Da massa a definizione HELPATEMI

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    Da massa a definizione HELPATEMI

    Salve a tutti dopo 1 anno in massa ora che stiamo vicino all estate comincio la definizione.. Però vorrei chiedervi una mano..

    altezza 1.94 peso 88
    Allenamento: 3 anni circa
    età: 20

    la dieta nel periodo di massa:

    80g di fette biscottate
    25g marmellata
    350g latte p.s
    30g whey gold on

    merenda

    100g (Rosetta) pane
    100g petto pollo o tonno nat
    5g olio

    pranzo

    250g pasta barilla
    18g olio
    100g tonno

    merenda
    uguale alla prima

    cena
    150g pasta o riso
    18g evo
    200g pollo

    circa un 55c25p20g circa 450c200p150g

    allenamento in massa 4 volte a settimana di cui una dopo allenamento nuoto e +1 nuoto
    ora per la definizione anche 4 palestra +2 cardio..
    l addome mi si vede sempre però vorrei scolpirmi un po' di più.. A breve posto foto
    grazie!
  • BodyTown
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    #2










    le foto all addome sono fatte in questo momento mentre le altri ier sera
    Last edited by BodyTown; 12-06-2014, 20:18:47.

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    • Ozn
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Non hai bisogno di definire: conosci il tuo tdee? le calorei di questa dieta?
      Leggo male io o nel totale dei macro ci sono 150g di grassi? E' un errore?
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
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        #4
        Si sinceramente i macro dei grassi era l unica cosa che nn ricordavo :S cmq mi sono ricordato ora anche. 25g di parmigiano a pranzo , la dieta e' sulle 3500kl fino a 1 settimana fa la sera prendevo anche 30g whey con 150g latte ps come prenanna, e in quel caso era sulle 3700 circa

        il tde lo calcolai agli inizio ora non mi ricordo come si fa ma cmq ho un metabolismo abbastanza veloce e quindi non rispetta molto i miei dati..

        Piu che definire voglio essere come prima cioè circa 2 mesi fa completamente piatto e vorrei togliere quel poco di grasso sulL addome la massa c'è perché la sento la profondità e lo alleno regolarmente 2 volte a settimana..

        Grazie per la celere risposta!

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        • Ozn
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Questo per calcolare kcal e macro

          Questo per calcolare il tdee
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
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            #6
            Ah per le kcal e macro uso diet zone va bene? Appena finisco palestra provo a claovlRw tde thanks

            ---------- Post added 13-06-2014 at 11:29:50 ---------- Previous post was 12-06-2014 at 20:02:33 ----------

            Calcolato il tde 2966 per definire dovrei scendere a 2700 circa.. In massa usavo quella sopra elencata ho calcolato le calorie circa 1 settimana fa su diet zone e stavo sulle 3600 circa senza fare eccessivo cardio, sarà l età ma ho un metabolismo abbastanza accelerato e se scendo a 2700 con il cardio ho paura di perdere molto muscolo.. Che mi Consigli...?

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            • StarFederico95
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              #7
              Non c'è motivo di fare definizione: vai di normocalorica
              Federico

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              • BodyTown
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                #8
                Ma io mi vedo la panza?! Cioè non troppa ma boh

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                • Ozn
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                  #9
                  Se fino adesso sei stato a 3600 kcal scendi gradualmente, tagliando di un 10% e andando avanti in base a come reagisce specchio e bilancia
                  Come ti dicevo, i calcoli sopra non credo siano giusti in base a quello che hai scritto, mi riferisco sempre ai grassi
                  Originariamente Scritto da centos
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                    #10
                    Originariamente Scritto da BodyTown Visualizza Messaggio
                    Ma io mi vedo la panza?! Cioè non troppa ma boh

                    fidati di chi ti vede "da fuori", con se stessi si è spesso troppo critici...tranquillo che di pancia non ne hai, al limite può essere gonfiore che è ben diverso

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                    • BodyTown
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                      #11
                      Rifatta la dieta ! Ditemi cosa ne pensate..

                      colazione

                      250g latte parzialmente scremato
                      50g fette biscottate
                      250g albume
                      10g zucchero
                      caffe

                      merenda

                      70g gallette
                      100g pollo
                      5g evo

                      pranzo

                      170g riso
                      100g tonno natural
                      14.5 evo

                      merenda

                      70g gallette
                      100g pollo
                      5g evo

                      cena

                      80g riso
                      200g pollo
                      14,5 evo
                      verdura

                      prenanna

                      250g albume
                      150 latte scremato

                      220p 62g 363c
                      31. 20. 39. Non viene 100.. Va bene lo stesso?

                      per un totale di 2907 calorie ( ho abbassato di poco rispetto al mio tde perché ho un metMolismo abbastanza accelerato..)

                      rispetto a quella di massa 3600 e quella che seguo da 1settimana 3300

                      cosa ne pensate..?

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                        #12
                        Togli il prenanna, alza i grassi di 20/25g
                        Originariamente Scritto da centos
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                          #13
                          Quanto tempo passa dalla cena al prenanna? A parte il fatto che lo ritengo inutile, è discutibile anche la scelta degli alimenti che consumi per farlo
                          Federico

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                            #14
                            Ok ozn, aumento i grassi in modo di raggiungere sempre i 2900 ma se li superò che faccio tolgo carbo?

                            Commenta

                            • Ozn
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                              #15
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                              Ok ozn, aumento i grassi in modo di raggiungere sempre i 2900 ma se li superò che faccio tolgo carbo?
                              Se 2900 kcal é il tuo limite allora si, scala i carbo.
                              Originariamente Scritto da centos
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