Buonasera a tutti ! Gradirei un vostro consiglio su come allenarmi per perdere un 15 kg che ho messo anno dopo anno non curando l'alimentazione. ( sono predisposto geneticamente a ingrassare)
Mi chiamo Francesco e sono iscritto in questo forum da un paio di anni allora quando mi ero iscritto tra palestra e dieta sono arrivato a pesare 67 kg x 1,66 di altezza con una buona massa muscolare , adesso dopo 3 anni che mi sono lasciato andare con l'alimentazione ma continuavo a frequantare la palestra sono arrivato a pesare 80 kg !
Siccome sotto il mio caro e prezioso grasso ho una buona massa muscolare dovrei cercare di dimagrire e contemporanemente non dico aumentarla ma cercare di mantenerla il più possibile.
In questo mese ha chiuso l'unica palestra del mio paesino per le vacanze estive quindi sarò costretto ad allenarmi a casa ho una panca multifunzione e con un pò di pracità e senza esagerare si riesce ad allenare in maniera discreta.
Per prima cosa ho iniziato a mangiare bene , sei/sette mini pasti al giorno ed eliminando quasi totalmente i carboidrati cercando di aggiungere ad ogni pasto un qualche alimento proteioco senza esagerare con le calorie molta frutta e verdura.
Per esempio : Colazione - 2 bicchieri di latte totalmente scremato e un frutto verso le 10 un succo di frutta o un bianco di uovo ( lavoro permettendo) pranzo o bistecca di petto di pollo/tacchino o tonno al naturale con verdure miste ( un giorno zucchine un'altro melenzane, spinaci ecc ecc) nel pomeriggio uno yogut magro e un frutto e la sera alterno se di giorno mangio tonno la sera faccio petto di pollo ai ferri e verdura mista.
Riguardo l'allenamento ho messo in garage la moto e mi sposto in bici per il paese oltre a fare 3/4 volte a settimana un'oretta di bici per le vie della campagna.
Mi alleno con i pesi per gruppo muscolare 3 volte alla settimana oppure se mi sento stanco divido ulteriormente la giornata di allenamento in due giorni lavorando 4/5 giorni a settimana in ogni caso non supero le 2,5-3 ore di allenamento duro a settimana.
Ho da apportare qualche modifica o vado bene così???
Mi chiamo Francesco e sono iscritto in questo forum da un paio di anni allora quando mi ero iscritto tra palestra e dieta sono arrivato a pesare 67 kg x 1,66 di altezza con una buona massa muscolare , adesso dopo 3 anni che mi sono lasciato andare con l'alimentazione ma continuavo a frequantare la palestra sono arrivato a pesare 80 kg !
Siccome sotto il mio caro e prezioso grasso ho una buona massa muscolare dovrei cercare di dimagrire e contemporanemente non dico aumentarla ma cercare di mantenerla il più possibile.
In questo mese ha chiuso l'unica palestra del mio paesino per le vacanze estive quindi sarò costretto ad allenarmi a casa ho una panca multifunzione e con un pò di pracità e senza esagerare si riesce ad allenare in maniera discreta.
Per prima cosa ho iniziato a mangiare bene , sei/sette mini pasti al giorno ed eliminando quasi totalmente i carboidrati cercando di aggiungere ad ogni pasto un qualche alimento proteioco senza esagerare con le calorie molta frutta e verdura.
Per esempio : Colazione - 2 bicchieri di latte totalmente scremato e un frutto verso le 10 un succo di frutta o un bianco di uovo ( lavoro permettendo) pranzo o bistecca di petto di pollo/tacchino o tonno al naturale con verdure miste ( un giorno zucchine un'altro melenzane, spinaci ecc ecc) nel pomeriggio uno yogut magro e un frutto e la sera alterno se di giorno mangio tonno la sera faccio petto di pollo ai ferri e verdura mista.
Riguardo l'allenamento ho messo in garage la moto e mi sposto in bici per il paese oltre a fare 3/4 volte a settimana un'oretta di bici per le vie della campagna.
Mi alleno con i pesi per gruppo muscolare 3 volte alla settimana oppure se mi sento stanco divido ulteriormente la giornata di allenamento in due giorni lavorando 4/5 giorni a settimana in ogni caso non supero le 2,5-3 ore di allenamento duro a settimana.
Ho da apportare qualche modifica o vado bene così???
Commenta