13:02:48

Originariamente Scritto da elia222 Visualizza Messaggio

Se la dieta è corretta non ci dovrebbe essere bisogno di assumere integratori.
Dal loro nome dovresti capire che servono a "integrare" eventuali mancanze nell'alimentazione. Spesso la gente li prende come se fossero "polverine magiche" che ti fanno gonfiare i muscoli, ma c'è il rischio di fare più danni che altro se non sono inseriti correttamente in un piano alimentare.

si certo!
ma sto cercando di impostarmi la dieta e sono in possesso di alcune proteine e aminoacidi e volevo capirne un'po di piu !

***Ozn*** · 14-06-2014, 13:11:47

Prima imposta la dieta e poi capisci se o meno integrare con le pro (che sono cibo)
Posta come mangi ora e i tuoi dati (età, peso, altezza)

**suxdonnje** · 14-06-2014, 13:21:45

la dieta è in preparazione tramite con MxBody2
sono dimagrito da poco per eliminare il girovita ed ora volevo passare al secondo step e quindi mettere un'po di massa magra :

altezza 1,69
peso 58 kg
età 35

in linea di massima molto "massima" :

colazione : yogurt amgro 0,1 grassi + cereali + proteine
spuntino : frutta
pranzo :carboidrati
spuntino: frutta
cena: insalata + carne

**StarFederico95** · 14-06-2014, 19:51:24

Originariamente Scritto da suxdonnje Visualizza Messaggio

la dieta è in preparazione tramite con MxBody2

sono dimagrito da poco per eliminare il girovita ed ora volevo passare al secondo step e quindi mettere un'po di massa magra :

altezza 1,69
peso 58 kg
età 35

in linea di massima molto "massima" :

colazione : yogurt amgro 0,1 grassi + cereali + proteine
spuntino : frutta
pranzo :carboidrati
spuntino: frutta
cena: insalata + carne

Anche se hai postato solo un abbozzo di dieta, leggi questi due thread molto utili: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due