Dieta da modificare?

[CARMINE151283]

Ciao Ragazzi

Avrei bisogno di una info in merito alla dieta che seguo.

PESO 73 Kg

MASSA MAGRA 59.25 Kg

PROTEINE ASSUNTE 97,42 g

GRASSI 47 g

CARBOIDRATI 186 g

Appena sveglio L carnitina a stomaco vuoto

Quando mi alleno un'ora prima cornetto vuoto per cui i grassi salgono a 87,14 g

4 g di BCAA pre w w post w

Secondo me ci sono poche proteine. Che ne pensate?

[Ozn]

Si le proteine sono poche, cosí come i grassi.
Devi postare la dieta completa, indicanto le kcal totali e anche il tuo TDEE.
Manca la tua altezza e la tua etá

[CARMINE151283]

ETA' 30

ALTEZZA 180 cm

COLAZIONE
latte
burro 10 o 20 g
marmellata 3 cucchiai
pane 100 g

PRANZO
pasta 100g
secondo
verdura
pane 50 g
1 frutto

CENA
pasta 100g
secondo 120 g di carne o 260 di pesce
verdura
1 frutto

[Ozn]

Forse non sono stato chiaro io
La dieta va postata con le grammarure precise, indicando anche l'olio e i condimenti
Fai il calcolo delle kcal che assumi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Calcola il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quale é il tuo obbiettivo? Sei 180cm x 73kg, quindi non credo proprio tu debba perdere peso

Dieta da rifare e cornetto prima dell'allenamento inguardabile (e da indicare nella dieta, se lo mangi)

[CARMINE151283]

Il mio obbiettivo è che sono sempre in movimento, palestra, arti marziali, ecc ma non si vedono i muscoli. Mi piacerebbe avere un fisico definito e scolpito. Come faccio?

[Ozn]

Il mio obbiettivo è che sono sempre in movimento, palestra, arti marziali, ecc ma non si vedono i muscoli. Mi piacerebbe avere un fisico definito e scolpito. Come faccio?

Per far vedere i muscoli devi averli, altrimenti al massimo mostri le ossa.
Come ti ho scritto sopra la dieta é da rifare: ti ho lasciato le guide, leggile

[CARMINE151283]

le Kcal ingerite sono 2239

ci sono anche 4 cucchiaini d'olio extravergine

con questi saliamo a 87 g di GRASSI

[Ozn]

Il cornetto é da eliminare, i cucchiai di olio da indicare nella dieta.
Calcola il tdee e riscrivi la dieta in dettaglio indicando tutto (comprese le grammature del secondo a pranzo).
120g di carne non equivalgono a 260g di pesce. Il burro a colazione é da togliere

[CARMINE151283]

sono 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena.

Il secondo a pranzo non posso pesarlo perchè mangio in mensa per cui non mi è possibile...

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Tu che tipo di dieta faresti?

Per essere più preciso a fine allenamento sono a pezzi e a volte mi gira la testa. Cosa posso prendere come post wo insieme al bcaa?

[Ozn]

Leggi le guide, posta il tuo tdee.
Sei a pezzi perché mangi male e probabilmente troppo poco.
I bcaa meglio pre e during

[CARMINE151283]

Ma dopo non servono per il recupero?

[Ozn]

Dipende da come imposti il post wo

[CARMINE151283]

Metabolismo basale 1725.8

fabbisogno energetico 3071.27

[Ozn]

Bene: d quello che puoi leggere sei 800 kcal sotto al tuo tdee, quindi le kcal vanno alzate.
A parte il cornetto (che possiamo accantonare), non fai spuntini?

[CARMINE151283]

Nessuno spuntino.

Dammi una mano perchè voglio avere un grande fisico...