Correzioni dieta

[themaister]

Ciao a tutti.
Vi chiedo gentilmente qualche consiglio per aggiustare la mia dieta.
L'ho stilata seguendo le linee guida dei post in evidenza utilizzando ShockTrain
Ho 27 anni, sono alto 1.90 e peso 82k, mi alleno 3 volte a settimana con classica divisione petto-bicipiti, dorso-tricipiti, spalle-gambe più una quarta volta in cui faccio solo 30' di cardio. Faccio una fatica assurda a salire di peso, e ho una certa tendenza a mettere sulla pancia quel poco che riesco a prendere.
TDEE calcolato circa 2800 kcal.
Qui i link con la dieta:

http://www.ShockTrain.com/165175FE2227

Totale:

KCal 3142
Pro	247 g	| 31,43%
Cho	332 g	| 42,31%
Fat	92 g	| 26,29%

Tenendo conto che nei giorni off ovviamente non c'è il post workout sono 341 kcal in meno.
Al momento sto integrando con multviaminco, creatina 5+5+5, glutammina 5+5+5 e pre wo con animal stack e aimal test.

Cosa potrei correggere secondo voi?

---------- Post added 12-06-2014 at 10:38:24 ---------- Previous post was 11-06-2014 at 11:46:22 ----------

Posto la dieta direttamente qui così è più comodo.

Colazione 8.30:
- Yogurt magro 150 g
- Muesli 50g
- Whey 30g + 5g crea + 5g gluta
- 1 cpr multi vit.

Pro 42
Cho 43
Fat 3
Kcal 368

Spuntino 10.30:
- Pane integrale 50g
- Bresaola/tacchino 60g

Pro 25
Cho 20
Fat
Kcal 224

Pranzo 13.30:
- Riso bianco 120g
- Pollo 150g
- Evo 20g
- Grana 60g
- Verdure

Pro 65
Cho 106
Fat 38
Kcal 1027

Spuntino 16.30
- Pane integrale 50g
- Bresaola/tacchino 60g

Pro 25
Cho 20
Fat 5
Kcal 224

Pre wo 18.30:
- Animal stack
- Animal Test
- 5g crea
- 5g gluta

Post wo 20.30:
- Vitargo 60g
- Whey 30g
- 5g crea
- 5g gluta

Pro 30
Cho 55
Fat 0
Kcal 341

Cena 21.30
- Pasta 120g
- Manzo/pesce 150g
- Evo 20g

Pro 46
Cho 86
Fat 24
Kcal 752

Pre bed 24.00:
- Grana 60g

Pro 21
Cho 2
Fat 15
Kcal 229

Cosa potrei migliorare secondo voi?

[Regigio]

A me sembra buona vedi cm ti trovi e casomai cambi..... Sl una cosa cambierei i grassi secondo me sn troppo alti io li terrei 1 g x kg

[luna80]

le proteine sono troppo ma troppo alte...abbassale a 2g/kg

[themaister]

Mmmmm....ok...mi dite di abbassare proteine e grassi, ma il mio obiettivo è mettere su massa, quindi se non sbaglio per calcolare le calorie necessarie dovrei fare TDEE * 1.2 che nel mio caso vorrebbe dire circa 3400 kcal. Già ora riesco ad assumerne poco più di 3100 solo nei giorni on con il post workout.
Vuol dire che abbassando pro e fat devo compensare aumentando i carboidrati?

[luna80]

Vuol dire che abbassando pro e fat devo compensare aumentando i carboidrati?

esattamente

[giuseppesole]

Concordo.