Passaggio da 4000 kcal a ipercalorica standard

[Vodka Lemon]

Salve
Ecco la mia condizione attuale http://www.bodyweb.com/threads/40592...o-pareri/page2
Vengo da 2/3 mesi di ipercalorica spinta, siccome con la formuletta della TDEE+10/20% scendevo di peso anzichè guadagnarlo sono stato quasi ogni giorno a 3750/3950kcal, con macronutrienti che spaziavano dai 550/600gr carbo, 200/280gr pro, 70/100gr fat.
Ora, siccome ho un po' di adipe in eccesso sulla parte bassa dell' addome, volevo fare un mesetto di ipercalorica leggero +10%, per sgonfiarmi un po'.
Cosa ne pensate? Grazie.


Dati:


Età: 19
Peso: 74.6kg
Altezza: 181cm


Allenamento: 4 x week


BMR: 1870
TDEE giorni OFF: 2340 Kal
TDEE giorni ON : 3150 Kal


TDEE+10% giorni OFF: 2580 Kal
TDEE+10% giorni ON: 3460 Kal


Giorni TDEE+10% ON + Giorni TDEE+10% OFF: 21580kcal a settimana





Ora, io utilizzo il metodo a "saltelli" Hatfield nella dieta, che consiste nel variare quasi ogni giorno l' introito di kcal ingerite.
Preferisco utilizzare quest metodo perchè se dovessi seguire i giorni OFF le kcal che richiederebbe realmente morirei, 2580 kcal sono una miseria.


Quindi spartirò le kcal nel seguente modo: (uso solo 3 valori per comodità, almeno posto solo 3 piani dietetici)
I giorni blu sono i giorni di allenamento.


Lunedi': 2800
Martedi': 3200
Mercoledi': 2800
Giovedi': 3400
Venerdi': 2800
Sabato: 3200
Domenica: 3400
Tot. : 21600kcal








DIETA: GIORNO 2800KCAL 68/70 FAT 395/400 CHO 199/205 PRO


Colazione - ore 10:30


Frullato:
45gr farro biologico
450gr latte
100gr banana


Tot.: 439k




Pranzo: ore 13:00/14:00


155gr riso parboiled
250gr petto di pollo
20gr grana padano
10gr Evo
carote
lattuga


Tot.: 1140k




2* spuntino: ore 17:00


fesa tacchino: 100gr
Pane alla semola di grano duro: 65gr


Tot.:294k




Cena: ore 19:00/20:00


155gr riso
130gr fesa tacchino
80gr tonno al naturale sgocciolato
10gr evo
20gr grana
lattuga
carote


Tot.: 929k










DIETA: GIORNO 3200KCA 74/78gr FAT 439/450gr CHO 207gr PRO


Colazione - ore 10:30


Frullato:
45gr farro biologico
450gr latte
100gr banana


Tot.: 439k




Pranzo: ore 13:00/14:00


180gr riso parboiled
250gr petto di pollo
20gr grana padano
15gr Evo
55gr pane alla semola di grano duro
carote
lattuga


Tot.: 1285K




During WO:


30gr pro
30gr malto




Tot.240K




Cena: ore 19:00/20:00


180gr riso
200gr Hamburger pollo
80gr tonno al naturale sgocciolato
15gr evo
20gr grana
lattuga
carote


Tot.: 1215K






DIETA: GIORNO 3400KCAL: 76gr FAT 471gr CHO 230gr PRO


Uguale al giorno da 3200K, con la differenza che prenanna ci sono 150gr di fiocchi di latte con 15gr di burro di arachidi, e a pranzo ho aggiunto del mais.








Grazie a chi interverrà!!!

[cardi]

abbassando le kcal ma mantenendoti comunque in ipercalorica non ti va mica via l'adipe nel basso addome..

[Vodka Lemon]

abbassando le kcal ma mantenendoti comunque in ipercalorica non ti va mica via l'adipe nel basso addome..

Nono, non intendevo farlo andare via, ma far diminuire il gonfiore. Almeno se le abbasso a iper normale do un po' di tregua all apparato digerente
Per quanro riguarda il resto della dieta hai consigli/critiche?

[cardi]

troppe poche kcal negli spuntini e troppe negli altri pasti, distribuiscile di piu.
fonte proteica a colazione inesistente

[Manx]

se elimini il latte e abbassi i cho ancora....ti "sgonfi"...magari alza i grassi.

[Vodka Lemon]

La colazione lascia a desiderare come macro avete ragione.. Cosa potrei mangiare senno'?

[Vodka Lemon]

Che ci crediate o no il gonfiore è diminuito enormemente in soli 2 giorni di dieta a caso(ho avuto la febbre a 40+* per un giorno, e non ho mangiato perfettamente questa settimana) sulle 3000kcal, bene. Riprenderò la ipercalorica spinta allora, piu' tardi posto tutta la dieta , sempre con il metodo hatfield, della dieta che vorrei reiniziare!