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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
Gli spuntini non li fai per un motivo preciso? Comunque le kcal possono tranquillamente essere splitatte su tre pasti
Quale é il pasto dopo l'allenamento?
Carmine se tu non leggi le guide e capisci come va impostata la dieta é inutile che pensi alle pro in polvere
Qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta c'é lo schema di come
andrebbero impostati i pasti.
Le pro totali devi portarle a 2/2.2 g per kg di peso, i grassi a 1g.
Gli spuntini non sono obbligatori, ma visto come mangi magari aiuterebbero, in caso contrario i macro vanno gestiti in maniera
diversa dividendoli in 3 pasti. Togli il burro dalla colazione, dove deve esserci anche una fonte proteica.
Se dall'allenamento alla cena passa piú di un'ora allora potresti pensare di inserire almeno un post wo.
Detto questo, leggi le guide, butta giú una bozza di dieta con grammature e dati e poi la rivedremo
Una domanda...
A colazione le proteine come potrebbero essere assimilate?
Per via orale
Se intendi gli alimenti: albumi, affettato, tonno al naturale, pollo, proteine in polvere, yogurt greco, fiocchi di latte.
Queste sono alcune delle tante alternative
BCAA durante. Per il panino è estremamente soggettivo. C' è chi non sente l' esigenza di mangiare prima, e lavora meglio così. Molti comunque non mangerebbero il prosciutto. Post WO cambia poco... ma se eviti il post WO immediatamente mangia a cena carbo ad alto IG e proteine; limita i grassi.
E comunque tutto nell' ottica di un bilancio globale prestabilito.
ciao! come macro potrebbero andare.. non capisco 1 di whey o 3 di marmellata d'arance.. quant'è la quantità? anche se la marmellata la toglierei, al max quella senza zuccheri aggiunti..se hai modo posta una tua foto per capire la situazione .
post wo dove si colloca?
No, soprattutto il post WO. Cerchiamo di evitare frutta e grassi in quella circostanza. Inoltre pane e marmellata a colazione........ opterei per cereali a basso IG e niente zucchero.
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