Consigli dieta perfavore! :)

[Jefff]

Grazie mille Ozn per aver risposto Allora nel pre WO levo al massimo lo yogurt e levo 1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva e... la sera levo 50g di pollo e nell'insalata condisco solo con aceto e lascio perdere l'olio che intanto così levo un pò di grassi...
Per quanto riguarda il post Wo io finisco di allenarmi alle 8:30 circa ma ceno alle 9:40/10... riesco a digerire tutto? Nel senso di tempistiche dato che poi tra il post wo e la cena passa solo 1/1:30 circa..
Se poi dovessi fare il Post wo tipo con 4 gallette e circa 120g di fesa di tacchino (La confezione è così circa) mi conviene a sto punto levare i 300g di albume anche nel Pre Wo e farmi al massimo 2 banane con un pò di miele che danno una bella botta d'energia che ne dici ? Così lo provo oggi al massimo

[Ozn]

Se ceni dopo un'ora allora la cena puó tranquillamente diventare il tuo post wo, limitando i grassi.
Se fai pre wo la scelta migliore é carbo a basso IG e fonte proteica: per far un esempio pratico, nel pre wo mangi un panino integrale
con la fesa e il post wo lo fai a cena (limitando grassi e verdure). I macro ovviamente li distribuisci di conseguenza

[Jefff]

Ok perfetto gentilissimo e per il resto va tutto bene? Ah e come CHO nel post wo (In questo caso la cena) servirebbe carbo ad alto Ig ma dato che è una cena va bene anche la frutta come fonte di Carbo? o cambia qualcosa?
Per il prenanna invece posso al massimo levare lo yogurt magro che dicevo prima nel Pre wo e metterlo li con un pò di mandorle che ne dici?
Il tutto sempre rispettando il conteggio delle Calorie e i Macro

[Ozn]

Ok perfetto gentilissimo e per il resto va tutto bene? Ah e come CHO nel post wo (In questo caso la cena) servirebbe carbo ad alto Ig ma dato che è una cena va bene anche la frutta come fonte di Carbo? o cambia qualcosa?
Per il prenanna invece posso al massimo levare lo yogurt magro che dicevo prima nel Pre wo e metterlo li con un pò di mandorle che ne dici?
Il tutto sempre rispettando il conteggio delle Calorie e i Macro

Post wo niente frutta: riso, pane, pasta ,patate

Riposta la dieta con le modifiche per favore

[Jefff]

Ok Allora diventerebbe così:

NEI GIORNI ON.

-Colazione :Yogurt magro 250g +Barretta proteica (Hi protein chocolate oeanut Better) + 30g Mandorle+ 100g Banana
-Pranzo : 150g di riso integrale + 150 g di tonno all'olio di oliva
-Spuntino: (Pre WO : 60g di Pane integrale + 130g di tacchino con 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva)
-Cena(post WO): 50g di Riso integrale + 150g di petto di pollo+ insalata condita + 280g di mais
-Prenanna: 125g Yogurt magro + 20 g di mandorle

TOT MACRO: Grassi 91 (Non so come abbassarli perchè devo raggiungere la quota calorica..) , Cho: 323, Pro: 195.

[Ozn]

Ok Allora diventerebbe così:

NEI GIORNI ON.

-Colazione :Yogurt magro 250g +Barretta proteica (Hi protein chocolate oeanut Better) + 30g Mandorle+ 100g Banana
-Pranzo : 150g di riso integrale + 150 g di tonno all'olio di oliva Fai tonno al naturale + Olio evo (varia) la fonte proteica
-Spuntino: (Pre WO : 60g di Pane integrale + 130g di tacchino con 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva) diminuisci l'olio
-Cena(post WO): 50g di Riso integrale + 150g di petto di pollo+ insalata condita + 280g di mais Riso bianco (aumenta), quando ti alleni niente insalata e verdura, mettile a pranzo.
-Prenanna: 125g Yogurt magro + 20 g di mandorle Via. Le pro dello yogurt ridistribuiscile (aumenta il pollo a cena ad esempio)

TOT MACRO: Grassi 91 (Non so come abbassarli perchè devo raggiungere la quota calorica..) , Cho: 323, Pro: 195.

Sopra alcune correzioni. Per abbassare i grassi, via il prenanna, meno grassi nello spuntino pre wo. Le kcal che perdi le recuperi aumentando i carbo

[Jefff]

Okok levo il prenanna, levo 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva nel PRE WO, aumento il pollo a 200g/250 dipende dalla confezione e come carbo al massimo passo a 200g di riso al pranzo e aggiungo tipo un pò di frutta al mattino
Per quanto riguarda nei giorni of invece come diceva prima l'altro utente che me la devo giocare con i carbo a quanto potrei abbassarli?

[Ozn]

Riducili a cena e poi vedi come reagisce specchio e bilancia

[Jefff]

Perfetto sei stato davvero gentilissimo grazie ancora ti farò sapere più avanti come sta andando

[Ozn]