Una colazione diversa dalla solita

[David.e94]

Ciao ragazzi dopo essermi annoiato con la solita colazione cereali/fette biscottate/pane ho deciso di cambiare un po' e casualmente girando in giro in un supermercato ho trovato i Quaker White Oats da 500gr (farina d'avena penso)... Mi chiedevo se,in un contesto di massa(dieta ipercalorica), potrebbe andare bene il cosiddetto porridge a colazione diciamo che volevo farlo cosi .... 350ml di latte pz scremato; Quaker white oats 80gr; 25gr whey al cioccolato; 15gr mandorle; 1 banana(180-200gr); Miele (20gr=2 cucchiai). Vi spiego dopo aver fatto il porridge con il latte nella pentola lascio raffreddare per 1 minuto dopo aggiungo le whey e tutto il resto mischiando tutto e viene una cosa buonissima!

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[Manx]

Devi postare l'intera dieta...altrimenti la tua domanda non ha nessun senso.

[David.e94]

Aggiungendo il porridge a colazione ho dovuto modificare un po' la dieta da quella precedente(3000 kcal on e 2900 off)che stavo seguendo da circa 6 mesi e con la quale non ho mai stallato(+6kg di peso corporeo)...comunque lasciando i macro molto simili ecco la nuova dieta:


GIORNI ON
Colazione: (Mi sveglio tardi per lavoro quindi faccio solo una bella colazione calorica senza spuntini mattutini)
Quaker White Oats 80gr
Latte pz.scremato 350ml
Mandorle 15gr
Whey 25gr
Banana(180-200gr)
Miele 20gr(2 cucchiai)

Pranzo:
Pasta barilla 160gr/patate lesse 600gr
Petto di pollo 120gr
Olio evo 27gr (3 cucchiai)

Prewo: (1 ora e mezza prima/2 ore prima)
1 mela (200gr)/250ml succo di mela 100%
Whey 30gr
Yogurt magro 0% fat 150gr(1 vasetto)
Mandorle/Arachidi/Crema di arachidi/Noci 15gr


Postwo:
150gr di riso bianco
120gr petto di pollo/100gr di tonno al naturale/120gr vitello carne magra
Olio evo 9gr(1 cucchiaio) - lo metto perchè senza non riesco a mangiare il riso,anche se è post-wo,poche pippe.


TOT MACRO : Kcal:3000| Carbo:400gr | Pro:170gr | Fat:72gr |


GIORNI OFF
Colazione :uguale

Pranzo:uguale

Spuntino pomeriggio:uguale

Cena:
120gr pane integrale
120gr petto di pollo o altri fonti proteiche magre
18gr olio evo(2 cucchiai)

Prebed:
100gr fiocchi di latte

TOT MACRO: Kcal:2900 | Carbo:341gr | Pro:184gr | Fat:85gr |



Dati fisici:
Altezza:176cm
Peso:75kg
Età:19 anni
Anzianità allenamento:1anno+9 mesi circa

[Manx]

la cosa che mi fa strano...è oltre il mischione a colazione il fatto che tra on e off ci siano solo 100kal di differenza. Lo spuntino pre wo devi proprio farlo? Cmq attendi correzioni da piu' esperti. Ciao

[David.e94]

ciao manx beh guarda io ho tenuto 100 kcal di differenza tra ON e OFF e in 6 mesi ho messo su 6kg abbastanza puliti senza sporcarmi eccessivamente.. Il pre-wo non dovrei farlo? Comunque ok aspetto anche altri pareri. p.s. Il mischione a colazione merita... strabuono

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[Hunterboy]

Quello che penso volesse dire Manx è che avresti potuto fare la stessa dieta anche nel giorno off, cioè 100 kcal di differenza non sono niente..
Dalle foto che hai postato per la stima, potresti provare a calare senza esagerare per vedere se riesci a migliorare la condizione.. anche perchè cmq il grasso lo si mette e poi è una rottura levarlo..poi se a te interessa far solo massa è un'altro discorso.. Per il pre wo (se vuoi farlo) farei un pasto più leggero, magari post wo aumenta i carbo..
sul porridge nel 3d sulle ricette ne trovi parecchie pure di Manx

ps. non sono esperto ..

[Manx]

Quello che penso volesse dire Manx è che avresti potuto fare la stessa dieta anche nel giorno off, cioè 100 kcal di differenza non sono niente..
Dalle foto che hai postato per la stima, potresti provare a calare senza esagerare per vedere se riesci a migliorare la condizione.. anche perchè cmq il grasso lo si mette e poi è una rottura levarlo..poi se a te interessa far solo massa è un'altro discorso.. Per il pre wo (se vuoi farlo) farei un pasto più leggero, magari post wo aumenta i carbo..
sul porridge nel 3d sulle ricette ne trovi parecchie pure di Manx

ps. non sono esperto ..

.

p.s. in porridge non sei esperto, ma una sistemata alla dieta...sai darla

[David.e94]

Aiuto raga!

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[David.e94]

Up please

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[luna80]

non ci hai detto cosa vuoi fare, hunterboy ti ha posto una domanda

[David.e94]

Si scusami luna, voglio fare massa

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[luna80]

Aggiungendo il porridge a colazione ho dovuto modificare un po' la dieta da quella precedente(3000 kcal on e 2900 off)che stavo seguendo da circa 6 mesi e con la quale non ho mai stallato(+6kg di peso corporeo)...comunque lasciando i macro molto simili ecco la nuova dieta:


GIORNI ON
Colazione: (Mi sveglio tardi per lavoro quindi faccio solo una bella colazione calorica senza spuntini mattutini)
Quaker White Oats 80gr
Latte pz.scremato 350ml
Mandorle 15gr
Whey 25gr
Banana(180-200gr)
Miele 20gr(2 cucchiai)

ma farti un tortino con avena e albumi no? come colazione mi pare un pò troppo, eviterei anche il latte se devo essere onesta

Pranzo:
Pasta barilla 160gr/patate lesse 600gr
Petto di pollo 100gr
Olio evo (2 cucchiai)

Prewo: (1 ora e mezza prima/2 ore prima)
1 mela (200gr)/250ml succo di mela 100%
Whey 30gr
Yogurt magro 0% fat 150gr(1 vasetto)
Mandorle/Arachidi/Crema di arachidi/Noci 15gr
vedrei meglio affettato, pane e la mela, se lo fai 2 ore prima tieni anche la frutta secca altrimenti saltala


Postwo:
150gr di riso bianco
120gr petto di pollo/100gr di tonno al naturale/120gr vitello carne magra
Olio evo 9gr(1 cucchiaio) - lo metto perchè senza non riesco a mangiare il riso,anche se è post-wo,poche pippe.



GIORNI OFF
Colazione :uguale

Pranzo:uguale

Spuntino pomeriggio:uguale

Cena:
120gr pane integrale
120gr petto di pollo o altri fonti proteiche magre
18gr olio evo(2 cucchiai)

Prebed:
100gr fiocchi di latte

TOT MACRO: Kcal:2900 | Carbo:341gr | Pro:184gr | Fat:85gr |

prova a rifare i calcoli e adattarla così, se ti può andare ovviamente

ricordati di aggiungere verdura a pranzo e cena

[David.e94]

Luna ti ringrazio per la risposta!!!


1)Effettivamente la pensavo anche io come te riguardo alla colazione, ascolta ma (tortino di avena con albumi e... pancakes di avena con albumi )sono la stessa cosa? se sì come si fanno,me lo potresti spiegare gentilmente? si fanno con il latte o senza? A me piace tanto bere il latte la mattina.

- Per fare il porridge mettevo 80gr di avena in una pentola poi aggiungevo del latte(350ml) e a fuoco basso mischiavo fino ad ottenere un composto cremoso,infine a fine cottura,aggiungevo del tic, lasciavo raffreddare 1 minuto circa , e poi aggiungevo 1 misurino di whey, aggiungendo infine 1 banana tagliata a pezzettini piccoli e 2 cucchiai di miele.


2)A pranzo la carne 100gr non è poca?

3)Spuntino(prewo)...lo so che è meglio l'affettato luna però proprio non riesco a mangiarlo... diciamo che il pre-wo che ho scritto io si basava nel fare una specie di frullato con 1 vasetto di yogurt ... ci aggiungevo le whey,mischiavo il tutto, poi tagliavo 1 mela e aggiungevo 15gr di frutta secca sopra, diciamo che veniva fuori una specie di crema molto buona
Comunque il pre-wo lo faccio 2 ore prima.

[Manx]

ricette a go go...basta cercare e il 3d è da quasi 13 anni in rilievo...

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette***Attenzione-postare-sempre-un-riferimento-alla-ricetta***

c'è tutto, anche porridge dolci/salati, pancake dolci/salati ecc...TUTTO

[David.e94]

Questo andrebbe bene Manx? non ho ancora capito se tortino e pancake sono la stessa cosa
Aspetto anche la risposta di Luna nel frattempo ho trovato questa ricetta




Tortino di mele e avena
Mettete nel frullatore :

4 albumi
un vasetto di yogurt magro bianco
un cucchiaino/pezzetto di lievito
1 cucchiaino di cannella in polvere
circa 80 grammi di fiocchi d'avena o farina d'avena

Frullate tutto e versate in una teglia di alluminio, io ne ho usate due piccole per farlo sia a me che mia sorella... quindi se ve lo fate per una persona o prendete una più grande o dividete gli ingredienti per 2 praticamente ... dopo aver messo nelle teglie, aggiungete la mela a spicchi sottili sopra... infornate a 180 gradi circa per 60 minuti...