Ciao Ragazzi, sono nuovo del forum.. è da un po’ che leggo e che trovo informazioni sempre molto utili.
Ho deciso di aprire questo topic, per cercare di avere dei pareri/consigli più specifici.
Innanzitutto ho 26 anni
Altezza: 1.77
Peso: 65/66
Somatotipo: Mesomorfo
BF: non posso stabilirla con precisione, ma in base a misurazione circonferenze e dopo aver letto svariati articoli, posso ipotizzare un 15%.
Da ragazzino ero sovrappeso, sono arrivato ad un massimo di 86 Kg verso i 15/16 anni, poi ho iniziato a praticare kick boxing, ad ammazzarmi di corda, a mangiare “meglio” e in meno di un anno ho buttato giu 20 kg.
In questi 10 anni, ho sempre praticato Boxe, anche se non molto assiduamente per motivi di studio e lavoro, e a volte sala pesi.
Attualmente ho smesso di boxare, da alcuni mesi mi alleno con i pesi circa 4 volte a settimana, in sessioni di 1 ora e mezza.
Ho ridotto drasticamente l’attività aerobica, che prima praticavo spessissimo, soprattutto la corda, perché mi sono reso conto che continuavo a bruciare più massa magra che grassa.
Attualmente ne faccio giusto una decina di minuti per riscaldamento, e sto notando grandi progressi in termini di massa e anche di definizione muscolare, sono molto più delineato e con una maggiore vascolarizzazione.
Mi reputo molto soddisfatto e vicino ai miei obiettivi, che sicuramente in questo momento sono lontani da quelli di un vero body builder.
L’unica cosa che non mi da pace e la pancetta sotto l’ombelico, che nonostante sia diminuita molto, continua ad appannare la parte inferiore degli addominali.
Questa è la mia alimentazione:
Colazione:
- 15g proteine in polvere
- 200 ml di latte p.s.
- 40g di cereali
- Caffè amaro
Spuntino:
- 2 gallette di riso integrali
- 50g fesa di tacchino
- 10g nocciole
- Caffè amaro
Pranzo:
- 80g pasta (in bianco o con pomodoro crudo)
- 10g grana
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno al naturale/ carne rossa (max 2 volte a settimana)
- Insalata
- 10g Olio evo (come condimento per l’intero pasto, a crudo)
- Caffè amaro
Spuntino:
- 1 mela
- 10g nocciole
- Caffè amaro
Spuntino2 (post WO)
- 1 banana o/ Kiwi
- 15g proteine in polvere
Cena:
- 1 piatto di verdura (spinaci/bieta/cicoria)
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno al naturale/ carne rossa (max 2 volte a settimana)
- 10g Olio evo (come condimento per l’intero pasto, a crudo)
PS. Ultimamente bevo 2 bustine di Tè verde in un litro d’acqua durante l’arco della giornata. Nei pomeriggi in cui non mi alleno, faccio solo il secondo spuntino.
Ringrazio chiunque abbia avuto la pazienza di leggere tutto questo e chiedo a voi esperti qualche consiglio per poter finalmente eliminare questa pancetta che non mi vuole mollare!!!
Graciasss
Ho deciso di aprire questo topic, per cercare di avere dei pareri/consigli più specifici.
Innanzitutto ho 26 anni
Altezza: 1.77
Peso: 65/66
Somatotipo: Mesomorfo
BF: non posso stabilirla con precisione, ma in base a misurazione circonferenze e dopo aver letto svariati articoli, posso ipotizzare un 15%.
Da ragazzino ero sovrappeso, sono arrivato ad un massimo di 86 Kg verso i 15/16 anni, poi ho iniziato a praticare kick boxing, ad ammazzarmi di corda, a mangiare “meglio” e in meno di un anno ho buttato giu 20 kg.
In questi 10 anni, ho sempre praticato Boxe, anche se non molto assiduamente per motivi di studio e lavoro, e a volte sala pesi.
Attualmente ho smesso di boxare, da alcuni mesi mi alleno con i pesi circa 4 volte a settimana, in sessioni di 1 ora e mezza.
Ho ridotto drasticamente l’attività aerobica, che prima praticavo spessissimo, soprattutto la corda, perché mi sono reso conto che continuavo a bruciare più massa magra che grassa.
Attualmente ne faccio giusto una decina di minuti per riscaldamento, e sto notando grandi progressi in termini di massa e anche di definizione muscolare, sono molto più delineato e con una maggiore vascolarizzazione.
Mi reputo molto soddisfatto e vicino ai miei obiettivi, che sicuramente in questo momento sono lontani da quelli di un vero body builder.
L’unica cosa che non mi da pace e la pancetta sotto l’ombelico, che nonostante sia diminuita molto, continua ad appannare la parte inferiore degli addominali.
Questa è la mia alimentazione:
Colazione:
- 15g proteine in polvere
- 200 ml di latte p.s.
- 40g di cereali
- Caffè amaro
Spuntino:
- 2 gallette di riso integrali
- 50g fesa di tacchino
- 10g nocciole
- Caffè amaro
Pranzo:
- 80g pasta (in bianco o con pomodoro crudo)
- 10g grana
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno al naturale/ carne rossa (max 2 volte a settimana)
- Insalata
- 10g Olio evo (come condimento per l’intero pasto, a crudo)
- Caffè amaro
Spuntino:
- 1 mela
- 10g nocciole
- Caffè amaro
Spuntino2 (post WO)
- 1 banana o/ Kiwi
- 15g proteine in polvere
Cena:
- 1 piatto di verdura (spinaci/bieta/cicoria)
- 150g petto di pollo o/ merluzzo/ tonno al naturale/ carne rossa (max 2 volte a settimana)
- 10g Olio evo (come condimento per l’intero pasto, a crudo)
PS. Ultimamente bevo 2 bustine di Tè verde in un litro d’acqua durante l’arco della giornata. Nei pomeriggi in cui non mi alleno, faccio solo il secondo spuntino.
Ringrazio chiunque abbia avuto la pazienza di leggere tutto questo e chiedo a voi esperti qualche consiglio per poter finalmente eliminare questa pancetta che non mi vuole mollare!!!
Graciasss
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