Da massa a definizione HELPATEMI

[BodyTown]

Salve a tutti dopo 1 anno in massa ora che stiamo vicino all estate comincio la definizione.. Però vorrei chiedervi una mano..

altezza 1.94 peso 88
Allenamento: 3 anni circa
età: 20

la dieta nel periodo di massa:

80g di fette biscottate
25g marmellata
350g latte p.s
30g whey gold on

merenda

100g (Rosetta) pane
100g petto pollo o tonno nat
5g olio

pranzo

250g pasta barilla
18g olio
100g tonno

merenda
uguale alla prima

cena
150g pasta o riso
18g evo
200g pollo

circa un 55c25p20g circa 450c200p150g

allenamento in massa 4 volte a settimana di cui una dopo allenamento nuoto e +1 nuoto
ora per la definizione anche 4 palestra +2 cardio..
l addome mi si vede sempre però vorrei scolpirmi un po' di più.. A breve posto foto
grazie!

[BodyTown]

le foto all addome sono fatte in questo momento mentre le altri ier sera

[Ozn]

Non hai bisogno di definire: conosci il tuo tdee? le calorei di questa dieta?
Leggo male io o nel totale dei macro ci sono 150g di grassi? E' un errore?

[BodyTown]

Si sinceramente i macro dei grassi era l unica cosa che nn ricordavo :S cmq mi sono ricordato ora anche. 25g di parmigiano a pranzo , la dieta e' sulle 3500kl fino a 1 settimana fa la sera prendevo anche 30g whey con 150g latte ps come prenanna, e in quel caso era sulle 3700 circa

il tde lo calcolai agli inizio ora non mi ricordo come si fa ma cmq ho un metabolismo abbastanza veloce e quindi non rispetta molto i miei dati..

Piu che definire voglio essere come prima cioè circa 2 mesi fa completamente piatto e vorrei togliere quel poco di grasso sulL addome la massa c'è perché la sento la profondità e lo alleno regolarmente 2 volte a settimana..

Grazie per la celere risposta!

[Ozn]

Questo per calcolare kcal e macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Questo per calcolare il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[BodyTown]

Ah per le kcal e macro uso diet zone va bene? Appena finisco palestra provo a claovlRw tde thanks

---------- Post added 13-06-2014 at 11:29:50 ---------- Previous post was 12-06-2014 at 20:02:33 ----------

Calcolato il tde 2966 per definire dovrei scendere a 2700 circa.. In massa usavo quella sopra elencata ho calcolato le calorie circa 1 settimana fa su diet zone e stavo sulle 3600 circa senza fare eccessivo cardio, sarà l età ma ho un metabolismo abbastanza accelerato e se scendo a 2700 con il cardio ho paura di perdere molto muscolo.. Che mi Consigli...?

[StarFederico95]

Non c'è motivo di fare definizione: vai di normocalorica

[BodyTown]

Ma io mi vedo la panza?! Cioè non troppa ma boh

[Ozn]

Se fino adesso sei stato a 3600 kcal scendi gradualmente, tagliando di un 10% e andando avanti in base a come reagisce specchio e bilancia
Come ti dicevo, i calcoli sopra non credo siano giusti in base a quello che hai scritto, mi riferisco sempre ai grassi

[luna80]

Ma io mi vedo la panza?! Cioè non troppa ma boh

fidati di chi ti vede "da fuori", con se stessi si è spesso troppo critici...tranquillo che di pancia non ne hai, al limite può essere gonfiore che è ben diverso

[BodyTown]

Rifatta la dieta ! Ditemi cosa ne pensate..

colazione

250g latte parzialmente scremato
50g fette biscottate
250g albume
10g zucchero
caffe

merenda

70g gallette
100g pollo
5g evo

pranzo

170g riso
100g tonno natural
14.5 evo

merenda

70g gallette
100g pollo
5g evo

cena

80g riso
200g pollo
14,5 evo
verdura

prenanna

250g albume
150 latte scremato

220p 62g 363c
31. 20. 39. Non viene 100.. Va bene lo stesso?

per un totale di 2907 calorie ( ho abbassato di poco rispetto al mio tde perché ho un metMolismo abbastanza accelerato..)

rispetto a quella di massa 3600 e quella che seguo da 1settimana 3300

cosa ne pensate..?

[Ozn]

Togli il prenanna, alza i grassi di 20/25g

[StarFederico95]

Quanto tempo passa dalla cena al prenanna? A parte il fatto che lo ritengo inutile, è discutibile anche la scelta degli alimenti che consumi per farlo

[BodyTown]

Ok ozn, aumento i grassi in modo di raggiungere sempre i 2900 ma se li superò che faccio tolgo carbo?

[Ozn]

Ok ozn, aumento i grassi in modo di raggiungere sempre i 2900 ma se li superò che faccio tolgo carbo?

Se 2900 kcal é il tuo limite allora si, scala i carbo.