Ritorno ad ipercalorica???

[fonzi92]

Ciao raga..stavo pensando di ritornare in iper..come consigliato da voi qualche mese fa..con una dieta da 3800 3900kcal circa, sono arrivato allo stallo di 77kg circa 2 mesifa..ho deciso di scalare le kcal..ora sono a circa 3500kcal..e peso 75 kg ( 1.77cm)..penso di aver perso un po di gonfiore e acqua scalando i carbo..il mio dubbio è questo...volendo ritornare in iper..dovrei superare sicuramente le 3900kcal per passare lo stallo...è consigliato seguire una dieta cosi carica in kcal..in estate?????????? Se è necessario posterò anche foto..ma ho bisogno di consigli xk sono molto confuso e in dubbio..tutti mi remano contro dicendo di non fare massa in estate!!! Help!

Volevo aggiungere che ora inizio a lavorare! Quindi probabilment il surplus calorico sarà ancora maggiore

[StarFederico95]

Non c'è motivo per non fare massa in estate: puoi fare massa, come puoi fare definizione, come puoi stare in normo. La decisione è solo tua. Comunque il mio consiglio, a parte quello di postare una foto, è di salire gradualmente con le calorie.

[fonzi92]

foto caricate..aspetto giudizi critiche e consigli dagli esperti..come potete notare ho una asimmetria al petto dovuta credo ad una lieve scoliosi...con la palestra sono migliorato, nel senso che prima l asimmetria si vedeva molto anche al livello delle spalle ( una alta e una bassa )...chissa se sarò destinato ad avere un petto asimmetrico

[StarFederico95]

Vai di massa tranqullamente...come ti ho detto prima sali lentamente di calorie

[Manx]

sicuramente non devi definire il periodo estivo, in realtà, è ottimale per la massa (grazie al livello + elevato di testo). Quindi al massimo...una normocalorica, se non vuoi andare in iper, ma niente ipo. Stai molto bene....perdi' pero' in spessore e ampiezza dorsale....ma ci vogliono anni e anni. Cmq ripeto...stai molto bene. Bravo.

[fonzi92]

R: Ritorno ad ipercalorica???

sicuramente non devi definire il periodo estivo, in realtà, è ottimale per la massa (grazie al livello + elevato di testo). Quindi al massimo...una normocalorica, se non vuoi andare in iper, ma niente ipo. Stai molto bene....perdi' pero' in spessore e ampiezza dorsale....ma ci vogliono anni e anni. Cmq ripeto...stai molto bene. Bravo.

Manx grazie..è un onore sentirmelo dire da te! Davvero...potrei azzardarla quest iper calorica..al posto mio tu che faresti???? per quanto riguarda l asimmetria che ne pensi?

[fonzi92]

raga nessuno? posto l attuale dieta..e come avrei intenzione di aumentarla di nuovo con le kcal

colazione 7.00
30g whey isolate
8 gallette di riso integrale
20g frutta secca
1 mela


SPUNTINO 10.30

6 gallette di riso integr. o piadina (50g di farina int.)
100g di petto di pollo

PRANZO 12.30

150g riso integrale a volte con cucchiaio di legumi
200g petto di pollo
verdura
2 cucchiai di olio dì oliva

spuntino 17.00 pre work out

300 ml albume o 150g tonno
8 gallette di riso integrale
1 mela

spuntino 20.00 post wo
30g pro isolate
200 g riso bianco
(nei giorni di non allenamento mangio 6 gallette di riso integrale al posto del riso bianco)

CENA 10/10.30

250 - 300 g di merluzzo bollito
2 cucchiai d olio evo
verdure

kcal 3400 giorni on

carbo 470g
pro 180g
fat 70g

kcal giorni off 2900
caRB 340
PRO 180
FAT 70

avevo intenzione di aumentare 50 g di riso a pranzo per la prima settimana....2 settimana 50 g riso post wo ( non vorrei aggiungere carbo alla cena in quanto ceno tardi e vado a letto presto ( anche se fino a marzo aprile li avevo anche qui) ..poi procederei aumentado pre wo e colazione con le gallette...

[cardi]

l'unico problema della massa in estate è l'appetito.. per il resto vai tranquillo

poi vedo che negli off stai piu basso a kcal..

[fonzi92]

R: Ritorno ad ipercalorica???

l'unico problema della massa in estate è l'appetito.. per il resto vai tranquillo

poi vedo che negli off stai piu basso a kcal..

Hai mai provato un regime iper calorico in estate? Se si come t sei trovato?..eh si..nn faccio il post wo..x la scheda che faro ora saranno sabato e domenica gli off..cosa ne pensi ?

[cardi]

di solito inizio massa verso agosto e non ho nessun problema.. solo l'appetito..
quest'anno non la inizio neanche definizione ma vado sempre di massa; col caldo l'appetito se ne va ma alla fine si riesce a buttar giu tutto

per la dieta per me nel post wo i 200g di riso sono troppi tutti in una botta.. ti ingolfi e basta IMHO.
poi a cosa ti serve quella mela messa a fine pasto nella colazione e nel pranzo?

[fonzi92]

R: Ritorno ad ipercalorica???

di solito inizio massa verso agosto e non ho nessun problema.. solo l'appetito..
quest'anno non la inizio neanche definizione ma vado sempre di massa; col caldo l'appetito se ne va ma alla fine si riesce a buttar giu tutto

per la dieta per me nel post wo i 200g di riso sono troppi tutti in una botta.. ti ingolfi e basta IMHO.
poi a cosa ti serve quella mela messa a fine pasto nella colazione e nel pranzo?

Quindi che mi consigli .???la mela è nel pre wo nn a pranzo . Calcolando che devo arrivare a 4000kcal e forse passarle , dove li metto tutti sti carbo se non nel post wo?

[cardi]

colazione e pre wo.
8 gallette che ci fai?


te lo dice uno che è stato a 700 carbo anche eh..

[fonzi92]

R: Ritorno ad ipercalorica???

colazione e pre wo.
8 gallette che ci fai?


te lo dice uno che è stato a 700 carbo anche eh..

Ammazza:.io m sono fermato a 550.. Colazione e pre wo..cosa magnavi??

[cardi]

avena, avena e avena

[fonzi92]

R: Ritorno ad ipercalorica???

avena, avena e avena

Come mai solo fiocchi d avena?