Alimento/i che possono aiutare al senso di sazietà

[durden-t]

ciao a tutti.

chiedo se qualcuno ha,nella sua esperienza personale, un alimento o più di uno, che aiuti o elimini completamente il senso di fame, che in certi momenti ti assale.

Meglio sarebbe qualcosa di semplice reperibilità, e di facile assunzione

grazie

[Rotten]

frutta:mele per esempio a me sfamano molto dopo 2 da 200g sono pieno

[Ozn]

Facciamo prima se posti la dieta e i dati
Sulla frutta: dipende da che frutta, la quantita e il momento della giornata

[valium]

Quoto sulle mele, anche il the verde e bere un bel po' d'acqua prima di ogni pasto aiuta molto

[PrinceRiky]

una soluzione molto diluita di glutammina (e bcaa) riduce sensibilmente il senso di fame

[durden-t]

37 anni
1.83
peso 88.5

da più di un anno,3 sessioni palestra da 1.30, con mediamente 30 min cardio alla fine.

ho finito un ciclo di alphamine e nolvadren, in aggiunta,solo nei giorni di allenamento bcaa.

per molti anni ho praticato boxe, ma di 33 ai 35 abbondanti, sono stato fermo.




Colazione:
- 15g proteine in polvere
- 200 ml di latte p.s.
- 40g/50g di cereali
- Caffè

Spuntino:
- 2 gallette di riso integrali
- 50g fesa di tacchino
o in alternativa mela o frutto non molto calorico

Pranzo:
- 100g pasta o in alternativa riso basmati (in bianco o con pomodoro crudo o qualche volta ragu' di carne fatto in casa)
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno
- Insalata
- 10g Olio
- Caffè amaro

Spuntino:
- 1 mela
- Caffè amaro
Cena:
- 1 piatto di verdura (spinaci/bieta/cicoria etc etc)
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno al naturale


Può succedere che alle volte per cena ci sia anche un pò di pasta,cerco di evitare ma una volta alla settimana accade.

---------- Post added at 15:06:16 ---------- Previous post was at 10:07:23 ----------

dimenticavo

ipocalorico

Grazie

[giuseppesole]

Tuo TDEE e grammature dei macro....